Zich moe voelen? Hier leest u hoe u vermoeidheid kunt wegnemen

Zich moe voelen? Je kunt vermoeidheid overwinnen!

(Noot van de redacteur: Hoewel dit artikel en het boek waarvan het een samenvatting is, zijn geschreven voor vrouwen, heeft de informatie die het bevat betrekking op beide geslachten, mannen, maar ook vrouwen, zullen veel baat hebben bij het lezen van het artikel en het opvolgen van het gegeven advies.)

Wat probeert je vermoeidheid te vertellen? Dit is een belangrijke vraag die ik wil dat je jezelf nu afvraagt. Spreek de woorden hardop uit of schrijf ze op een vel papier op: wat is mijn vermoeidheid om me dat te vertellen? en kijk dan wat er komt voor een antwoord. Op verschillende momenten van de dag heb je verschillende antwoorden en op verschillende momenten in je leven heb je verschillende antwoorden. Maar wat is je moeheid om je nu te vertellen, dit moment van je leven?

Als dit de eerste keer is dat je de interne, diepere betekenis van je vermoeidheid probeert te verkennen, kunnen er een paar valkuilen ontstaan. Je hebt misschien een extreem antwoord als Gayle: "Mijn vermoeidheid vertelt me ​​dat ik een nieuwe baan, een nieuwe baas, een nieuwe echtgenoot, een nieuwe therapeut nodig heb, en dat het me eigenlijk zegt dat ik een nieuw leven nodig heb."

Van vermoeidheid tot ... Vrijheid van vermoeidheid

Wanneer we in de diepte van vermoeidheid zijn gevallen, zijn onze eerste gedachten soms om naar het andere uiterste te gaan en onze levens volledig te vernieuwen. Hoewel je uiteindelijk tot de conclusie komt dat een grote verandering van het leven vereist is, hoef je niet per se je baan op te zeggen, van je man te scheiden of weg te rennen om je van vermoeidheid te bevrijden. Er is sowieso geen garantie dat de nieuwe baan minder stressvol zal zijn dan de oude of dat een nieuwe echtgenoot nuttiger zal zijn dan de oude.

Je vermoeidheid vertelt je niet dat je een nieuw leven nodig hebt; het vertelt je dat je een nieuwe kijk op het leven nodig hebt. Eén die je volledige toestemming geeft om voor je lichaam te zorgen en keuzes te maken die je gezondheid en welzijn verbeteren.

De tweede valkuil is om jezelf onmiddellijk de schuld te geven: "Mijn vermoeidheid vertelt me ​​dat ik zwak, onbeheerst, niet georganiseerd genoeg en niet gedisciplineerd genoeg ben, het zegt me dat ik een mislukkeling in het leven ben."

Vermoeidheid: van wie is de fout het?

Laten we dingen recht voorop stellen: vermoeidheid is niet jouw schuld. Met het bedrag dat je elke dag moet volbrengen, zou geen enkele vrouw zich georganiseerd voelen. In de voortdurende marathon van het leven van een vrouw zou zelfs de Bionische Vrouw niet het uithoudingsvermogen hebben om 100 mijlen per uur dag in dag uit te gaan zonder de muur te raken. Laat elke schuld los die je misschien voelt. Je vermoeidheid vertelt je niet dat je een karakterfout hebt, een disciplineprobleem of een organisatorische beperking.

De derde valkuil is om aan te nemen dat je megadoses vitamines nodig hebt of de nieuwste energieke brouwsel dat op de markt komt. Toen Laura nadacht over wat haar vermoeidheid haar vertelde, was ze ervan overtuigd dat ze "ginseng, ginkgo biloba, co-enzym Q10, super blauwgroene algen en B12-injecties nodig had." Deze en andere zogenaamde energieboosters worden ons verteld door de bedrijven die ze produceren. Maar dit is niet jouw lichaam dat praat. Je lichaam weet niet eens dat deze pillen, drankjes en injecties bestaan.


Haal het laatste uit InnerSelf


Misschien voel je een lift van sommige van deze producten, maar de energie is niet permanent. Net als cafeïne, zijn ze een extern middel om je een tijdje te revolteren, maar zodra het effect verdwijnt, zal de vermoeidheid terugkomen in volle kracht. Je kunt ervoor kiezen om ze het volgende uur of twee van de dag door te drukken, maar je lichaam zou ze niet kiezen om zichzelf voor het leven te herladen.

Wat is de oorzaak van je vermoeidheid?

