Tips om hartaandoeningen en hartaanvallen te voorkomen

Tips om hartaandoeningen en hartaanvallen te voorkomen

Het is hartverscheurend om te beseffen dat hart-en vaatziekten de grootste moordenaar is van mannen en vrouwen in de westerse beschaving, vooral omdat we de primaire handlangers zijn van deze misdaad. Ons vetrijke dieet, sedentaire levensstijl, stressvolle omgeving en verschillende ondeugden - tabak, alcohol en vele recreatieve drugs - verharden het hart en zijn slagaders en verhogen het risico op hartziekten en vroege dood. Hoewel we geen gevangenisstraf krijgen voor deze misdaden, lijden we op andere manieren.

Naast deze verschillende negatieve invloeden die zwaar op het hart drukken, hebben we ook de neiging om te lijden aan een tekort aan positieve ervaringen die de belasting van het hart verlichten. Liefde, vreugde, plezier, humor en andere verrijkende gevoelens helpen ons niet alleen om vreugde verbonden te zijn met anderen, maar kunnen ook helpen de slagaders en aderen open te houden, zodat onze bloedsomloop in staat is om op een gezonde manier verbinding te maken met alle delen van ons lichaam. manier.

Verminder uw risico op hartziekten

Er zijn veel invloeden die het risico op hartaandoeningen verhogen of verlagen, maar net als zoveel andere onderwerpen in de geneeskunde en de wetenschap is er waarschijnlijk meer controverse dan overeenstemming over wat individuen precies moeten doen om langer en gezonder te leven. Zelfs wanneer de "experts" het eens zijn over een of andere kwestie, is het altijd onzeker hoe lang deze overeenkomst zal duren. Er was bijvoorbeeld enige consensus dat zout een significante factor was bij het veroorzaken van hypertensie. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat zout bij de meeste mensen niet tot hypertensie leidt, maar alleen bij mensen die daar om onbekende redenen gevoelig voor zijn.

Ondanks de verschillende controverses en ambiguïteiten van de medische wetenschap, is het leerzaam om de woorden van auteur Norman Cousins ​​te onthouden, die zei: "Niemand weet genoeg om een ​​pessimist te zijn over hun eigen gezondheid." Op deze optimistische toon moedig ik u aan om de volgende strategieën te overwegen, die u niet alleen kunnen helpen om een ​​langer, gezonder leven te leiden, maar ook een vreugdevoller leven.

Voor mensen die conventionele antihypertensiva gebruiken die ervoor kiezen om een ​​of meer van de onderstaande strategieën te gebruiken, moet u uw bloeddruk zorgvuldig controleren, omdat deze mogelijk te laag wordt. U moet misschien stoppen met proberen uzelf te genezen ... of beter nog, u moet mogelijk uw conventionele medicatie verminderen.

Als je het niet gebruikt, verlies je het

Oefening! Medische verenigingen moedigen hartpatiënten meestal aan om hun arts te raadplegen voordat ze aan een trainingsprogramma beginnen. Gezien de therapeutische waarde van oefenen op het hart en iemands algehele gezondheid, lijkt het verstandiger om een ​​arts te raadplegen als u niet kiest om te oefenen. Een sedentaire levensstijl zou alleen op voorschrift beschikbaar moeten zijn voor mensen met een ernstige aandoening. De beste oefeningen voor een gezond hart zijn die oefeningen die de lange spieren uitoefenen, zoals joggen, zwemmen, roeien, wandelen en verschillende loopsporten. Isometrie en gewichtheffen daarentegen kunnen uw bloeddruk verhogen en moeten worden vermeden.

Lopen, lopen, lopen

Hoewel dit meer een "of zo" strategie is dan een minuut strategie, heeft nieuw onderzoek aangetoond dat mensen die minstens drie uur per week lopen op drie tot vier mijl per uur (dit is stabiel lopen, niet "wandelen in het winkelcentrum") een verminderde kans op het krijgen van hartziekten. Het aanvullende goede nieuws is dat je dit boek kunt lezen en tegelijkertijd kunt lopen!


