(Noot van de redacteur: Hoewel dit artikel en het boek waar het van wordt overgenomen, zijn geschreven voor vrouwen, kunnen de meeste adviezen die het bevat betrekking hebben op beide geslachten, mannen, maar ook vrouwen, kunnen veel baat hebben bij het lezen van dit artikel.)
De kans is groot, deze vraag is vandaag meer dan eens in je opgekomen. Je voelde de golf van vermoeidheid over je lichaam klappen en de vraag raakte je als een hoop stenen. Maar omdat ik niet de energie heb om uit te zoeken waarom en hoe laat het is om jezelf moe te laten zijn, pakte je nog een kop koffie en dwong je om door te gaan naar nummer 14 van 32 op de actielijst van vandaag.
Als u de tijd zou kunnen nemen om over deze vraag na te denken, wat zou dan uw antwoord zijn?
1. "Ik moet niet genoeg georganiseerd zijn." Georganiseerd? Met het bedrag dat je elke dag moet volbrengen, kon zelfs Martha Stewart haar dagplanner niet per minuut bij elkaar houden, haar bureau vrij van rommel en haar soklade op een rij in kleur.
2. "Misschien ben ik premenstrueel." Hoewel het waar is dat je vermoeidheidsniveau tijdens PMS toeneemt, kun je onmogelijk de hele maand premenstrueel worden. Je bent eigenlijk in het midden van je cyclus en zou op het hoogtepunt van je energie moeten zijn, niet de put.
3. "Ik ben in de menopauze, dus ik moet moe zijn." Weer waar, maar wordt dit je uitgeput geacht? Opvliegers kunnen je energie afvoeren, maar je hebt het gevoel alsof je bent overreden door een trein.
4. "Misschien heb ik het chronisch vermoeidheidssyndroom." Minder dan 1 procent van onze vermoeide bevolking kan klinisch worden gediagnosticeerd met chronisch vermoeidheidssyndroom (of zoals het nu heet, chronisch vermoeidheid-immunodeficiëntiesyndroom). Voor de rest van ons is vermoeidheid geen ziekte. Het is een chronisch gevoel van uitputting veroorzaakt door te veel doen en te weinig rusten.
5. "Ik moet iets vechten." Af en toe kan een indringer-virus je energie doen zappen, maar als het geen griepseizoen is, is het meest waarschijnlijk dat je vecht tegen je vermoeidheid.
Overwerkt, overbelast, overbelast, overweldigd!
Dagelijkse, meedogenloze vermoeidheid is niet te wijten aan virale invasie, een ziekte, organisatorische beperking, PMS of menopauze (hoewel deze het zeker kunnen intensiveren). Het is te wijten aan de realiteit dat je overwerkt, overbelast, overbelast en overweldigd bent - en onder-uitgerust, ondervoed, onder-vrolijk en onder een donkere wolk. Je bent de hele tijd moe, omdat je de hele tijd moe bent. En je bent niet de enige.
Het onbetwiste medische feit is: we bevinden ons in een energiecrisis voor vrouwen. Op elk moment van de dag of nacht meldt 80 procent van alle vrouwen vermoeidheid. We slepen ons uit het bed, onversnipperd en ongerust over de dag, rennen dan door onze dag als we verder en verder achter ons schema vallen en uiteindelijk instorten in bed versleten en bezorgd over morgen.
Elke vrouw die ik persoonlijk en professioneel ken, verwijst naar haar stress, uitgeput, uitgeput, ongelukkig of verbroken gevoel. En degenen die niet meteen komen met een mondelinge verklaring van hun uitgeputte staat van bestaan geven meer subtiele tekenen. Ik hoor het in hun moeizame toespraak of zie het in hun gespannen gezicht - dezelfde donkere cirkels en gefronste wenkbrauwen die soms bekend zijn uit mijn eigen spiegelbeeld.
De spiegel liegt niet: vermoeidheid kan niet verbergen
Omdat "de spiegel niet liegt" is een algemeen geaccepteerd adagium, laten we het gebruiken. Ga naar de badkamer of pak je compact om je gezicht van vermoeidheid te bekijken. Zie je er enthousiast levend of doodmoe uit? Zelfs de beste make-up klus kan vermoeidheid niet verdoezelen. Terwijl je naar de badkamer liep, kwamen je stappen met gemak of ondraaglijke inspanning? Als je uitgeput bent, kan zelfs een korte reis een monumentale prestatie zijn.
