Verbeter uw immuunsysteem: aan de slag

Verbeter uw immuunsysteem: aan de slag
Afbeelding door Gerd Altmann

Tim kwam voor het eerst naar de kliniek als een patiënt die acupunctuur en ondersteuning zocht in zijn strijd tegen HIV. Hij nam deel aan de Circle of Life-groep die we bezochten voor mensen met een chronische ziekte, die zich richtten op het optimaliseren van levensstijl. Hij kwam ook naar onze Qigong-lessen. Toen Tim uit het zicht viel, nam ik aan dat we hem misschien niet meer zouden zien. Dit was in de eerste jaren van de AIDS-epidemie en de meeste mensen die we zagen die HIV hadden stierven vrij jong.

Vijf of zes jaar later ontmoette ik Tim opnieuw toen ik een Qigong-les gaf in San Francisco tijdens een conferentie. Hoewel hij er heel bekend uitzag, kon ik hem in het begin niet plaatsen, deze lange slanke man op de achterste rij. Na de les stelde hij zichzelf voor. Tim overleefde niet alleen hiv; hij straalde stralende gezondheid uit. Vanwege zijn werk moest hij veel reizen, maar overal waar hij woonde, maakte hij er een punt van om deel te nemen aan een steungroep en een Qigong-klas. Hij was van mening dat deze twee factoren een rol hadden gespeeld bij het bevorderen van zijn goede gezondheid.

Wanneer is lichaamsbeweging therapeutisch?

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat er een genezende kant is om te oefenen: het kan de blues achterna gaan, helpen stress te bestrijden en je energie verhogen. Maar wanneer is lichaamsbeweging eigenlijk therapeutisch?

Millennia geleden ontwikkelden de mensen van het oude China en India trainingsmethoden met uitzonderlijke genezende effecten. Hoewel ze continenten hebben ontwikkeld, hebben Qigong, t'ai chi en yoga bepaalde overeenkomsten. Ze kunnen allemaal worden omschreven als meditatieve oefeningen en het gaat allemaal om:

  1. Ontspanning en concentratie
  2. Een focus op de ademhaling
  3. Geleidelijke, doelbewuste beweging

We weten uit modern onderzoek dat deze disciplines de effectiviteit van het immuunsysteem hebben kunnen bevorderen. Ze werden met opzet in oude culturen gebruikt als aanvulling op medische behandelingen.

Qigong wordt nog steeds gewaardeerd in de traditionele Chinese geneeskunde en wordt tegenwoordig door heel China in de praktijk gebracht. Elke ochtend zijn de parken daar gevuld met mensen die Qigong en t'ai chi uitvoeren (een vorm van Qigong). Deze oefeningen worden ook gebruikt in ziekenhuizen en sanitaria als onderdeel van de therapie voor mensen die lijden aan aandoeningen zoals kanker en tuberculose.

In de Indiase Ayurvedische geneeskunde is levensstijl een integraal onderdeel van de behandeling. Specifieke oefeningen kunnen worden voorgeschreven voor individuele patiënten, op basis van hun conditie en lichaamstype.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het wetenschappelijk bewijs

Het onderzoek is duidelijk op twee punten: dat zuurstofgebrek leidt tot verminderde immuunfunctie en dat matige hoeveelheden milde lichaamsbeweging de immuunfunctie kunnen verhogen. Zelfgenezing, zelfregulering en zelfreparatie worden meestal gestimuleerd en gemaximaliseerd door eenvoudige en meditatieve beweging en ademhaling. Enkele van deze voordelen zijn:

1. Verhoogde zuurstof. In essentie bieden deze praktijken een soort aanpassing aan uw metabolisme. Maar in tegenstelling tot krachtige oefening, Qigong en yoga eigenlijk behouden en genereren van energie. (Krachtige lichaamsbeweging heeft zijn voordelen, maar voor iedereen die met ziekte omgaat, is energiebesparing een nuttige functie.)
2. Het lichaam van gifstoffen opruimen. Het lichaam wordt beschermd door het lymfestelsel. U hebt waarschijnlijk de gezwollen lymfeklieren in uw nek opgemerkt wanneer u een zere keel heeft. Lymfe is een kleurloze vloeistof die door uw systeem spoelt en daarbij verontreinigende stoffen, interne toxines en ziektekiemen bij zich draagt. In Qigong bijvoorbeeld circuleren de ritmische bewegingen, diepe ademhaling en houdingen in de lymfe, waardoor je immuunsysteem verbetert.