Haal het laatste uit InnerSelf


Licht op

Jog met een 50-pond rugzak. Na een minuut ontdekt u hoeveel extra stress deze extra bagage op u en uw hart legt. Als u niet in of bij uw optimale gewicht bent, benadrukt u voortdurend uw hart. Eén optie: als u eenvoudig uw huidige calorie-inname gedurende één jaar handhaaft en uw activiteitenniveau verhoogt door een kilometer per dag te lopen, verliest u tien pond.

Doe net alsof je Italiaans bent

Doe knoflook overal op! Van knoflook is aangetoond dat het de vorming van bloedstolsels, een lagere bloeddruk, de vorming van tandplak en zelfs omgekeerde atherosclerose tegengaat. Knoflook verhoogt ook de lipoproteïnen met hoge dichtheid (de goeden!). Als je kookt met knoflook, is uit recent onderzoek gebleken dat het aanzienlijk meer voordelen voor de gezondheid heeft als je verse knoflook knipt en het minstens tien minuten buiten zit voordat je ermee kookt. Dappere mensen of heremieten moeten verse kruidnagels proberen te eten, terwijl anderen de gekapselde knoflook kunnen kopen (zorg ervoor dat u knoflookpillen krijgt van gerenommeerde bedrijven).

Zaai je haver (en andere vezelbronnen)

De wateroplosbare vezels van verschillende granen, vooral haver, kunnen in uw bloedvaten komen, cholesterol afbreken en een aantal Roto-rooier reinigen. Psyllium, het primaire ingrediënt in veel vezelrijke producten, heeft aangetoond dat het serumcholesterol aanzienlijk verlaagt. Andere goede bronnen van vezels zijn de meeste volle granen en peulvruchten, vooral tarwe, bruine rijst, linzen en gedroogde erwten. De meeste verse groenten en fruit, vooral appels, vijgen, broccoli en spruitjes zijn ook vezelrijk.

Een wortel per dag houdt hartkwalen weg

Wortelen bevatten veel bèta-caroteen, waarvan is vastgesteld dat het coronaire hartziekte voorkomt. Andere groenten rijk aan beta-caroteen zijn spinazie, kool en oranje en geel fruit. Naast het eten van deze groenten, wordt het ten zeerste aanbevolen om 50 mg bèta-caroteen per dag in te nemen.

Stevige supplementen

De volgende supplementen kunnen het hart helpen: 100-200 IU van vitamine E drie keer per dag, 1,000-3,000 mg vitamine C, 100 mcg een dag selenium, 200 mcg chroomchloride en 500-1,000 mg calcium (calcium is vooral belangrijk voor postmenopauzale vrouwen). Magnesium- en kaliumsupplementen zijn vooral belangrijk als u diuretica gebruikt.

Samenwerken met Co-Enzyme Q10

Co-enzym Q10 verbetert de zuurstofvoorziening van de hartspier en is vooral belangrijk voor mensen met hypertensie, angina, congestief hartfalen en mitralisklepprolaps. CoQ10 zoals zijn vrienden het noemen, is ook een essentieel onderdeel van metabole processen die betrokken zijn bij de energieproductie in de cel. Dit is een zeer nuttige aanvulling voor mensen met veel soorten hartaandoeningen. Neem 60-100 mg per dag in.

Ook niacine om te redden

Van niacine is aangetoond dat het de hoeveelheid slechte cholesterol in het lichaam verlaagt en de hoeveelheid goede cholesterol verhoogt. Een afname van 10 tot 25 procent in cholesterol komt vaak voor bij mensen die niacine alleen of met andere supplementen gebruiken. Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid niacine langzaam te verhogen. Begin de eerste drie dagen met 100 mg niacine gedurende de eerste drie dagen, driemaal daags tot 200 mg voor de komende drie dagen en verhoog vervolgens om de drie dagen met 100 mg per dosis totdat u 1,000 mg per dosis drie inneemt keer per dag. Niacine mag echter niet worden gebruikt door mensen met een leveraandoening en het is het beste om dit supplement onder de hoede van een arts te nemen.

