Slaap je genoeg? Stress en slapeloosheid zijn een vicieuze cirkel

Slaap je genoeg?
Afbeelding door Ferenc Keresi

Op een typische dag in Amerika worden 125 miljoen mensen uitgeput wakker. Ze reiken om de wekker met bleke ogen uit te zetten en zweren meer slaap te krijgen. Maar voor 50 procent van de bevolking van de natie is een goede nachtrust net zo moeilijk als naar de maan vliegen.

"Ik heb elke dag mensen naar mijn kantoor komen die klagen over slapeloosheid 's nachts en overdag vermoeidheid," zegt Dr. Harold Bloomfield, door Yale opgeleide arts en de bestsellerauteur van NY Times Genezende angst natuurlijk. "Dit is een epidemie en een epidemie in opmars."

Inderdaad, slapeloosheid en vermoeidheid worden nu beschouwd als de grootste gezondheidsproblemen van Amerika. Onderzoekers hebben gebrek aan slaap als oorzaak van ernstige aandoeningen geïdentificeerd, variërend van diabetes tot hoge stressniveaus. De resultaten tonen aan dat het een enorme tol eist van de kwaliteit van leven - en de gezondheid - van miljoenen.

Hier zijn enkele feiten die kunnen wijzen naar het bed: slaapgebrek wordt gecrediteerd met 60 procent van verkeersongevallen - en bestuurders die wakker bleven gedurende 17 uur leden een verminderde coördinatie, reactietijd en oordeel slechter dan bestuurders die legaal dronken waren . Arbeidersmoeheid is gekoppeld aan de Challenger-ramp, de nucleaire meltdown in Tsjernobyl en de olieramp van Exxon Valdez. Wat de gezondheid betreft, leven degenen die minder dan zes uur per nacht slapen niet zo lang als degenen die zeven uur of langer slapen. Slapen slechts vier uur per nacht kan leiden tot gewichtstoename, diabetes en hoge bloeddruk. En de rampen beperken zich niet tot gezondheid - slapeloosheid kost de Amerikaanse economie $ 150 miljard per jaar aan hogere niveaus van stress bij werknemers en verminderde productiviteit, schat de National Sleep Foundation.

Stress en slapeloosheid: een vicieuze cirkel

Wat zijn de oorzaken van deze epidemie? Een van de redenen dat slapeloosheid (gedefinieerd als slaapproblemen) in Amerika toeneemt, is de hoge stress en tijdsdruk die gepaard gaat met het moderne leven. "We zijn steeds meer een 24 / 7-samenleving", zegt Dr. Harold Bloomfield. "Veel mensen zouden graag meer slapen als ze konden, maar het informatietijdperk, dat verondersteld werd alles efficiënter te maken, heeft alles juist drukker gemaakt."

Amerikanen raken vaak in een vicieuze cirkel, met overdag stress waardoor ze te gespannen zijn of zich zorgen maken om 's nachts in slaap te vallen. En dan zorgt het gebrek aan slaap op zijn beurt voor meer stress op het werk en thuis. Anderen kiezen er gewoon voor om hun slaap kort te veranderen.

"Onze samenleving lijkt een morele waarde te hechten aan zo min mogelijk slapen", zegt Dr. Eve Van Couter, hoofd van een recent onderzoek aan de Universiteit van Chicago. Om welke reden dan ook, Amerikanen slapen tegenwoordig vaak minder dan zes uur per nacht, waardoor ze zeer kwetsbaar zijn voor slaapstoornissen, het stresssyndroom en voor meerdere gezondheidsproblemen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Natuurlijke oplossingen nodig

Helaas behandelen de meeste mensen slapeloosheid, hetzij door naar de drogisterij te gaan en zonder recept medicijnen te kopen, of door hun arts te raadplegen. "Geen van beide oplossingen werkt", merkt Dr. Bloomfield op. "Vrij verkrijgbare medicijnen bevatten antihistaminica, die je knock-out slaan, maar zorgen niet voor een goede kwaliteit van de slaap of lossen het onderliggende probleem niet op. Plus, ze ondermijnen het immuunsysteem."

Artsen hebben de neiging om valiumachtige medicijnen voor te schrijven die zelfs binnen een week na gebruik verslavend zijn. Miljoenen Amerikanen zijn verslaafd aan kalmeringsmiddelen om overdag stress te verminderen en slaappillen om 's nachts slaap te veroorzaken. "U veroorzaakt geen natuurlijke slaaptoestand met onnatuurlijke, synthetische en in veel gevallen zeer verslavende producten", merkt Dr. Bloomfield op.

Dr. Bloomfield beveelt aan dat patiënten die lijden aan slapeloosheid, een evenwichtige rust / activiteitencyclus herstellen door de Transcendente Meditatietechniek te beoefenen, waarvan is aangetoond in een aantal studies om stress en slapeloosheid te verminderen. Hij beveelt ook de natuurlijke levensstijl tips en producten aanbevolen door Maharishi Ayurveda, gebaseerd op het oude systeem van holistische genezing van India.