Dieper ademhalen is het signaal dat het lymfesysteem stimuleert. De tweede factor die de lymfecirculatie stimuleert, is beweging - het samentrekken en loslaten van je spieren - maar de beweging hoeft niet krachtig te zijn om een ​​gunstig effect op het systeem te hebben. Een van de redenen dat zacht bewegen zo spectaculair effectief is, is dat het het lymfesysteem efficiënt activeert.

3. Immuuncellen leveren aan hun activiteitenlocaties. De lymfe is een belangrijk middel voor het transport van zowel immuunkrachten als artillerie: T-cellen en bepaalde antilichamen.

4. Overschakelen van de adrenalinemodus. Onderzoek heeft aangetoond dat Qigong bijvoorbeeld de neiging heeft om de "ontspanningsreactie" te bevorderen. Dit is een fase waarin het lichaam ontspant en herbouwt, waarbij de bijnierhormoonproductie tijdens inspanning of conflict verschuift naar een rust-en-reparatiefase. In deze modus kan het lichaam de chemische boodschappers produceren die immuuncellen oproepen en activeren. Deze verschuiving is ook belangrijk, omdat de aanwezigheid van hoge niveaus van bijnierhormonen in het menselijk lichaam een ​​deel van de activiteit van de immuuncellen kan opheffen.

5.Stimulatie van de neurotransmitters die zorgen voor een gevoel van welzijn. De ontspanningsreactie wordt geïnitieerd door een diepe, langzame ademhaling, gekoppeld aan ontspanning.

Het belang van zuurstof

Onderzoek naar het verband tussen zuurstofgebrek en ziekte is al tientallen jaren actief. Nobelprijswinnaar Otto Warburg ontdekte dat zuurstofgebrek vaak geassocieerd werd met de ontwikkeling van kankercellen. Studies die het longvolume en de zuurstofcapaciteit evalueerden, constateerden een parallel tussen verminderde zuurstof en ziekte, met verminderde weerstand tegen ziekte en verhoogde mortaliteit. In onderzoeken met oudere proefpersonen bleek immuundeficiëntie een van de gevolgen te zijn van een verminderd zuurstofmetabolisme.

Zuurstof speelt een belangrijke rol in onze immuunfunctie. Het is de bron van de munitie die wordt gebruikt door dodelijke en natuurlijke killer-T-cellen tegen virussen en tumoren. Zuurstof wordt omgezet in oxidanten zoals peroxide en bleek (hypochloriet). Mensen die ziek zijn of een risico lopen op een ziekte hebben de neiging minder te bewegen, dus er is minder zuurstof beschikbaar voor het lichaam. Door de inname van zuurstof te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren, kan therapeutische oefening zoals Qigong en yoga onze immuunfunctie ondersteunen. Omdat dit gebeurt door geleidelijke beweging, gefocuste ademhaling en ontspanning, kunnen deze praktijken door bijna iedereen worden gedaan.

Typisch, wanneer we aan lichaamsbeweging denken, denken we aan aerobics, hardlopen, zwemmen, tennis - alle krachtige activiteiten die bedoeld zijn om de toevoer van zuurstof naar het lichaam te vergroten (aërobe oefening betekent oefening "met zuurstof"). We oefenen ook om spieren op te bouwen, ons hart te versterken of om gewicht te verliezen door calorieën te verbranden. Maar als die activiteiten geleidelijker en minder intens worden, bieden ze nog steeds therapeutische voordelen.

Bij meditatieve oefeningen, omdat de metabolische middelen die door de oefening worden gepromoot niet worden gebruikt als onderdeel van de fysieke activiteit, is het mogelijk dat het meer therapeutisch is. Goed gedaan, Qigong en yoga produceren en circuleren krachtige interne bronnen voor gezondheid en genezing. Aerobics, zwemmen en lopen kunnen zelfs worden aangepast om therapeutisch te worden door ze te vertragen en op de adem te concentreren. Op dat moment fuseren westerse oefeningen en oude praktijken. Met deze benadering kan lopen ook een meditatieve vorm aannemen; in feite omvatten veel religies een soort van loopmeditatie, zoals labyrintwandelingen of formele wandelmeditatie.

Volgens het rapport van 1996 US Surgeon General over lichaamsbeweging en fitness zijn milde fitnesspraktijken minstens zo gunstig als krachtige fitnesspraktijken. Ze kunnen zelfs beter zijn, omdat er ook minder kans is op letsel. Krachtige oefening hergebruikt veel van de energie die door de beweging wordt gecreëerd. Meditatieve praktijken zoals yoga en Qigong besparen energie, en wanneer genezing het doel is, is het besparen van energie een belangrijke overweging.