Vul jezelf niet alleen aan

Alleen het toevoegen van verschillende supplementen aan een vetrijk dieet met een hoog cholesterolgehalte is niet effectief. De meest effectieve manier om het meeste uit vitamines te halen, is om het gebruik ervan aan te vullen met een gezonder dieet met een lager vetgehalte.

Snijd het vet eruit

Voor een persoon met een hartaandoening vertraagt ​​het lichtjes verlagen van vetten slechts marginaal het ziekteproces. Om echte voortgang en "heartway" te maken, is het noodzakelijk om vetten aanzienlijk te verminderen, vooral dierlijke vetten. Het is vooral belangrijk om 's avonds laat te eten, want dan gaat het vet dat je eet in de bloedsomloop in een tijd dat je bloedsomloop is vertraagd, wat leidt tot verhoogde kansen op arteriële blokkade.

Er zijn goede vetten in deze wereld!

Essentiële vetzuren van vlaszaad, teunisbloem of borage kunnen het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen. Neem een ​​tot twee eetlepels per dag. Er zijn ook essentiële vetzuren in bepaalde vissen, vooral zalm, makreel en haring.

Giechel met Guggul

Guggul (Commiphora mukul) is een van India's meest bekende en gerespecteerde kruidengeneesmiddelen. Een aantal studies hebben aangetoond dat het cholesterol en triglyceriden kan verlagen. Neem 500 mg per dag in.

Gist worden

Rode gist (Monascus purpureus), die op rijst wordt geteeld, bevat verschillende belangrijke chemicaliën die het lichaam helpen het goede cholesterol (HDL) te vormen en de productie van de slechte soort (LDL) te verminderen. Of u dit nu in bulk of in pilvorm neemt, het kan nuttig zijn. In pilvorm wordt het aanbevolen om vier 600 mg-capsules gestandaardiseerde rode gist per dag te nemen (een dergelijk product wordt Cholestin genoemd).

Het is thee-tijd!

Zwarte thee bevat looizuur, een samentrekkende verbinding waarvan is aangetoond dat het cholesterol verlaagt. Maar brouw je zwarte thee niet te lang, want grotere doses nemen kan leiden tot indigestie.

Aspirine aspirine of niet aspirine

Hoewel recent onderzoek de voordelen van aspirine voor het hart heeft aangetoond, heeft ander onderzoek aangetoond dat aspirine schadelijke effecten op het immuunsysteem kan hebben. Aspirine blokkeert niet alleen de antistollingseffecten van hormoonachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd, maar het remt ook de infectiebestrijdende werking van de prostaglandinen. Er zijn veiliger middelen om hartaandoeningen te voorkomen. Als u echter besluit om aspirine te gebruiken om bloedstolling en een hartaanval te voorkomen, neem dan een halve aspirine per dag.

Meng geen pompelmoessap en calciumantagonisten

Grapefruitsap kan de concentratie van calciumkanaalblokkers in de bloedbaan drastisch verhogen en een medisch noodgeval veroorzaken. Wees voorzichtig met dergelijke "gemengde" drankjes.

Ontspan en ontspan opnieuw

Doe welke activiteiten u ook ontspannen en overweeg het gebruik van beproefde strategieën zoals meditatie, yoga en biofeedback die u kunnen helpen om dieper in ontspanning te komen. Net zoals veel mensen naar 'robiklassen gaan' als een manier om een ​​fitnessprogramma te onderhouden, is het ook handig om regelmatig naar yoga-, meditatie- of ontspanningslessen te gaan voor deskundige lessen en groepsondersteuning die je op het programma houden.

Ontspanning is slechts een ademtocht verwijderd

Een goede ademhaling is niet alleen ontspannend, het kan helpen het bloed te oxygeneren en de hartfunctie te verbeteren. De meeste mensen ademen voornamelijk met hun borst, wat een snelle, oppervlakkige ademhaling bevordert. Een diepere en meer ontspannende ademhaling wordt verkregen door middel van buikademhaling. Om buikademhaling te oefenen, zit comfortabel met je rug recht. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem in via je neus, merk op dat de hand op je buik opkomt, terwijl de hand op je borst nauwelijks beweegt. Adem zo veel mogelijk uit, en trek zelfs je buikspieren aan, zodat ze de interne organen iets masseren. Adem weer in door je neus en herhaal dit proces meerdere keren per dag een paar minuten. Hoewel dit type ademhaling in eerste instantie ongemakkelijk zal aanvoelen, zal het vaker leren je helpen om dieper te ademen, je vollediger te ontspannen en je gezondheid te verbeteren.