De Ayurvedische aanpak

Het doel van de ayurvedische aanpak is om meer oja's te maken, het beste product van de spijsvertering dat energie, enthousiasme, geluk, helderheid van denken, betere coördinatie tussen het hart en geest en immuniteit biedt. Alleen de diepste, meest rustgevende slaap, genaamd Fase vier, slaapt door onderzoekers, creëert oja's. Een goede slaapkwaliteit geeft de geest en zintuigen een diepere rust en verbetert de capaciteit voor mentaal en fysiek werk de volgende dag. Aan de andere kant verhoogt het gebrek aan slaap ama of gifstoffen in het lichaam.

Ayurveda identificeert drie soorten slaapstoornissen.

Type 1: Moeilijk in slaap vallen (veroorzaakt door Vata-onbalans of mentale stress). Mensen die gooien en draaien, niet in slaap kunnen vallen omdat hun geest wervelt, hebben deze aandoening. Het heeft de neiging te correleren met angst, zorgen en overhaaste activiteiten gedurende de dag.

Type 1 Aanbevelingen van Maharishi Ayurveda voor onbalans van Type 1:

1. Eet meer zoet, zuur en zout voedsel.

2. Eet elke dag drie warme, gekookte maaltijden op hetzelfde tijdstip.

3. Ga naar bed voor 10: 00 pm en sta op met 6: 00 am

4. Vermijd gehaast werk haastig gedaan.

5. Eet Poppy-Seed Chutney een uur voor het slapen gaan (zie recept).

6. Masseer je handen en voeten met massageolie.

7. Gebruik een ontspannend aroma of aromamengsel voor het slapengaan.

8. Drink een kopje kruidenthee voor het slapen gaan.

9. Luister voor het slapengaan naar rustgevende muziek.

Type 2: Intermitterend ontwaken (veroorzaakt door Pitta-onbalans of emotioneel trauma). Met deze aandoening val je prima in slaap, maar word je elke 90 minuten wakker met een hartslag, gespannen spieren en emoties van angst, woede en verdriet. Of een ander patroon is dat je wakker wordt tussen 2: 00 en 4: 00 ben vol energie en vind het onmogelijk om weer in slaap te vallen.

Typ 2 aanbevelingen:

1. Vermijd gekruid voedsel.

2. Eet meer zoete, bittere en samentrekkende smaken.

3. Vermijd maaltijden over te slaan.

4. Eet genoeg diner zodat je niet hongerig wakker wordt.

5. Masseer je voeten voor het slapengaan met massageolie.

6. Drink voor het slapengaan een kopje ontspannende of kalmerende kruidenthee.

7. Als je 's nachts wakker wordt, neem dan een snack 1 / 2 kop warme volle melk en 1 theelepel rozenblaadjesjam. Rozen zijn verkoelend voor geest, lichaam en emoties.

8. Als je hoofd warm aanvoelt wanneer je 's nachts wakker wordt, meng dan drie eetlepels kokosolie met 5 druppels lavendelolie en masseer het op je kruin.

Type 3: Lange uren slapen, maar niet opgefrist wakker worden (veroorzaakt door Kapha onbalans). Soms is het een vroeg in de ochtend ontwaken, soms wordt het gekenmerkt door uit te slapen, maar in elk geval zul je je traag, moe en volledig uitgeput voelen, ook al heb je een volledige nachtrust gehad.

Typ 3 aanbevelingen:

1. Zorg ervoor dat je opstaat vóór 6: 00 am

2. Doe een ochtendmassage met warme massageolie.

3. Train elke dag.

4. Drink de hele dag warm water.

5. Eet niet te veel zwaar, zoet, zuur en zout voedsel.

6. Eet een licht, warm diner (soep is ideaal) en kruid het voedsel met verse gember en een kleine hoeveelheid zwarte peper.

7. Drink voor het slapengaan een kopje ontspannende kruidenthee.

Sommige ayurvedische kruiden, zoals Muskroot en Indian Valeriaan, zijn pro-sedatief, wat betekent dat ze een persoon helpen om in slaap te ontspannen. Een groot aantal onderzoeken toont aan dat Indian Valeriaan slaap induceert. Andere kruiden, zoals Brahmi en Ashwagandha, herstellen de innerlijke intelligentie van het lichaam om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Een derde groep kruiden helpt om eventuele schade als gevolg van langdurige slaapproblemen, zoals schade aan het immuunsysteem en verzwakte coördinatie tussen hart en geest, langzaam te herstellen. Vanwege de synergetische combinatie van verschillende kruiden zijn er geen bijwerkingen. Er is geen groggy-gevoel (zoals gecreëerd door moderne medicijnen en door enkele natuurlijke remedies met één ingrediënt), maar in plaats daarvan melden mensen een nieuw gevoel van enthousiasme, verhoogd concentratievermogen, minder stress en beter managementvermogen.

Eerder naar bed gaan

Voor alle drie de typen onbalans, is het aan te bevelen om in slaap te vallen vóór 10: 00 's nachts. Dat komt omdat na 10: 00 een meer actieve Pitta-kwaliteitsslaap begint. Als je eerder in slaap valt, zul je meer langzame, rustgevende Kapha-kwaliteiten opnemen. De kwaliteit van je slaap zal dieper zijn, en je zult het gemakkelijker vinden om in slaap te vallen. Bijna iedereen kan een diepe, rustgevende Stage 4-slaap ervaren door slechts één ding te doen - naar bed gaan vóór 10: 00 's nachts.