Het is onmogelijk om er vitaal uit te zien, te voelen of te handelen als je uitgeput bent van stressvolle dagen, eindeloze schema's en / of slapeloze nachten. In de meest basale zin is energie leven. Het geeft ons de passie en het enthousiasme om actief te leven. Zonder dat gaan we passief door de monotone bewegingen van het leven zonder echt te leven. Het is geen wonder dat alleen 24 procent van ons zegt dat we een goed leven hebben, dat meer dan 50 procent zegt dat we ons vaker verdrietig voelen dan dat we ons gelukkig voelen, en dat een op de vier vrouwen in hun leven een zware depressie zal ervaren. We voelen ons uitgeput en verslagen door onze uitputtende levens.
Ik help vrouwen al bijna twintig jaar met het schrijven van boeken, het geven van seminars en het geven van counseling, en wat me het meest verbaast, is dat de meerderheid van de vrouwen die ik tegenkom, zich heeft neergelegd bij een leven zonder geluk, een hart zonder passie, een ziel die geest mist, ogen die niet schitteren, en een lichaam dat gebrek aan voeding heeft. "Dat is gewoon zoals het is," vertellen ze me. "Ik heb geen tijd, energie of verlangen om allesbehalve uitgeput te zijn, misschien wanneer de kinderen het huis uit zijn, misschien als ik twintig pond dunner ben, misschien als mijn schip binnenkomt, misschien als ik de overwinning behaal. loterij, misschien in mijn volgende leven - dingen zullen anders zijn en ik zal de tijd en energie hebben om voor mezelf te zorgen. "
Misschien wonen je kinderen langer bij je dan je zou willen, misschien was je lichaam een beetje groter dan dat van een uitgemergeld model, misschien is je schip op zee gezonken, misschien ben je een van de 999,999,999 wie de jackpot niet wint, misschien is dit leven het wel. Wat dan? Nog eens tien of twintig of dertig jaar gaan voorbij en in plaats van je af te vragen waar je energie is gebleven, zul je je afvragen waar je leven is gebleven.
Het oplossen van uw persoonlijke vermoeidheid Crisis
Onnodig te zeggen dat vermoeidheid een echte domper kan zijn - op meer dan één manier. En ondanks het sombere onderwerp, wil ik je wat luchtigheid geven om je op te vrolijken en een positieve benadering voor een negatief onderwerp te krijgen. Elke wolk heeft een zilveren randje - zelfs de donkere wolk van vermoeidheid - en mijn doel is om je te helpen die zilveren voering te vinden, je persoonlijke vermoeidheidscrisis op te lossen en te genieten van de reis naar verbeterde energie, balans en vrede. Met andere woorden, ik wil je helpen jezelf de gave van het leven te geven.
Als je net als veel van mijn vrouwelijke vrienden, klanten en collega's bent, ben je misschien enthousiast over het vooruitzicht van het verbeteren van je energie en het herstellen van je vitaliteit. "Snel! Vertel me nu! Welke pillen moet ik nemen? Ik heb gehoord over ginseng, moet ik het proberen? Wat denk je van injecties met B12? Welke energiebalk is de beste? Vertel me wat ik moet doen!"
Mijn vrouwelijke cirkel kent mij beter dan om te vragen naar quick-fix megadoses, drankjes, drankjes, injecties of bars. Maar dat mag je niet, dus laat me je voorstellen aan de filosofieën die alles wat ik doe begeleiden.
1. Het lichaam van een vrouw is een wonder van techniek - van onze premenstruele spanning tot ons geheugenverlies door de menopauze, van onze trek in voeding tot onze stemmingswisselingen, en van onze uitdijende vetcellen tot onze extreme vermoeidheid - er bestaan verklaringen voor alles wat ons lichaam ervaart.
2. Luister naar en vertrouw op de wijsheid van je vrouwelijk lichaam - het is de expert in het leiden van je op het pad van gezondheid, vitaliteit en een lang leven.