Berry goed

De meidoornbes is een van de meest voorkomende recepten van Duitse artsen om mensen met hoge bloeddruk en angina pectoris te behandelen. Er is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, cholesterol verlaagt en afzettingen van cholesterol op de vaatwand voorkomt. Dit kruid is verkrijgbaar in pil- en vloeibare extractvormen. Neem tweemaal daags twee capsules pilvorm of neem 20 naar 40 druppels tweemaal daags in vloeibare vorm. Overweeg ook om cayennepeper en / of gember te gebruiken, bij voorkeur in pilvorm, om de genezende effecten van de meidoornbessen in uw bloedsomloop te verspreiden.

Word warm, ga cool

Stimuleer de circulatie door warme en koele douches af te wisselen. Doe drie minuten van elk twee keer. Naarmate je hart en je moed sterker worden, probeer dan nog koeler en heter water te gebruiken.

Probeer pleziertherapie

Doe waar je echt van houdt - niet alleen omdat het goed voelt, maar ook omdat het therapeutisch is.

De helende kracht van werk

Werkplezier is van onschatbare waarde voor een gezond hart. Als je werk je vervult, verwarmt deze tevredenheid het hart en verlaagt de bloeddruk. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen van wie de baan niet veilig is, meer geneigd zijn om hogere niveaus van serumcholesterol en hogere hartaanvallen te hebben.

Erken angst en laat het los

Angst is een primordiale overlevingsafweer; het bereidt een persoon voor op vechten of vluchten. Angst verhoogt echter ook de bloeddruk, en als u het voor een langere periode ervaart, kan dit leiden tot hypertensie. Omdat we soms angst voelen wanneer noch een vecht-of-vluchtreactie gepast is, we krachtige emoties verzamelen en onze gezondheid verstoren. Als je je angsten probeert te negeren, gaan ze tekeer, terwijl het erkennen van hen de eerste stap is die helpt licht in de schaduw te brengen. Zoals Gandolf, een van de helden in The Hobbit, ooit zei: "We moeten in de richting van onze grootste angst gaan, want daarin ligt onze enige hoop." Omdat angst vaak de kop opsteekt als we de wortels negeren, helpt het begrijpen ervan om het te bevrijden.

(OPMERKING VAN DE REDACTEUR: De remedies die hier worden gepresenteerd, zijn afkomstig uit het boek: "The One Minute (of zo) genezer" door Dana Ullman, MPH. Hoewel we hier een paar suggesties geven, bevat het boek eenvoudige manieren om uzelf op natuurlijke wijze te helen.)

Artikel Bron

De One Minute (of zo) genezer
door Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman The One Minute HealerThe One-Minute (of So) genezer, gebaseerd op een breed scala aan natuurlijke genezingsbenaderingen, waaronder voeding, yoga, homeopathie, massage, ontspanning en zelfs humor, niet alleen lezers weer op de been krijgen, maar ook voorziet hen van snelle en gemakkelijke manieren om dit te doen. Met behulp van een ontspannen, humoristische stijl, deze gids adressen 31 gemeenschappelijke gezondheidsproblemen samen met 500 helende technieken.

Klik hier voor meer informatie of om de nieuwste editie van dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH is gecertificeerd in de klassieke homeopathie door de toonaangevende organisatie in de VS voor professionele homeopaten. Hij is de oprichter van Homeopathische educatieve diensten die samen met North Atlantic Books over 35-boeken over homeopathie heeft gepubliceerd. Dana schrijft een reguliere kolom voor de huffingtonpost.com website. Zijn talrijke boeken zijn te koop op Amazon by hier te klikken.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}