De vierde en laatste valkuil begint meteen te concluderen dat je een ziekte of ziekte hebt die je vermoeidheid veroorzaakt. Karen was ervan overtuigd dat haar vermoeidheid haar vertelde dat ze een levensbedreigende ziekte had. Ze bracht drie jaar door van arts naar dokter op zoek naar een medische oorzaak voor haar vermoeidheid, om vervolgens te ontdekken dat ze niet ziek was, alleen maar moe. Haar medische angst en haar vele afspraken hadden haar zelfs nog meer uitgeput.

Er zijn echter een aantal gevallen waarin vermoeidheid u kan vertellen dat het tijd is om een ​​afspraak te maken met een arts. Ik zou nalatig zijn als ik geen korte bespreking van de belangrijkste medische oorzaken van vermoeidheid zou geven. Het is een symptoom van bijna elke ziekte en op zichzelf kan het niet worden gebruikt voor een diagnose, maar in combinatie met andere symptomen kan het een waarschuwing zijn voor een niet-gediagnosticeerde en onbehandelde medische aandoening. Mijn doel is niet om je zorgen te maken over je gezondheidstoestand, maar om je te wijzen op het feit dat er een kleine kans is dat je vermoeidheid je vertelt dat je mogelijk:

  1. Bloedarmoede - bloedarmoede door ijzertekort of pernicieuze anemie door een B12-tekort. Deze kunnen gemakkelijk worden gediagnosticeerd met een bloedtest en gemakkelijk worden behandeld met een dieet en supplementen.

  2. Hypothyreoïdie - de schildklier scheidt thyroxine af, een hormoon dat het metabolisme en de energie stimuleert. "Hypo" betekent niet actief, en een trage schildklier kan traagheid en vermoeidheid veroorzaken, evenals gewichtstoename, haaruitval, een droge huid en gevoeligheid voor verkoudheid. Omdat hypothyreoïdie tien keer vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen (vooral bij vrouwen ouder dan veertig), bevelen veel gezondheidswerkers schildklieronderzoek aan via een bloedtest als standaardprotocol tijdens een jaarlijks onderzoek. Als je merkt dat je een te trage schildklier hebt, kan de klier en je energie effectief worden versterkt met medicatie.

  3. Diabetes - wanneer insuline (het hormoon dat glucose uit onze bloedbaan naar onze cellen transporteert) laag of niet effectief is, hebben onze cellen geen energie meer. Andere symptomen zijn overmatige honger, dorst en plassen. Wanneer diabetes wordt beheerst door dieet, pillen en / of insuline-injecties, worden onze cellen en ons lichaam van energie voorzien door een voldoende hoeveelheid glucose.

  4. Hypoglycemie - het tegenovergestelde van diabetes, te veel insuline kan onze bloedsuikerspiegel onder normaal doen dalen. Een lage bloedsuikerspiegel maakt ons laag in energie, maar door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden door veranderingen in het dieet, kan een stabieler niveau van energie worden bereikt.

  5. Slaapapneu - waarvan men dacht dat het alleen oudere mannen met overgewicht beïnvloedde, wordt nu erkend als een potentieel probleem voor beide geslachten op elke leeftijd of gewicht. Vaak vergezeld van snurken treedt slaapapneu op wanneer we periodiek stoppen met ademen voor wel twintig seconden vanwege geblokkeerde luchtwegpassages. Het gebrek aan zuurstof 's nachts kan gedurende de dag een tekort aan energie veroorzaken. Een aantal technieken, apparaten en medicijnen zijn nu beschikbaar om deze toestand te minimaliseren.

  6. Bijnierinsufficiëntie - dit is een relatief nieuwe term in de medische literatuur. Na jaren van chronische stress kan de bijnier uitgeput raken en lage niveaus van de stimulerende hormonen, cortisol en adrenaline produceren, waardoor lethargie ontstaat. Effectieve behandeling wordt nog steeds onderzocht, maar het in balans brengen van hormonen en het verminderen van stress lijken op zijn minst een deel van de oplossing.

  7. Klinische depressie - vermoeidheid is zeker een van de waarschuwingssignalen van depressie. Maar het is een van die kippen-en-eiersituaties. Wat was er eerst? Heeft de overweldigende vermoeidheid de depressie veroorzaakt of veroorzaakte de depressie de vermoeidheid? Soms is het onmogelijk om te weten. Maar als je depressief bent, verspil dan geen tijd met proberen het uit te zoeken, en neem in plaats daarvan de tijd om voor jezelf te zorgen door middel van cognitieve therapie en / of antidepressiva. Elke goede therapeut zal je helpen veranderingen aan te brengen in je leefsituatie om je geluk en je vitaliteit te vergroten.

