Alles wat je doet - alles wat je aanraakt, ademt, eet en denkt, beïnvloedt je immuniteit. Alles! Hoe u leeft, is de krachtigste hulpbron die bekend staat om het behoud en herstel van uw immuniteit. Factoren zoals slaap, lichaamsbeweging, voeding, stressvermindering en spirituele connectie vormen de basis voor een sterke immuunrespons. Deze informatie kan worden vertaald in praktische stappen die u kunt nemen om te genieten van een leven met meer gezondheid en vitaliteit.

Een gezonde levensstijl is ook een natuurlijke manier om uw immuniteit op te bouwen. Dit omvat benaderingen die eenvoudig, goedkoop en veilig zijn - en dat werkt echt. U kunt zeer bedreven worden in het afstemmen van uw levensstijl om een ​​maximale gezondheid te bereiken. En deze veranderingen kunnen geleidelijk aan in uw dagelijks leven worden opgenomen, in uw eigen tempo.

De gunstige effecten van levensstijl op immuniteit zijn gedocumenteerd in duizenden onderzoeksstudies. Deze studies komen uit een breed scala aan disciplines, van universiteiten en medische centra over de hele wereld. Dit onderzoek heeft het belang herontdekt van de 'stijl' waarin we ons leven leiden en benadrukt het potentieel om onze algehele gezondheid te verbeteren.

De wellnessfactor en immuniteit

De kracht van het immuunsysteem is altijd een factor wanneer er ziekte is - of het nu de verkoudheid of kanker is. Het is het ontbrekende deel van de vergelijking dat we vaak over het hoofd zien. Je hebt waarschijnlijk cycli in je leven meegemaakt toen je alles wat langs kwam leek te vangen. Op andere momenten was je misschien perfect gezond, terwijl de mensen om je heen ziek werden.

Je vermogen om weerstand te bieden tegen ziekte is een maatstaf die de kracht van je immuunsysteem meet. De kracht van uw immuniteit kan van grote invloed zijn op de vraag of u ziek wordt, hoe lang u ziek blijft en hoe ziek u wordt. Dus de immuunreserve die je opbouwt door middel van een gezonde levensstijl, biedt een buffer die helpt om ziekte te voorkomen of te minimaliseren.

Goede weerstand opbouwen

Nieuwe informatie suggereert dat infecties ons kwetsbaar kunnen maken voor meer ernstige aandoeningen als ze onze immuniteit uitputten. Dit is belangrijk, omdat niet langer kan worden aangenomen dat verkoudheid, griep en andere veel voorkomende ziekten altijd onschadelijk zijn. Cryptosporidium is hiervan een voorbeeld. In reactie op een recente uitbraak in Canada zeiden gezondheidsfunctionarissen dat de meeste mensen die leden aan deze griepachtige ziekte zich waarschijnlijk binnen twee weken zouden herstellen. Ze waarschuwden echter dat dezelfde microbe schadelijker zou kunnen zijn voor mensen die de immuunfunctie hadden verzwakt. Over het algemeen zijn de meest kwetsbaren jonge kinderen, ouderen en mensen met chronische gezondheidsproblemen. Het begrijpen van immuniteit en gevoeligheid kan ons helpen bij het handhaven van een goede gezondheid en een sterke weerstand.

De Centers for Disease Control heeft herhaaldelijk geadviseerd over de toenemende incidentie van infectieziekten. Een recent nieuwsartikel over een uitbraak van meningitis in de San Francisco Bay Area weerspiegelt hoe kwetsbaar we kunnen worden wanneer de immuunfunctie wordt aangetast. Toen dit jaar door een aantal kinderen in Noord-Californië een vorm van meningitis werd gecontracteerd, wees een lokale volksgezondheidsofficier op het risico: "Dit is geen uitbraak. Vijftig tot 60 procent van de bevolking draagt ​​[strep] -bacteriën bij zich kelen. Normaal gesproken is het geen probleem, maar als iemand een verkoudheid heeft gehad en hun lichaam het niet kan bestrijden, kan het ernstig worden. "

Deze infecties werden niet veroorzaakt door exotische supergermen. Ze waren het resultaat van de overgroei van potentieel gevaarlijke bacteriën die normaal naast elkaar bestaan. Stafylokok bacteriën zijn een ander voorbeeld van microben die de meesten van ons dragen. Net als strep zijn deze residente bacteriën meestal geen probleem, omdat een gezond immuunsysteem hun groei in toom zal houden. Dit is een van de redenen waarom ernstige ziekte van strep en stafylokok relatief zeldzaam is. Onder bepaalde omstandigheden kunnen ze echter gevaarlijke secundaire infecties veroorzaken, zodat ze serieus moeten worden genomen. Meningitis (die het gevolg kan zijn van een streptokokkeninfectie) veroorzaakt schade op de lange termijn in een van de vier gevallen. De dreiging van dit soort bacteriële infecties laat duidelijk zien waarom het zo belangrijk is om robuuste immuniteit te bouwen.

