3-redenen waarom u nekpijn heeft

3-redenen waarom u nekpijn heeft
sluiter / WAYHOME studio

Als je last hebt van nekpijn, ben je niet alleen. Ruggenmergpijn is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit is de afgelopen 25-jaren enorm toegenomen. Hoewel de meeste afleveringen van nekpijn waarschijnlijk binnen een paar maanden zullen verbeteren, zal de helft tot driekwart van de mensen met nekpijn herhaalde afleveringen ervaren van pijn.

Er wordt vaak gezegd dat er "goede en slechte houdingen" en dat specifieke houdingen kunnen bijdragen aan rugpijn maar deze overtuiging wordt niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Onderzoek wijst dat inderdaad uit slecht slapen, verminderde lichamelijke activiteit en verhoogde stress lijken belangrijker factoren te zijn.

Dus ondanks pogingen van gezondheidswerkers om uw houding te corrigeren en het gebruik van "ergonomisch" stoelen, bureaus, toetsenborden en andere gadgets kansen zijn zogenaamde "leefstijlfactoren" - zoals voldoende slapen, ervoor zorgen dat u traint en stress tot een minimum beperkt - lijken saaier te zijn bij het verlichten en voorkomen van de pijn in uw nek.

De houdingsmythe

Hoewel de overtuigingen over de houding diepgaand zijn, vertelt de wetenschap een heel ander verhaal - en er is een grote uitdaging voor de lang aangenomen rol van houding als oorzaak van nekpijn.

Een recente hoge kwaliteit studie, van meer dan 1,000-tieners, bijvoorbeeld, vertoonden geen statistisch significante relatie tussen wervelkolomhouding en nekpijn - ondanks dat er gemakkelijk identificeerbare posturale subgroepen in de studie waren, zoals degenen die in elkaar zaten of degenen die rechtop zaten. Dus ja, mensen zitten in posities die van persoon tot persoon verschillen, maar het lijkt niets met pijn te maken te hebben. Uit deze specifieke studie blijkt zelfs dat de 'houding' van de adolescent meer te maken heeft met zijn gemoedstoestand.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat het veranderen van de manier waarop u zit tijdens het werken - door uw werkstation te veranderen - zogenaamde "ergonomische interventies", Elke kleine stap levert grote resultaten op! naar geen invloed op of een persoon nekpijn ontwikkelt. Ook is er weinig bewijs van hoge kwaliteit dat ergonomische interventies kunnen leiden tot een sneller herstel voor iemand met nekpijn.

3-redenen waarom u nekpijn heeft
Pijn in de nek of gewoon niet genoeg slaap? ShutterstockMDGRPHCS


Haal het laatste uit InnerSelf


In verschillende onderzoeken hebben onderzoekers groepen mensen gevolgd die geen nekpijn hebben, samen met mensen die slechts af en toe nekpijn ervaren voor periodes. Sommige mensen in deze groepen ontwikkelden lastige nekpijn en de onderzoekers keken goed naar hen. Degenen met nekpijn bleken minder kwaliteit en kwantiteit van slaap te krijgen en werkten in banen met een hoge spanning. Ze waren ook minder fysiek actief en had depressieve bui. Hun lichamen zijn in wezen meer stress ervaren en ze merken het op meer "spierspanning" in hun nek. Belangrijk is dat dit alles is voordat de pijn zich zelfs heeft ontwikkeld.

Onderzoekers hebben ontdekt dat, zelfs bij kinderen zo jong als negen jaar oud, symptomen zoals vermoeidheid en slaapmoeilijkheden - samen met hoofdpijn, buikpijn en een lager humeur - waren risicofactoren voor zowel het optreden als de persistentie van wekelijkse nekpijn wanneer de kinderen gedurende vier jaar werden gevolgd.

Slaap, lichaamsbeweging en ontspanning

De keerzijde hiervan is dat het hebben van een sterkere nek, genieten van oefening - zelfs eenvoudig elke dag een groter aantal stappen lopen - alle is aangetoond dat ze beschermen tegen het krijgen van nekpijn. Dit, samen met ervoor te zorgen dat we niet slaaptekort krijgen, zal minder fysiek actief en gestresst hopelijk de nekpijn beter beheren en voorkomen.

Dus zit gerust aan uw bureau. Als je merkt dat je lange tijd in één positie zit, probeer dan om te schakelen - een van de belangrijkste dingen om te voorkomen dat je pijn in je nek krijgt, is om van positie te veranderen gedurende de dag.

En als u nekpijn heeft, neem dan een paar vroege nachten, overweeg om iets ontspannends te doen - en waarom niet gaan wandelen tijdens de lunch. Belangrijk is dat je ook moet stoppen met je zorgen te maken over hoe je zit of loopt, omdat de wetenschap lijkt te laten zien dat dit mogelijk is niet zoiets als een "slechte" houding na alles.The Conversation

Over de auteur

Christian Worsfold, Gastdocent Fysiotherapie, Universiteit van Hertfordshire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...
Als je rug tegen de muur staat
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik hou van internet. Nu weet ik dat veel mensen er veel slechte dingen over te zeggen hebben, maar ik vind het geweldig. Net zoals ik van de mensen in mijn leven houd - ze zijn niet perfect, maar ik hou toch van ze.
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...