  8. Chronisch Vermoeidheid Immunodeficiëntiesyndroom (CFIDS) - wat vroeger eenvoudiger het chronische vermoeidheidssyndroom werd genoemd, is uitgebreid om de immuniteitsbetrokkenheid te herkennen. Het gaat gepaard met andere symptomen dan vermoeidheid, zoals spierpijn, keelpijn, gevoelige lymfeklieren en geheugenverlies. Een diagnose is moeilijk, en over het algemeen, als de vermoeidheid het dagelijks functioneren met 50 procent vermindert, niet minder wordt door rust, en minstens zes maanden aanhoudt, dan wordt er, samen met de aanwezigheid van de andere symptomen, een diagnose gesteld. Dit is geen boek voor CFIDS-patiënten, maar de gegeven aanbevelingen kunnen nog steeds helpen.

  9. Fibromyalgie - gekenmerkt door pijnlijke spieren, pezen en ligamenten, fibromyalgie kan ook constante vermoeidheid en terugkerende hoofdpijn veroorzaken. Een diagnose wordt vaak gesteld door pijn te beoordelen bij het uitoefenen van druk op de achttien "gevoelige punten" op het lichaam. Een van de beste behandelingen tot nu toe is pijnmanagement.

  10. Vermoeidheid kan ook een symptoom zijn van mononucleosis of het EpsteinBarr-virus, kanker of hartaandoeningen, artritis of allergieën, de ziekte van Lyme of spijsverteringsaandoeningen.

Nogmaals, laat deze potentiële medische omstandigheden je niet te veel alarmeren. De kans is klein dat je een van deze gezondheidsproblemen hebt, maar tegelijkertijd wil ik echter ook niet dat je de mogelijkheid volledig negeert. Als u denkt dat een onderliggend gezondheidsprobleem de oorzaak kan zijn van uw vermoeidheid, raad ik u aan een bekwame, empathische arts te raadplegen en een aantal screeningtests te doen om een ​​mogelijke ziekte te identificeren of uit te sluiten. Zelfs als je denkt dat een ziekte niet je boosdoener is, maak je na het lezen van dit boek en het uitvoeren van de aanbevolen wijzigingen nog steeds dezelfde mate van slopende vermoeidheid, en maak je een afspraak met je arts voor een grondig onderzoek.

Wat probeert mijn vermoeidheid mij te vertellen?

Zich moe voelen? Je kunt vermoeidheid overwinnen!Dus nu weet je dat je vermoeidheid je zeker niet vertelt dat je een nieuw leven moet krijgen, jezelf de schuld moet geven of externe en onnatuurlijke 'energieboosters' moet nemen. En je weet dat je vermoeidheid je waarschijnlijk niet vertelt dat je een ernstige ziekte moet identificeren en behandelen.

Vervolgens wil ik u helpen erachter te komen wat uw vermoeidheid u echt probeert te vertellen. Je vermoeidheid kan je smeken andere keuzes te maken om voor je lichaam te zorgen van binnenuit. Je lichaam vertelt je misschien dat het wanhopig moet worden bijgevuld door een of meerdere natuurlijke 8-energiebronnen.

Hoe zich te ontdoen van vermoeidheid

  1. Eten: Je moet je tanden laten zinken in calorische energie. Een maaltijd of een snack, wat koolhydraten, wat eiwitten, of (ben je er klaar voor?) Wat vet. Onvoldoende vetinname veroorzaakt onvoldoende energie. Lage calorieën veroorzaken lage energie. Voedsel is de primaire energiebron van je lichaam en eten is een belangrijke en onmiddellijke energiestabilisator.

  2. Water: Je moet een slokje hydraulische energie nemen. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen, dus verhoogde energie kan slechts een paar glazen verderop zijn. Koel, verfrissend, dorstlessend water hydrateert alle 75 biljoen cellen, vooral je hersencellen. Je hersenen zijn 75 procent water! Dus een van water beroofd brein is een energetisch beroofd brein.

  3. fitness: Je moet je lichaam kracht geven met fysieke energie. Een out-of-shape lichaam kan leiden tot out-of-this-world vermoeidheid. Alleen 20 procent van ons oefent consequent genoeg om onze spieren, harten, longen en hele lichamen aan te drijven. De rest van ons zou op zijn minst een 25 procent sprong in energie ervaren als we van de bank springen om ons lichaam te bewegen.

