Beyond Prozac: Depressie kan op tal van niveaus worden behandeld

Beyond Prozac: Depressie kan op tal van niveaus worden behandeld

"Om de functie van het genezingssysteem te optimaliseren, moet je al het mogelijke doen om de lichamelijke gezondheid, mentale / emotionele gezondheid en geestelijke gezondheid te verbeteren ... Een van de teleurstellingen in mijn professionele leven is het ontmoeten van zo weinig leraren die het hele plaatje van gezondheid, die begrijpen hoe belangrijk het is om op alle fronten te werken. " - Andrew Weil, MD, "Acht weken naar optimale gezondheid"

Ondanks de komst van Prozac en andere designergeneesmiddelen, neemt de depressie toe. Sinds de Tweede Wereldoorlog is het aantal depressies in de VS verdubbeld en depressie is nu de op één na meest invaliderende ziekte in de westerse wereld na hartaandoeningen. Volgens de chirurg-generaal ervaart een op de vijf Amerikanen elk jaar een psychische stoornis en heeft de helft van alle Amerikanen op een bepaald moment in hun leven een dergelijke stoornis.

Terwijl antidepressiva de steunpilaar blijven voor de behandeling van depressie, "krijgt 20 procent van de mensen niet meer dan een bescheiden voordeel van een van onze therapieën", aldus Steven Hyman, directeur van het National Institute of Mental Health. Bovendien meldde Time Magazine onlangs dat slechts een derde van de ondervraagden zei zeer tevreden te zijn met hun medicatie. Ondertussen klaagt 80% dat depressie nog steeds hun sociale leven schaadt, terwijl 72% zegt dat hun prestaties op de werkvloer nog steeds te lijden hebben.

Gelukkig kan depressie op verschillende niveaus worden behandeld. Een goede analogie is de manier waarop we hartziekten benaderen. Als u naar een cardioloog ging en wilde weten hoe u een hartaanval kunt voorkomen (of om er een te herstellen), kan hij of zij u een cholesterolverlagende medicatie voorschrijven en u vertellen om een ​​vetarm dieet te gebruiken, drie tot vier keer sporten een week, en bezuinig op de stress in je leven.

Wat volgt is een holistisch programma voor de preventie en behandeling van depressie. Ik heb het ontwikkeld:

  • uit eigen ervaring (zowel tijdens als na mijn depressieve episode).
  • van praten met anderen die met succes hun depressie en angst beheersen.
  • van het onderzoeken van de medische en psychiatrische literatuur.

Dit programma voor "hersenonderhoud" is bedoeld om:

1) Die personen die één of meerdere episodes van zware depressie hebben gehad en goed willen blijven. Hoewel er geen garantie is dat dit programma de depressie op afstand houdt, kan het uw 'psychologisch immuunsysteem' versterken en daardoor uw weerstand tegen de ziekte vergroten.


Haal het laatste uit InnerSelf


2) Diegenen die lijden aan dysthymie (laaggradige chronische depressie) en hun humeur willen verbeteren en een zware depressie willen voorkomen.

3) Die mensen die een depressieve episode doormaken en deze strategieën willen gebruiken als aanvulling op medicatie en / of psychotherapie.

Ik heb dit behandelplan op vijf gebieden georganiseerd: fysieke zelfzorg, mentale / emotionele zelfzorg, spirituele zelfzorg, mensenondersteuning en leefstijlgewoonten.

Terwijl je het materiaal doorleest, beschouw je mijn aanbevelingen als richtlijnen, niet als harde en snelle recepten. De helende reis van elke persoon is uniek. Het is aan elk individu om de beschikbare behandelingsopties te doorzoeken en te ontdekken wat werkt.

Laten we beginnen.

FYSISCHE ZELFSTANDIGHEID

Ons lichaam is een tempel voor de levende geest. Als we heelheid en vitaliteit willen ervaren, is het belangrijk dat we de behoeften van ons lichaam verzorgen en eren. Als u in goede gezondheid verkeert, verbetert u uw vermogen om de resterende stappen van dit programma te doen.

Dieet en voeding

Goede voeding ondersteunt de optimale werking van uw hersenen en lichaam. Om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet, eet u een uitgebalanceerd dieet met gezond voedsel. Het eten van zoveel mogelijk biologische producten helpt de inname van chemicaliën en conserveringsmiddelen te minimaliseren die bij gevoelige personen problemen kunnen veroorzaken.

Een ander onderdeel van nutritionele zelfzorg is het bezuinigen op de zoetigheden. Studies hebben aangetoond dat te veel suiker zowel angst als depressie kan bevorderen. Het verminderen van de inname van suiker kan ook je immuunsysteem ondersteunen, allergieën verminderen en het risico op diabetes en reactieve hypoglycemie verminderen.

Ten slotte lijkt er een los verband te zijn tussen depressie en voedselgevoeligheden. Hoewel niemand heeft bewezen dat allergieën depressie kunnen veroorzaken, lijkt het redelijk om aan te nemen dat allergieën een depressieve aandoening kunnen verergeren, aangezien van beide aandoeningen bekend is dat ze vergelijkbare biochemische onevenwichtigheden (lage norepinefrine en hoge acetylcholineniveaus) met zich meebrengen. Veel voorkomende voedselallergenen zijn zuivelproducten, tarwe en maïs. Als u denkt dat u voedselallergieën heeft, raadpleeg dan een arts die gespecialiseerd is in allergieën of omgevingsgeneeskunde.