3. U bent verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid en welzijn - niet ik, een boek, een pil, uw partner, uw homeopaat, uw arts of uw therapeut. Je moet de leiding nemen om je energie op te laden.
4. Er zijn geen snelle oplossingen of magische behandelingen - als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook.
Historisch gezien waren de zorgen van vrouwen altijd een magneet voor de leveranciers van onbewezen remedies en wondermiddelen - of het nu gaat om PMS, menopauze, veroudering of gewichtsverlies. Kijk maar eens naar de voedingsindustrie als een voorbeeld. De afgelopen veertig jaar hebben we dieet gekregen na een dieet, een gimmick na een gimmick, een pil na een pil, en elk leidde ons tot de overtuiging dat dit de magische oplossing is om af te vallen.
Laten we leren van het verleden. We hebben veertig jaar gimmicks, maar we hebben ook veertig jaar onderzoek naar gewichtsverlies om te bewijzen dat snelle gewichtsverlies diëten hun beloftes niet nakomen - maar ze blijven wel snel de kilo's aanleggen. Sinds we zijn gaan diëten in de 1960s, heeft de gemiddelde vrouw vijfentwintig pond toegevoegd aan de schaal. We hebben geen gewicht verloren door te diëten, maar we hebben veel energie verloren. In plaats daarvan zijn we aangekomen en hebben we onze vermoeidheid verhoogd. Zou hier een verband kunnen zijn? Naarmate onze inspanningen en gewichten zijn toegenomen, zijn onze energieniveaus en vitaliteit sterk gedaald. Misschien is dit waarom ze "crashdiëten" worden genoemd.
Energy Enhancers of Energy Downers?
Het hoeft geen verbazing te wekken dat vermoeidheid de laatste tijd als zwaarwichtig een vrouw om gewicht heeft getrokken - en de markt wordt al overspoeld met producten die beweren "vermoeidheid uit te bannen" of "energie te verhogen". Fabrikanten reageren snel op de zorgen van vrouwen en hun claims zijn overtuigend. Welke vrouw zou niet in de verleiding komen door de belofte van jeugdige energie, aanhoudend uithoudingsvermogen, eeuwige vitaliteit - en soms permanent gewichtsverlies op hetzelfde moment? Maar belofte is geen bewijs.
Sommige van de zogenaamde energieverhogers kunnen je een tijdelijke piek geven, zoals een kop koffie of een chocoladereep. Maar ook zoals cafeïne en suiker, zal je lichaam erna waarschijnlijk meer vermoeid zijn. Deze "energieverhogers" werken misschien knellend, maar het zijn externe oplossingen voor interne onevenwichtigheden. Ze maskeren je vermoeidheid een poosje en laten je denken dat je meer energie hebt. Maar de vermoeidheid is er nog steeds, wachtend tot de adrenalinestoot voorbij is.
Als vrouwen niet van de reformwinkel naar de reformwinkel op zoek gaan naar energieverhogers, gaan ze van arts naar arts op zoek naar een medische oorzaak van hun vermoeidheid. Hoewel het waar is dat vermoeidheid een symptoom is van bijna elke ziekte en dat langdurige uitputting soms een indicator kan zijn van diabetes, kanker, hartaandoeningen, slaapapneu, lage schildklierwerking, lage bloedsuikerspiegel, ijzertekort, depressie, mononucleosis, allergieën, fibromyalgie of chronisch vermoeidheid-immunodeficiëntiesyndroom, de overgrote meerderheid van de tijd is vermoeidheid gewoon vermoeidheid - een waarschuwing van uw lichaam dat er iets mis is en uit balans is.
Er wordt meer energie verbruikt dan wordt bijgevuld - en je kunt maar beter snel tanken. En zoals je zult ontdekken, is het vermoeidheidswaarschuwingssysteem van een vrouw geavanceerder en persistenter dan van een man. Onze hersenchemicaliën, hormonen en bloedtoevoer zijn allemaal betrokken om ervoor te zorgen dat we onze vermoeidheid "voelen", erkennen en er iets aan doen.
Waarom ben ik moe?