  4. De wijde natuur: Je moet jezelf omringen met natuurlijke energie. Krijg wat zonneschijn, adem wat frisse lucht in, geniet van de schoonheid van Moeder Natuur. De bezienswaardigheden, geuren en zon zijn onmiddellijk stimulerend. Verbergen van de zon en het buitenleven met sunblock, zonnebril en zonnehoed verbergt zich voor een belangrijke energiebron. We maken ons allemaal zorgen over huidkanker en vroegtijdige veroudering, maar tien minuten met moeder natuur is alles wat je nodig hebt.

  5. Slaap: Je moet je batterij opladen met herstellende energie. Gemiddeld ontvangen we slechts 80 procent van de nachtelijke slaap die we elke nacht nodig hebben, en wanneer we in de menopauze zijn, kan deze zo laag dalen als 50 procent. Slaap stelt je lichaam in staat om schade te herstellen, te herstellen van stress en de balans te herstellen. Een goede nachtrust leidt tot een goede, productieve dag.

  6. intimiteit: Je moet je sensuele energie aanboren. De tijd doorgebracht met vrienden, geliefden, kinderen en dieren is een verjongende tijd. Maar de tijd die je geeft om liefdevol en aardig voor jezelf te zijn, is misschien wel het meest energieke van allemaal. Hoe meer zelfvertrouwen en zekerheid je over jezelf en je lichaam voelt, hoe meer plezier je krijgt van elk moment dat je wakker wordt.

  7. Vreugde: Je moet je ziel kietelen met komische energie. Glimlach! Lach! Giechel! Snort! Giechelen! Schaterlach! We hebben het nodig; de helft van alle vrouwen zegt dat ze zich op een bepaald moment verdrietig voelen, dus een deel van onze vermoeidheid kan onze droefheid zijn die spreekt, en ons vertelt dat we emotioneel zijn leeggezogen door wanhoop, zorgen, schuldgevoelens en angstgevoelens. Lachen kan helpen onze stemming te verlichten en onze energie op te heffen.

  8. Evenwichtige stress: Je moet je chaotische energie kalmeren. Dagelijkse, chronische stress houdt ons rondrennen in cirkels zonder uitstel. De enige manier om los te komen van deze chaotische waanzin is om doelbewust te vertragen, het een prioriteit te maken om te rusten en bewust te kiezen waar je je energie besteedt.

Dit zijn uw 8 natuurlijke energiebronnen die altijd binnen handbereik zijn. Wanneer je ze vasthoudt, zijn het je 8-energiestrategieën voor levenslange vitaliteit. Soms zal je lichaam je vertellen dat het meer van de ene strategie nodig heeft dan de andere - maar samen zijn deze strategieën jouw oplossing om je vrouwelijke vermoeidheid te slim af te zijn!

© 2001. Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikel Bron

Outsmarting Female Fatigue: Eight Energizing Strategies For Lifelong Vitality
door Debra Waterhouse, MPH, RD

Outsmarting Female Fatigue van Debra Waterhouse, MPH, RDDe bekendste vrouwelijke gezondheidsdeskundige Debra Waterhouse is terug en deze keer helpen miljoenen vrouwen zich door het leven te bekrachtigen in plaats van uitgeput. Met een praktisch en medelevend advies biedt Debra een no-nonsense, biologisch gebaseerd programma dat werkt met de realiteit van het lichaam van een vrouw.

Info / Bestel dit paperback boek.

Over de auteur

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse is een internationaal erkend voedingsdeskundige en bestsellerauteur van De vrouwelijke vetcel te slim af, Waarom vrouwen chocolade nodig hebben, Zo moeder, zo dochterbeheren en De midlife-vetcel te slim af, Vrouwelijke vermoeidheid te slim afAlsmede andere boeken. Als een expert in de gezondheid van vrouwen en een leider in de anti-dieet beweging, is ze te zien geweest op tal van radio- en televisieprogramma's. Door haar privépraktijk, seminars en workshops heeft ze honderdduizenden vrouwen geïnspireerd om los te komen van de valkuil van dieet en lichaamsontevredenheid en te beginnen met voeden en respect voor hun lichaam waarmee ze zijn geboren. Bezoek haar website op http://www.waterhousepublications.com

Boeken van deze auteur

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = "Debra Waterhouse"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}