4 manieren om kinderen te helpen ontspannen terwijl het coronavirus het dagelijks leven op zijn kop zet

4 manieren om kinderen te helpen ontspannen terwijl het coronavirus het dagelijks leven op zijn kop zet Lege schappen kunnen kopers van alle leeftijden in paniek brengen. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Gezinnen overal passen zich aan aan een nieuwe manier van leven vanwege maatregelen voor sociale afstand, zoals gesloten scholen, werkplekken en meer. Gezien dat angst al was een van de meest voorkomende psychische problemen bij kinderen Wat kunnen ouders vóór de pandemie van COVID-19 doen om dit probleem op afstand te houden? Angstgeleerde bij kinderen Mirae J. Fornander schetst strategieën die ouders kunnen volgen.

1. Zorg voor een solide routine

De beste manier om kinderen te beschermen tegen beleven angst is om het leven zo normaal mogelijk te houden. Ook al volgen kinderen niet langer hun gebruikelijke schooldagroutines, u kunt thuis een nieuwe routine opzetten en volgen.

In deze omstandigheden is er geen goede manier om de dag te structureren. Beslis als gezin welk leeftijdsgeschikt dagschema iedereen doordeweeks en in het weekend zal volgen en probeer je er zo goed mogelijk aan te houden. Brainstorm samen over de beste manier waarop kinderen - en alle anderen - wat beweging kunnen krijgen, schoolwerk kunnen voltooien en in contact kunnen blijven met vrienden en leraren. Actief en betrokken blijven zal helpen verveling voorkomen.

Doe een poging om te koken en eet zoveel mogelijk maaltijden samen als een familie. Samen eten als gezin heeft veel voordelen voor kinderen. Het bevordert de communicatie binnen een huishouden, verbetert de voeding en verhoogt welzijn overal.

Probeer tv-programma's en films als een groep te kijken in plaats van dat iedereen dat alleen doet.

2. Beperk de nieuwsconsumptie en voorkom verkeerde informatie

Wijd verspreid verkeerde informatie en angst over het nieuwe coronavirus veroorzaakt angst. Zelfs mensen die zich tot betrouwbare bronnen wenden, kunnen de 24/7 nieuwscyclus angstaanjagend vinden wanneer alles wat er gebeurt klinkt slecht of eng.

Om deze problemen aan te pakken, moeten kinderen met hun ouders naar het nieuws kijken of ernaar luisteren, maar alleen met mate. Ouders moeten eventuele vragen of zorgen die hun kinderen mogelijk hebben onmiddellijk op een ontwikkelingsgerichte manier aanpakken.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het is belangrijk voor ouders om de toegang van hun kind tot het nieuws te controleren, de nieuwsconsumptie thuis te beperken en bewust de beste manieren te kiezen waarop hun gezin de actualiteit kan volgen. Een manier om te voorkomen dat kinderen te veel informatie krijgen, is dat ouders het nieuws privé kunnen lezen of beluisteren met een koptelefoon of individuele apparaten. Probeer geen tv-nieuws te kijken of luister naar de radio of podcasts die iedereen zal horen of bekijken in de woonkamer, keuken of andere gedeelde ruimtes.

Onthoud dat als u de vragen van uw kind niet met hen onderzoekt, iemand anders - mogelijk een onbetrouwbare bron op internet - zullen.

3. Bewaak en minimaliseer uw eigen angst

Kinderen leer angstig gedrag van hun ouders. De tijd nemen om je eigen zorgen aan te pakken en je angst te verminderen, zal iedereen om je heen ten goede komen. Gelukkig zijn er ontspanningsvaardigheden die iedereen kan gebruiken om zijn angst en de negatieve impact van alledaagse stress te verminderen. Degenen met veel stress en angst of een slecht humeur kunnen er het meest baat bij hebben.

Dit is een geweldige tijd voor het gezin om te oefenen Diep ademhaling, meditatie en yogaen andere vaardigheden bleek angst te verminderen. Begin met oefenen wanneer iedereen relatief kalm is, zoals voor het slapengaan, en oefen later met het gebruik van de vaardigheden in tijden van meer stress, zoals na het kijken naar een bijzonder negatief nieuwsbericht.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen kinderen helpen kalmeren of kalm blijven.

4. Onderneem acties om iedereen te beschermen tegen het coronavirus

Kinderen zullen zich meer ontspannen voelen als ze een gevoel van controle kunnen krijgen. Volwassenen kunnen hen specifieke acties leren die ze kunnen nemen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. Leer ze hoe was hun handen correct en geef ze prikkels om het vaak te doen.

Kinderen kunnen bijvoorbeeld hun eigen 20 seconden durende handwasnummer kiezen, zoals 'Happy Birthday', een deuntje uit het stuk 'Hamilton,"Of Gloria Gaynor's"Ik zal het overleven'Om te zingen elke keer dat ze hun handen wassen. Gezinnen kunnen gebruik maken van de Was uw teksten website om een ​​digitale handwasposter te maken met een favoriet nummer dat ze kunnen afdrukken.

Moedig kinderen aan om hun gezichten niet aan te raken, vooral hun ogen, mond en neus. Met kleine kinderen kun je er een spel van maken door ze een sticker te laten verdienen wanneer ze een familielid zien dat zijn eigen gezicht aanraakt.

Zorg ervoor dat iedereen in uw gezin voldoende water drinkt, een uitgebalanceerd dieet eet en zo actief blijft als ze kunnen, gezien de omstandigheden. Fysiek gezond zijn maakt het gemakkelijker voor je lichaam om ziektes te bestrijden. Maak samen als gezin een lijst met leuke activiteiten die u kunt doen terwijl u samen thuis bent. Moedig iedereen aan om ideeën in te dienen en meerdere activiteiten per dag te kiezen. Actief en druk blijven helpt mensen van alle leeftijden zich beter te voelen, ongeacht wat er in de wereld of thuis gebeurt.

Over de auteur

Mirae J. Fornander, PhD-student klinische psychologie, Universiteit van Nevada, Las Vegas

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Hoe de epidemie van angst tegen te gaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het delen van een bericht van Barry Vissell over de angstepidemie die veel mensen heeft besmet ...
Hoe echt leiderschap eruit ziet en klinkt
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Luitenant-generaal Todd Semonite, Hoofd van Ingenieurs en bevelhebber van het Legerkorps van Ingenieurs, praat met Rachel Maddow over hoe het Legerkorps van Ingenieurs samenwerkt met andere federale agentschappen en ...
Wat voor mij werkt: naar mijn lichaam luisteren
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het menselijk lichaam is een geweldige creatie. Het werkt zonder onze input nodig te hebben over wat te doen. Het hart klopt, de longen pompen, de lymfeklieren doen hun ding, het evacuatieproces werkt. Het lichaam…