Hoe u iemand kunt helpen waarmee u samenleeft en die depressief is Mindmo / Shutterstock

De pandemie van het coronavirus heeft geleid tot plotselinge veranderingen in ons dagelijks leven, met beperkingen op vrij verkeer, opgelegde lockdowns en sociale afstand. Veel van deze maatregelen hebben hun tol geëist van de geestelijke gezondheid van mensen.

Deze veranderingen hebben onze blootstelling aan bekende risicofactoren voor het ontwikkelen van depressie vergroot, zoals lichamelijke inactiviteit, gebrek aan structuur en routine, gebrek aan sociale steun, eenzaamheid, en beperkte mogelijkheid om leuke en gewaardeerde activiteiten te doen.

Dus, bewijs van eerdere pandemieën, zoals Sars en Mexicaanse griep, suggereert dat maatregelen ter beheersing van ziekten, zoals quarantaine en sociaal isolement, schadelijk kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat het effect van deze veranderingen op de geestelijke gezondheid van mensen over de leeftijdsgroepen significant is, vooral voor degenen die jonger zijn.

Depressiepercentages bij volwassenen en jongeren zijn al zorgwekkend en worden voorspeld door de World Health Organization stijgen. Tegen 2030 zal de depressie het hoogst zijn ziektelast wereldwijd, wat verwijst naar de algehele impact van een gezondheidsprobleem, inclusief de financiële kosten. Dus hoewel de eerste focus tijdens de pandemie begrijpelijkerwijs op fysieke gezondheid lag, is het daarom van cruciaal belang dat we ook onze aandacht richten op de geestelijke gezondheid van mensen, vooral omdat de twee verwant zijn.

Veel advies richt zich op de persoon met een depressie, maar hier geven we advies over wat u kunt doen als u samenwoont met iemand die depressief is.


innerlijk abonneren grafisch


Hints in hun gedrag

Veel mensen vinden het moeilijk om hulp te vragen en anderen te laten weten hoe ze zich voelen. Ga er niet vanuit dat iemand in orde is, alleen omdat ze zeggen dat ze dat zijn. Het is beter om meer vragen te stellen en vervelend te zijn dan iets belangrijks te missen, zoals symptomen van depressie. Als ze het u niet willen vertellen, let dan op hun gedrag en merk iets ongewoons op, zoals veel later slapen, niet eten, lange tijd staren, annuleren en veel dingen vermijden.

Hoe u iemand kunt helpen waarmee u samenleeft en die depressief is Een persoon met een depressie kan veel meer slapen dan normaal. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

De gevoelens van mensen zijn vaak gekoppeld aan hun gedachten en gedrag, en dit wordt aangetoond in de cognitieve gedragstherapie model. Wanneer mensen zich depressief voelen, ervaren ze vaak herhalende stromen van negatieve gedachten. Het kan nuttig zijn om iemand die op deze manier denkt aan te moedigen om naar verschillende kanten van een situatie te kijken. Handige vragen kunnen zijn: 'Welk advies zou je een vriend in deze situatie geven?' of 'Wat is een betere manier om hierover na te denken?'

Depressie roept zelfkritische gedachten op, zoals 'ik ben niet goed', 'ik zou me niet zo moeten voelen'. Het is niet verrassend dat deze gedachten de depressie verder voeden. Het is handig om de depressieve persoon te laten weten dat je kunt zien hoe ze zich voelen en dat hun gevoelens begrijpelijk en geldig zijn en mettertijd zullen verdwijnen. Dit type validatie kan iemand die depressief is, helpen om zichzelf niet te bekritiseren omdat ze lastige gevoelens hebben en meer te ontwikkelen zelfmededogen.

Mensen die depressief zijn, trekken zich gewoonlijk terug van andere mensen en activiteiten. Door minder leuke en gewaardeerde activiteiten uit te voeren, kan het iemands depressie verergeren. Probeer dit tegen te gaan door de persoon te helpen zich opnieuw bezig te houden met dingen die belangrijk voor hem of haar zijn. Begin met kleine dingen zoals wat structuur aanbrengen in de dag en misschien toenemende oefening, of tijd doorgebracht in de natuur, indien mogelijk. Help de persoon geleidelijk activiteiten en sociale contacten opnieuw in te voeren die zij als waardevol beschouwen. Maak samen enkele kleine plannen voor de toekomst (korte, middellange en lange termijn).

Een persoon met een depressie kan het vaak moeilijk vinden om problemen op te lossen, en dagelijkse activiteiten en problemen kunnen snel overweldigend aanvoelen. Het is handig om kalm te blijven en conflicten en stress in huis tot een minimum te beperken. Ondersteun de persoon om te genereren eenvoudige oplossingen voor problemen en moedig ze aan om deze te plaatsen oplossingen en ideeën in actie in plaats van dingen te vermijden.

Zoek hulp van buitenaf

Er zijn een aantal andere effectieve behandelingen voor depressie. Moedig de persoon die u ondersteunt aan om indien nodig extra hulp te zoeken. Dit kan in de vorm zijn van online informatie en online cursussen voor beide volwassenen en jongeren; door zelfhulpboeken; of door contact op te nemen met uw lokale zorgverlener of geestelijke gezondheidsdiensten in uw regio.

Onthoud dat uw welzijn uiterst belangrijk is bij het ondersteunen van iemand met een depressie. Neem er de tijd voor zelfzorg zodat u positief gedrag kunt modelleren en voldoende aangevuld kunt worden om deze cruciale ondersteuning te bieden.The Conversation

Over de auteur

Monika Parkison, onderzoeksmedewerker en klinisch psycholoog, Universiteit van Reading en Maria Loades, hoofddocent klinische psychologie, Universiteit van Bath

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

door Bessel van der Kolk

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.

Klik voor meer info of om te bestellen

Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst

door James Nestor

Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.

Klik voor meer info of om te bestellen

De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt

door Steven R. Gundry

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering

door Joël Greene

Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten

door dr. Jason Fung en Jimmy Moore

Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.

Klik voor meer info of om te bestellen