Veel van deze aanbevelingen zijn onderbouwd door onderzoek. Slaaponderzoekers hebben bijvoorbeeld gedocumenteerd dat een korte periode van matige lichaamsbeweging drie tot vier uur voor het slapengaan, zoals een stevige wandeling na het eten, echt kan helpen de slaap te verdiepen. Andere studies koppelen fysieke fitheid aan een verbeterde slaapkwaliteit.

Een tijdloze slaapkamer creëren

Dr. Bloomfield suggereert dat zijn patiënten een "tijdloze slaapkamer" creëren. Houd tijdsdruk weg van uw slaapplaats. Als je een wekker moet gebruiken, plaats hem dan op een plek waar je hem niet kunt zien. Bewaar uw slaapkamer als een comfortabel, ontspannend toevluchtsoord, een plek voor warme, intieme en ontspannen relaties. Houd verhitte discussies, intens brainstormen, televisie kijken, computerwerk en maandelijkse budgetten uit je slaapkamer.

Vermijd vooral gewelddadige, spannende tv-shows voor het slapen gaan, zegt hij. Omring jezelf daarentegen met invloeden die je gemoedsrust cultiveren terwijl je in slaap valt. Neem voor het slapengaan een aangename adem: gebruik de Aromatherapie Aromatherapie of lavendel om de ontspannende geuren direct naar je reukkwab te laten gaan en slaap te helpen induceren, soms binnen enkele minuten.

Om je nek en schouders, je rug en je buik te ontspannen, kun je een paar eenvoudige, lichte yogahoudingen doen en je kunt ook heel rustgevende muziek, bedgebeden en positieve affirmaties toevoegen om echt in de richting van meer en meer vredig bewegen te gaan.

"Als je aan iets denkt, denk dan aan je dierbaarste herinneringen, vooral aan je jeugd, waar je rustgevende, zalige, heerlijke slaap had, of wanneer je een ongelooflijk ontspannen vakantie had," zegt Dr. Bloomfield. "Denk aan die gedachten in plaats van degenen die je zorgen en bezorgdheid veroorzaken."

Wat is je slaap IQ?

Zelfs als je geen slapeloosheid hebt, krijg je 's nachts misschien niet genoeg slaap. Bij het beoordelen van uw slaapgezondheid, stelt Dr. Bloomfield voor dat u ook kijkt naar hoe u zich gedurende de dag voelt. Als je een groot deel van deze vragen met 'ja' beantwoordt, kan het een aanwijzing zijn dat je stressniveaus te hoog zijn en je niet genoeg slaapt, of diep genoeg, voor je gezondheid.

1. Heeft u symptomen zoals saaiheid, slechte spierspanning, een gebrek aan spontaniteit?

2. Heeft u de neiging zich te vervelen of depressief te zijn?

3. Of heb je aan de andere kant spanning, angst en angst?

4. Heeft u last van verminderde coöperativiteit, verlies van acceptatie van constructieve kritiek, prikkelbaarheid, driftbuien, verminderde aandachtsspanne, verminderd recent geheugen, verminderde zin in seks, lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of rugpijn, verminderde interesse in persoonlijke verzorging?

5. Ben je verslaafd aan koffie, sigaretten en stimulerende middelen, of zelfs alcohol of drugs?

6. Merk je een vermindering van de algemene gezondheid en levensvreugde op?

Disclaimer - Dit artikel biedt voorlichting over Ayurveda en is niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of verlichten. Raadpleeg een arts als u een medische aandoening heeft.

Verwante Boek:

De complete gids voor natuurlijke slaap
door Dian Dincin Buchman.

De complete gids voor natuurlijke slaap

Deze zelfhulpgids voor het krijgen van de juiste rust bevat een grondige bespreking van slaapbehoeften, obstakels en natuurlijke oplossingen voor alle leeftijden. Verdeeld in drie delen, is de eerste gewijd aan volwassenen, variërend van tieners tot gevorderde leeftijd. Het tweede deel van het boek is gewijd aan kinderen en hun unieke slaapproblemen, met een speciaal gedeelte over baby's - wier ouders waarschijnlijk geen slaap hebben! Ten slotte bevat het boek veilige, niet-medicinale, natuurlijke therapieën om slaap te bereiken, ongeacht uw leeftijd of slaapprobleem.

Voor meer info of om dit boek te bestellen

Meer verwante boeken

Over de auteur

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra is hoofd van onderzoek en ontwikkeling voor Maharishi Ayurveda Products International, een ayurvedische productendistributeur gevestigd in Colorado Springs. Hij komt uit een lange rij van Raj Vaidyas, artsen van het koningschap van het oude India. Zijn specialiteit is ayurvedische dermatologie. Zijn perspectief op gezondheids- en welzijnskwesties is elke maand te lezen in Total Health News, een maandelijkse nieuwsbrief gepubliceerd op http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}