Dana Ullman The One-Minute Healer

In slaap vallen kan zo gemakkelijk zijn, en toch kan het soms zo moeilijk zijn. Wanneer slapelozen een ontmoeting hebben met narcoleptica (mensen die een oncontroleerbare neiging hebben om de hele dag in slaap te vallen), zijn ze onvermijdelijk jaloers op de toestand van de ander.

De Zen-achtige oplossing voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, is door niet zo hard te proberen. Maar tegen een slapeloze zeggen dat hij niet moet proberen in slaap te vallen, is hetzelfde als tegen iemand die honger lijdt, zeggen dat hij moet proberen te vasten terwijl hij aan tafel zit.

Het kan geruststellend zijn om te weten dat 15 tot 25 procent van alle volwassenen regelmatig last heeft van slapeloosheid, maar dit besef maakt het in slaap vallen er meestal niet gemakkelijker op. In feite zijn er waarschijnlijk lezers die nu nachten opblijven om om 3 uur bijeenkomsten van Insomniacs Anonymous te organiseren.

Terwijl sommige slapelozen moeite hebben om in slaap te vallen, worden anderen vaak wakker en hebben ze problemen om in slaap te blijven.

Heb je echt acht uur slaap nodig?

Het goede nieuws is dat niet iedereen per se acht uur slaap per nacht nodig heeft. Sommige mensen omschrijven zichzelf als 'slapelozen' omdat ze regelmatig slechts vijf of zes uur slapen, terwijl ze zichzelf nauwkeuriger zouden moeten zien als energieke mensen die niet veel slaap nodig hebben. Het lichaamsritme van sommige mensen is zodanig dat hun hoogste en meest creatieve energie laat in de nacht ontstaat. De waaktoestand die deze mensen ervaren is geen teken van ziekte; het kan eenvoudigweg een signaal zijn – soms een irritant luid signaal – dat de persoon deze waarschuwingstijd moet gebruiken om creatief werk te doen.


innerself subscribe graphic


Misschien wel de beste manier om te bepalen of u elke nacht voldoende slaap krijgt, is door u uitgerust en verfrist te voelen als u wakker wordt. Als u zich niet uitgerust voelt en hulp nodig heeft, lees dan de volgende reeks strategieën. Het kan zijn dat u al snel slaperig wordt, heel slaperig... heel erg slaperig.

Ontspanningstruc #1

Hypnotiseer jezelf. Voel de totale ontspanning in uw voeten en voel vervolgens langzaam de ontspanning door uw lichaam bewegen. Vertel jezelf dat elk onderdeel warm, comfortabel en ontspannen aanvoelt. Gebruik middenrifademhaling die u zal helpen verder te ontspannen (zie een meer gedetailleerde beschrijving van dit type ademhaling in de Astma hoofdstuk).

Ontspanningstruc #2

Masseer uw voetzolen, of laat ze bij voorkeur voor u masseren. Dit type massage kan zeer ontspannend zijn.

Slaap niet te strak: ontspanningstruc #3

Neem een ​​warm bad waarin je een paar druppels van een of meer essentiële oliën toevoegt, zoals oranjebloesem, moerasspirea en hop.

De melatonine-oplossing

Veel mensen zweren bij deze. Begin met het innemen van 1.5 mg melatonine per dag, ongeveer twee uur of minder voor het slapengaan. Als dit niet werkt, verhoog dan geleidelijk de dosis totdat u een dosis vindt die wel lijkt te werken (neem niet meer dan 5 mg per dag).

Hop er op

Hop is het kruid dat wordt gebruikt om bier te maken, en het wordt ook door kruidendokters gebruikt om mensen te helpen in slaap te vallen. Sommige mensen zetten er thee van; Anderen kopen de hopbladeren en stoppen ze in een kussen. Er zijn ook "Droomkussens" te koop; dit zijn kleine kussens gevuld met verschillende zoetgeurende kruiden die je helpen zoete gedachten te denken en zoete dromen te dromen.

Tel geen schapen, maar reken op schapenwol

Wollen dekens zijn beter in staat de huid- en lichaamstemperatuur te reguleren dan synthetische dekens. Een comfortabel dekbed kan u helpen beter te slapen.

Vermijd cafeïnehoudende producten

Cafeïne en andere stimulerende middelen liggen op de loer op nietsvermoedende plaatsen, waaronder cola's, aspirine, dieetpillen, zwarte thee en natuurlijk koffie. Nicotine in sigaretten is ook een stimulerend middel dat u 's nachts wakker houdt.

Vermijd kattendutjes

Dagdutjes moeten worden vermeden als u problemen heeft met slapeloosheid. Bewaar je beste 40 knipogen voor de nacht.

Slaapkamers zijn om te slapen

Vermijd het gebruik van uw slaapkamer voor stressvolle activiteiten, zoals het betalen van rekeningen of het doen van werk. Laat uw slaapkamer te allen tijde een rustgevende, stille en ontspannende plek zijn om te vertoeven.

Praat hardop

Door de dingen die je dwarszitten vocaal los te laten, laat je ze los. Erken uw angsten, onzekerheden en angsten hardop. Haal deze emoties eruit en ze kunnen je dan laten slapen. Het bijhouden van een dagboek kan ook heel verhelderend zijn.


Artikel Bron

De One Minute (of zo) genezer
door Dana Ullman, MPH.

book cover: The One Minute (or so) Healer by Dana Ullman, MPH.De One-Minute (of So) genezer, gebaseerd op een breed scala aan natuurlijke geneeswijzen, waaronder voeding, yoga, homeopathie, massage, ontspanning en zelfs humor, krijgt de lezers niet alleen weer op de been, maar biedt het hen ook snelle en gemakkelijke manieren om dit te doen.

Met een ontspannen, humoristische stijl behandelt deze gids 31 veelvoorkomende gezondheidsproblemen, samen met 500 genezingstechnieken.

Klik hier voor meer informatie of om de nieuwste editie van dit boek te bestellen.

(OPMERKING VAN DE REDACTEUR: De remedies die hier worden gepresenteerd, zijn afkomstig uit het boek: "The One Minute (of zo) genezer" door Dan Ullman, MPH. Hoewel we hier een paar suggesties geven, bevat het boek eenvoudige manieren om uzelf op een natuurlijke manier te genezen.)


Over de auteur

photo of: DANA ULLMAN M.P.H.DANA ULLMAN MPH is een van Amerika's belangrijkste pleitbezorgers voor homeopathie. Hij is gecertificeerd in klassieke homeopathie door de toonaangevende organisatie in de VS voor professionele homeopaten. Dana heeft 10 boeken geschreven. Hij heeft ook een e-cursus gemaakt Hoe een homeopathische medicijnkit te gebruiken die 80 korte video's (gemiddeld 15 minuten) integreert met zijn beroemde e-boek, getiteld Op bewijzen gebaseerde homeopathische huisartsgeneeskunde. 

Hij is de oprichter van Homeopathic Educational Services, het belangrijkste informatiecentrum van Amerika voor homeopathische boeken, banden, medicijnen, software en schriftelijke cursussen. Homeopathic Educational Services heeft meer dan 35 boeken over homeopathie samen uitgegeven. Bezoek voor meer informatie over Dana Ullman https://homeopathic.com/about/