Als je moe bent, accepteer het feit dat je moe bent. Je lichaam communiceert met je - probeert je aandacht te krijgen over de brandstofmeter die leeg aan het naderen is - en vertelt je dat energie erin niet gelijk is aan energie. Het informeert u dat u een van de twee keuzes heeft:
1. Ofwel minder energie verbruiken door minder te doen - een pauze nemen, een afspraak plannen, een dutje doen, een tijdje mediteren, nee zeggen tegen onbevredigende verplichtingen, een afspraak met een aftappende vriend annuleren, of de was laten zitten tot morgen .
2. Of vul meer aan door een voedzame maaltijd te eten, een hapje te eten, een glas water te drinken, een stevige wandeling te maken, een goede nachtrust te krijgen, een paar keer diep in te ademen, te zonnebaden of een beetje intimiteit, plezier, gelach uit te nodigen en speel in je leven.
Eigenlijk heb je een derde (en meest effectieve) keuze: minder doen en meer energie geven. Maar ik wil je niet overdonderen met te veel. We nemen het een kleine, niet-vermoeiende stap tegelijk.
Veel vrouwen beweren dat ze absoluut, positief, zonder enige twijfel minder kunnen doen. Ze hebben huizen, bedrijven, kerken, organisaties, baby's, peuters, tieners, partners, werknemers, werkgevers, ouders, schoonfamilie, broers en zussen, vrienden en huisdieren die ervan afhankelijk zijn.
Zal het huis zichzelf reinigen? Wie gaat boodschappen doen? De rekeningen betalen? Dien het rapport in? Het project afronden? Voorzitter van de commissie? Geef de kinderen een bad? Toezicht houden op huiswerk? Diner koken? Investeer de pensioenfondsen van hun ouders? Help die vriend in nood? Breng de hond naar de dierenarts?
Of we onmisbaar of codependent zijn, is een kwestie van debat. En we zullen dat later bespreken. Maar voor nu, als je het gevoel hebt dat je bepaalde dingen uit je hectische leven niet kunt afschudden, kun je je vermoeidheid nog steeds begrijpen, erkennen en aanpakken. Je kunt de enorme hoeveelheden energie die je elke dag verbruikt nog steeds aanvullen - eenvoudig en natuurlijk - door je 8-bronnen van natuurlijke energie te gebruiken.
1. Eten: laat je tanden in calorieën zinken. Om 100-percentage te geven, moet je 100-percentage krijgen - alle calorieën, carbos, eiwit, vet (ja, wat vet is energiek!), Vitamines en mineralen, maaltijden en snacks die je nodig hebt om je lichaam aan te vullen.
2. Water: Neem een slokje van hydraulische energie. Koel, verfrissend, dorstlessend water bestrijdt vermoeidheid. Wanneer je lichaam waterarm is, ben je energie beroofd. Maar wanneer je lichaam voldoende gehydrateerd is, wordt je energie snel hersteld.
3. Fitness: Power Your Body met fysieke energie. Een sterk, fit, gespierd lichaam heeft de kracht om harder te rennen dan een snel rijdende kogel, hoog boven gebouwen te springen, een krachtige locomotief op te tillen ... nou ja, misschien niet helemaal ... maar het heeft het uithoudingsvermogen om te reageren, te denken, probleem -solvé, draag de boodschappen, stofzuig het huis en maak het op tijd tot je afspraak - vaak met energie om te sparen.
4. The Great Outdoors: Surround Yourself with Natural Energy. Ga je gang, gek met Moeder Natuur. Profiteer van haar frisse lucht, zonneschijn, bloemen, planten, rivieren, meren, bergen en stranden. Maak uw huis- en werkomgeving dan aangenaam voor uw ziel en energiek voor uw geest door de natuur naar u toe te brengen.
5. Slaap: laad uw batterij opnieuw met restauratieve energie. Niets herstelt lichaam en geest meer dan een goede nachtrust, en een dutje kan verjongend zijn als het kort en bevredigend is.
6. Intimiteit: maak gebruik van je sensuele energie. Liefhebben en bemind worden kan je ziel voeden. Een hechte vriendschap, een loyaal huisdier, een aanraking, een knuffel, een kus en natuurlijk gepassioneerde seks kunnen allemaal je geest tot leven brengen. Maar liefdevol zijn en goed voor jezelf zijn, is misschien wel de meest krachtige stimulans van allemaal.