Nieuw onderzoek is toegenomen ons begrip van Immunity

De afgelopen vijftien jaar heeft uitgebreid onderzoek ons ​​begrip van immuniteit verdiept, met name door het enorme aantal onderzoeken naar kanker en aids. De wetenschap heeft grote vooruitgang geboekt bij het onderzoek naar de werking van het immuunsysteem en de manier waarop het zijn functie kan verbeteren. Als gevolg hiervan heeft het Amerikaanse publiek meer waardering voor het belang van immuniteit.

Er is ook een grote hoeveelheid medische literatuur die de rol van leefstijlfactoren in immuniteit beschrijft. Dit onderzoek weerspiegelt de impact op onze gezondheid van de dingen die we elke dag doen. Het geeft ook informatie die we kunnen gebruiken om onze levensstijl aan te passen, om de gezondheid en de immuunfunctie te verbeteren.

Levensstijl en uw immuniteit

Om de effecten van levensstijl op immuniteit te onderzoeken, overweeg dan het voorbeeld van de gewone verkoudheid. Onze kwetsbaarheid is afhankelijk van de balans tussen de kracht van onze immuniteit en de sterkte van het bedreigende virus. Eenmaal blootgesteld, worden we alleen ziek als onze immuunafweer onvoldoende is. Wanneer onze reservebeschermingen opraken, kunnen ze niet langer voorkomen dat het virus onze cellen binnendringt. We weten allemaal dat wanneer onze verdediging sterk is, we bijna nooit ziek worden.

Toch hebben velen van ons de neiging om ons vermogen om zich tegen ziekte te verzetten te overschatten, en in het proces negeren we onze gezondheid. De meesten van ons krijgen niet genoeg rust. We eten vaak op de vlucht. We kunnen dagelijks worden blootgesteld aan verschillende kiemen en toxines. En voor de meesten van ons is stress een manier van leven geworden. We zorgen vaak beter voor onze auto's dan voor ons lichaam. Er is geen onderzoeker voor nodig om uit te zoeken waarom we soms ziek worden.

Overweeg de effecten van levensstijl op onze vatbaarheid voor ziekte. De factoren die onze kwetsbaarheid voor ziekten kunnen vergroten, kunnen ook worden aangepast om onze weerstand te verbeteren.

Rust en verjonging

Hoe vaak heb je verkouden nadat je niet genoeg geslapen hebt? We zijn afhankelijk van voldoende rustgevende slaap om ons lichaam te herstellen en onze geest te verfrissen. Tijdens diepe slaap geven ons lichaam krachtige immunologische stoffen af ​​die de immuunfunctie versterken. Het is vooral belangrijk om extra rust te krijgen als we ziek zijn.

Oefening. We hebben regelmatige lichaamsbeweging nodig. Het lichaam heeft een opmerkelijk vermogen om zijn metabole capaciteit te vergroten door middel van consistente, regelmatige fysieke conditionering. We weten allemaal hoe opgewekt en sterk we zijn als we in vorm zijn. Algehele fitheid creëert reservecapaciteit die niet alleen dient als buffer tegen ziekte, maar ons ook helpt sneller te herstellen.

goede Voeding

Een gezond voedingspatroon is absoluut noodzakelijk om een ​​goede immuniteit te behouden. Voedsel voorziet onze cellen van de grondstoffen die ze nodig hebben om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. We hebben de neiging om voeding als vanzelfsprekend te beschouwen, in de overtuiging dat we het prima met elkaar kunnen vinden, zelfs als we niet alle voedingsstoffen consumeren die we nodig hebben. Toch mogen we niet aannemen dat alleen al omdat we in een moderne samenleving leven, we voldoende voeding hebben. Honderden diepgaande studies hebben gedocumenteerd dat ondervoeding momenteel voorkomt in geïndustrialiseerde landen, zowel bij de rijken als bij de armen.