Ermee beginnen

Krijg een controle. Het is een goed idee om een ​​controle te krijgen voordat je begint met trainen - vooral als je een speciale gezondheidstoestand hebt of ouder bent dan veertig. Zelfs dan, de waarheid is dat niemand ooit zo veel zal weten over je sterke punten en beperkingen als jij. Dus als je oefent, wees dan bewust en volg jezelf zorgvuldig op. Elke vorm van pijn is een belangrijke boodschap van je lichaam dat er iets niet klopt, zoals het rode waarschuwingslampje op je dashboard. Bij alle vormen van lichaamsbeweging, is het belangrijk om aandacht te besteden aan deze berichten en niet om jezelf te ver of te snel te duwen. Blijf in de comfortzone.

Blijf alert. Sommige mensen benaderen oefenen alsof het eenvoudigweg een functie van het lichaam is en geen rekening houdt met de rol van de geest. Het is niet ongebruikelijk om mensen te zien trainen op de StairMaster tijdens het lezen van de krant of tijdens het kijken van een televisie op een Exercyle. We moedigen een andere aanpak aan.

Mindfulness en Oefening

Mindfulness kan een zinvolle dimensie toevoegen om te oefenen. Met ontspanning en opmerkzaamheid versnelt lichaamsbeweging de interactie tussen lichaam en geest. Verhoogd bewustzijn van uw lichaam en uw gezondheid kan het genezingsproces op verschillende manieren ondersteunen - het kan inzicht verschaffen dat leidt tot gezonder gedrag of het kan belangrijke symptomen oproepen die u kunt delen met uw zorgverlener.

Mindfulness is een essentieel onderdeel van yoga, Qigong en t'ai chi. Het belang van mindfulness wordt nu erkend in de sportwereld - in de Major League voetbal- en basketbalteams die meditatie gebruiken; tennis- en golfprofessionals die spelen oefenen de Zen van het spel; en Olympische atleten die visualisatie gebruiken. Atleten beschrijven deze opmerkzaamheid als "in de zone".

Doe het rustig aan. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je normaal hebt gedaan of waarvan je denkt dat je het zou moeten doen, overweeg om de inspanning een beetje te verminderen en het proces te vertragen. Breng vervolgens de adem zinvol in, op een diepe, langzame, ontspannen, ritmische manier. Stel de geest ten slotte in op een diepe staat van ontspanning. Door de geest te zuiveren en te weigeren deel te nemen aan het maken van lijsten en zorgen te maken, beperk je het adrenaline-gebaseerde aspect van je activiteit in het zenuwstelsel. Dit activeert een hele reeks innerlijke helende factoren.

Yoga, Qigong en lopen kunnen altijd en overal worden gedaan. En elk van deze praktijken kan heel geleidelijk worden ingevoerd, afgestemd op uw situatie. Geen van deze activiteiten vereist apparatuur van welke aard dan ook.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Immuniteit stimuleren: natuurlijk Wellness creëren
onder redactie van Len Saputo, MD en Nancy Faass, MSW, MPH.

Boosting Immunity bewerkt door Len Saputo, MD en Nancy Faass, MSW, MPH.Elke dag, het menselijk lichaam gevechten uit milieu-toxines, in de lucht ziektekiemen, chemicaliën in voedsel, en een willekeurig aantal andere schadelijke stoffen. Hoe het lichaam beheert en hoe mensen het proces kan op weg te helpen zijn de onderwerpen van het stimuleren van de immuniteit. Onderwerpen zijn onder meer zuurheid / alkaliteit, allergieën, lichaamstemperatuur, dieet, spijsvertering flora, voedingsstoffen, lichaamsbeweging en slaap.

Info / Bestel dit boek. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, is de auteur van The Healer Within, nu in zijn vierde druk, en De genezingsbelofte van Qi. Een wereldexpert over de praktijk van Qigong en voorzitter van de Nationale Qigong-vereniging, geeft hij landelijke lezingen. Hij dient ook als consultant voor ziekenhuizen en gezondheidssystemen bij de ontwikkeling van programma's voor gezondheidsbevordering en aanvullende en alternatieve geneeskunde. Hij is directeur en CEO van Health Action in Santa Barbara, Californië. Ga voor meer informatie over Qigong en t'ai chi naar de website van Dr. Jahnke op www.healerwithin.com

Video / interview met Roger Jahnke: Qi Medicine Q&A

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}