7. Joy: Tickle Your Soul with Comic Energy. Een lach van een minuut verjongt je meer dan twintig minuten lopen. Een glimlach (zelfs een geforceerde) kan je stemming verbeteren. Dwaas zijn, grappen maken en plezier hebben is niet alleen voor kinderen - het is voor je ziel.
8. Evenwichtige stress: kalmeer je chaotische energie. Je kunt niet zonder stress leven, en soms is het een bron van positieve energie: anticiperen op een nieuwe uitdaging, enthousiast worden over een nieuwe ervaring, of uitkijken naar een verandering in de routine. Maar de negatieve stressfactoren verzwakken vaak onze opwinding: een overweldigende to-do lijst, eindeloze verplichtingen en constante zorgen. Het bereiken van een evenwichtige stress is het levensbevestigende doel.
Stop, kijk, luister en vul aan
Wanneer was de laatste keer dat u zich concentreerde op het aanvullen van uw energie met deze natuurlijke 8-bronnen? Wanneer was de laatste keer dat je zonder schuldgevoel van de smaak van vet genoot? Alles gestopt en meteen gegeten toen je lichaam hongersignalen uitzond? Nippend ijswater op een ontspannen middag? Liep je op het strand om de frisse zeelucht op te snuiven? Naar de bergen gereden om de schoonheid van moeder natuur te aanschouwen? Sliep ik in een extra uur? Gevraagd om een knuffel? Heb je een knuffel gegeven? Is er liefde gemaakt in de middag? Gelachen totdat je huilde? Spontaan een vriend voor een drankje gebeld? Heeft u niets gedaan zonder de schuld dat u iets zou moeten doen?
Als het langer dan vierentwintig uur is geweest, raad ik je ten sterkste aan om nu alles te stoppen en een van de bovenstaande dingen te doen om je lichaam aan te vullen. In plaats van te proberen je vermoeidheid op te heffen door koffie te drinken, supplementen te nemen, het te negeren, er doorheen te werken - het te slim af te zijn door te herkennen wat het is, wat je lichaam je probeert te vertellen en wat je moet doen (of niet doen) om je lichaam, geest en ziel energie te geven.
Voedsel, water, fitness, natuur, slaap, intimiteit, vreugde en evenwichtige stress - dit is waar echte energie vandaan komt; dit zijn de gebieden in je leven die je de vitaliteit en het enthousiasme zullen geven waarnaar je op zoek bent, niet alleen voor het volgende uur, maar voor de volgende miljoen uur. En u hoeft niet verder te zoeken dan uw keuken, badkamer, slaapkamer, familiekamer en achtertuin. Ze liggen binnen handbereik, wachtend op uw greep.
© 2001. Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Artikel Bron
Outsmarting Female Fatigue: Eight Energizing Strategies For Lifelong Vitality
door Debra Waterhouse, MPH, RD
De gerenommeerde vrouwelijke gezondheidsdeskundige Debra Waterhouse laat duidelijk zien waarom 80% van alle vrouwen voortdurend van levensenergie wordt beroofd. Ze onthult acht belangrijke sleutels voor het heroveren van fysieke, emotionele en spirituele energie: goed eten, voldoende water krijgen, in vorm blijven, voldoende slaap krijgen, je sensualiteit opwekken, genieten van de natuur, chaos verminderen en innerlijke vreugde herontdekken. Met advies dat zowel praktisch als medelevend is, biedt Waterhouse een no-nonsense, biologisch gebaseerd programma dat werkt met de realiteit van het lichaam van een vrouw.
Over de auteur
Debra Waterhouse is een internationaal erkend voedingsdeskundige en bestsellerauteur van De vrouwelijke vetcel te slim af, Waarom vrouwen chocolade nodig hebben, De midlife-vetcel te slim afevenals andere boeken. Als een expert in de gezondheid van vrouwen en een leider in de anti-dieet beweging, is ze te zien geweest op tal van radio- en televisieprogramma's. Door haar privépraktijk, seminars en workshops heeft ze honderdduizenden vrouwen geïnspireerd om los te komen van de valkuil van dieet en lichaamsontevredenheid en te beginnen met voeden en respect voor hun lichaam waarmee ze zijn geboren. Bezoek haar website op waterhousepublications.com.
Meer boeken van deze auteur
at InnerSelf Market en Amazon