Veel voorkomende voedingsfactoren die ons immuunsysteem kunnen schaden, zijn onder meer te veel suiker of zetmeel eten, overgewicht, hoog cholesterolgehalte en regelmatig alcoholgebruik. Als het immuunsysteem ondervoed is, beschikt het mogelijk niet over de middelen die nodig zijn om ons tegen ziekte te beschermen. Een gezond immuunsysteem is afhankelijk van voldoende hoeveelheden vitaminen, mineralen en andere belangrijke metabole voedingsstoffen. De overgrote meerderheid van onze immuunfunctie is bijvoorbeeld afhankelijk van vitamine A en zink, voedingsstoffen die vaak ontbreken in het moderne dieet.

Toxinen en vervuiling

De metabole machinerie van onze cellen is voortreffelijk gevoelig voor veel toxines die de normale biochemische processen van het lichaam kunnen verstoren. Elke dag worden we blootgesteld aan duizenden (ja, duizenden) chemicaliën in ons voedsel, water en lucht die niet bestonden tot de Industriële Revolutie van de negentiende en twintigste eeuw. Dientengevolge moeten onze lichamen omgaan met gefabriceerde chemicaliën, pesticiden, zware metalen, aardolieproducten en kunststoffen die zich in onze weefsels kunnen ophopen en die toxisch zijn voor het immuunsysteem. Het zuiveren van het lichaam van deze milieutoxines verhoogt onze behoefte aan antioxidanten en verschillende andere voedingsstoffen. Vanwege deze blootstelling kunnen onze voedingsvereisten worden verhoogd tot hogere niveaus dan we in ons dieet kunnen krijgen, waardoor het belangrijk is om voedingssupplementen te gebruiken om gezond te blijven. En vanwege de prevalentie van deze blootstellingen, is het ook belangrijk om ontgifting op te bouwen in onze levensstijl.

Sommige giftige chemicaliën zijn gedocumenteerd om koude symptomen te veroorzaken. Een commissie van de Wereldgezondheidsorganisatie meldde dat tot 30 procent van de nieuwe en vernieuwde gebouwen luchtverontreinigende stoffen uitstoten, zoals formaldehyde, asbest, vluchtige chemicaliën en andere toxinen en allergenen. De effecten van deze emissies kunnen "sick building syndrome" veroorzaken. Oplossingen voor de chemische gevoeligheid die kan resulteren, zijn onder meer het vermijden van de bronnen van blootstelling, het ontgiften van het lichaam en, indien nodig, het verkrijgen van een behandeling door een arts die is opgeleid in de milieugerichte geneeskunde.

De Stress Factor

Er zijn nu sterke gegevens die de impact van stress op immuniteit en vatbaarheid voor ziekte documenteren. Weet je bijvoorbeeld hoeveel van je vrienden tijdens de laatste examens verkouden werden? Een rapport van 276-vrijwilligers die waren blootgesteld aan een verkoudheidsvirus toonde aan dat diegenen die meer dan een maand onder stress waren geweest, het meest waarschijnlijk ziek werden. In een ander onderzoek bleken kinderen met een voorgeschiedenis van stress en terugkerende verkoudheid een lagere gelokaliseerde immuniteit te hebben. Van stress is ook gebleken dat het immuun-onderdrukkende chemicaliën zoals adrenaline stimuleert. Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat stressverlagende middelen zoals meditatie, ontspanning, geleide beelden en hypnose de immuniteit effectief kunnen verbeteren.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, New World Library,
Novato, Californië, VS. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
of 800 / 972-6657 ext. 52

Dit artikel is een fragment uit het boek:

Immuniteit stimuleren: natuurlijk Wellness creëren
door Len Saputo, MD en Nancy Faass, MSW, MPH.

Elke dag, het menselijk lichaam gevechten uit milieu-toxines, in de lucht ziektekiemen, chemicaliën in voedsel, en een willekeurig aantal andere schadelijke stoffen. Hoe het lichaam beheert en hoe mensen het proces kan op weg te helpen zijn de onderwerpen van het stimuleren van de immuniteit. Onderwerpen zijn onder meer zuurheid / alkaliteit, allergieën, lichaamstemperatuur, dieet, spijsvertering flora, voedingsstoffen, lichaamsbeweging en slaap.

Info / Bestel dit boek.

 Over de auteurs

Len Saputo, MD, Is oprichter en directeur van het Health Medicine Forum, een non-profit educatieve stichting. Hij is ook medisch directeur van de Health Medicine Institute, een integratieve geneeskunde centrum in Walnut Creek, Californië, waar hij een actieve particuliere praktijk.

Nancy Faass, MSW, MPH, is een schrijver en redacteur in San Francisco. Haar werk omvat Optimale spijsvertering en Complementaire geneeskunde integreren in zorgsystemen.