Vitamine en minerale supplement

Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, wil je misschien ook een goed multivitamine- en multimineraal supplement nemen met speciale nadruk op de antioxidanten - vitaminen A, C en E. Het hele vitamine B-complex staat bekend als het onderhouden en bevorderen van normaal mentaal functioneren, dus het kan handig zijn om een ​​goede B-complex tablet te nemen. Calcium en magnesium, die helpen het zenuwstelsel te kalmeren, zijn vooral nuttig voor mensen die gevoelig zijn voor angstgevoelens. Tekorten aan B-vitamines, magnesium, mangaan, zink en ijzer kunnen een factor zijn bij depressie.

Oefening

Oefening - elke activiteit die uithoudingsvermogen, flexibiliteit of versterking bevordert - is een natuurlijk antidepressivum. Vooral aerobe training verbetert de bloedsomloop, zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer en zuurstof naar de hersenen en maakt endorfines vrij, de natuurlijke pijnstillende chemicaliën van het lichaam. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging net zo goed werkt als geneesmiddelen bij het genezen van milde tot matige depressies. De enige "bijwerkingen" van aerobe oefeningen zijn een sterker cardiovasculair systeem en een betere algehele gezondheid. Zo weinig als drie uur per week kan het niveau van depressie verminderen. Zelfs als je geen geschiedenis van stemmingsstoornissen hebt, kan regelmatige lichaamsbeweging de kwaliteit van je fysieke, mentale en emotionele welzijn aanzienlijk verbeteren. Onderzoekers zoals Candace Pert hebben aangetoond dat 'moleculen van emotie' zich niet alleen in de hersenen bevinden, maar in het hele lichaam.

Onze lichamen moesten bewegen. Of het nu gaat om een ​​dagelijkse wandeling in het park, een wateraerobics- of yogales, of dansen op je favoriete muziek, in beweging komen. Begin met kleine stapjes en herinner jezelf eraan dat je niet perfect hoeft te zijn. Bij het zwembad waar ik zwem, zie ik veel gehandicapte, ouderen en mensen met overgewicht meedoen aan watertrainingslessen. Dus, zelfs als je een fysieke beperking hebt of extra kilo's bij je hebt, is het meestal mogelijk om een ​​bepaalde vorm van beweging aan te gaan.

Abdominale ademhaling

Een van de krachtigste manieren om invloed uit te oefenen op de emoties en het onvrijwillige zenuwstelsel is door de ademhaling. In het Sanskriet is het woord voor adem prana, wat ook 'leven' of 'geest' betekent. De meeste mensen in onze samenleving ademen snel en oppervlakkig en gebruiken alleen het bovenste deel van hun borst. Dit geldt vooral voor depressieve personen, van wie de levenskracht op een laag punt ligt.

Buikademhaling (ook diafragmatische ademhaling genoemd) houdt in dat u uw hele borstkas en buikholte gebruikt om te ademen.

Ik leerde jaren geleden voor het eerst over buikademhaling in een yogales. Je kunt ook diafragmatische ademhalingstechnieken leren in een willekeurige kliniek voor stressvermindering, biofeedbackcentrum, pijnkliniek of van iemand die yoga heeft beoefend.

Slaaphygiëne

Een deel van fysiek gebalanceerd blijven, betekent regelmatige slaappatronen ontwikkelen die voldoende rust bieden. (Studies tonen aan dat de meeste Amerikanen slaapgebrek hebben.) Probeer een slaapplanning te ontwikkelen - een normale tijd om te gaan slapen en op te staan ​​- en blijf erbij. Slaaponregelmatigheden behoren tot de vroege waarschuwingssignalen van zowel manie als depressie. Deze symptomen omvatten:

  • moeite met in slaap vallen.
  • moeite om in slaap te blijven.
  • 's ochtends vroeg ontwaken (gevolgd door herkauwen).
  • te veel slapen.

Slaapmedicatie kan nuttig zijn om te proberen een patroon van slapeloosheid te doorbreken, maar het is alleen bedoeld voor gebruik op korte termijn. Gedragsveranderingen, zoals vermeld in het boek "No More Sleepless Nights"door Peter Hauri, kan uiterst effectief zijn.Daarnaast zou je misschien geëvalueerd willen worden in een slaapkliniek om de mogelijkheid van fysieke problemen zoals slaapapneu uit te sluiten. (Slaapapneu is een tijdelijke opschorting van de ademhaling die herhaaldelijk tijdens de slaap optreedt en treft vaak mensen met overgewicht of mensen met een obstructie in hun ademhalingskanaal.)

Water inname

Om het gezond functioneren van het lichaam te handhaven, is het belangrijk om voldoende hoeveelheden vocht te drinken, minstens twee liter per dag. Je lichaam is samengesteld uit 70 procent water. Water is essentieel voor een goede stofwisseling, circulatie en eliminatie. Het spoelt gifstoffen uit en herstelt de chemische balans naar cellen, weefsels en organen. Veel mensen rapporteren een directe verbetering van de stemming als ze eenmaal hun vochtinname hebben verhoogd.

Geneesmiddel

Als antidepressiva deel uitmaken van uw behandelplan, is het belangrijk om het te nemen zoals voorgeschreven. Medicatie is geen wondermiddel of een vervanging voor psychotherapie. Wat medicatie kan doen is het creëren van innerlijke stabiliteit ("haal de rand eraf" zoals een vriend het beschreef) die je in staat stelt om gebruik te maken van therapie. Sommige mensen moeten antidepressiva langdurig gebruiken, terwijl anderen de medicatie kunnen stoppen nadat hun depressie is toegenomen. Raadpleeg uw medicatievoorschrijver om het plan te bepalen dat geschikt voor u is.

Voor die mensen die geen antidepressiva verdragen of voor wie ze gewoon niet werken, zijn er andere "natuurlijke medicijnen" die je kunt proberen. Deze omvatten St. Janskruid en de aminozuren 5-Hydroxy-Tryptofaan (5-HTP), L-tyrosine en S-Adenosyl-methionine (SAM). Omdat zelfs "natuurlijke" substanties sterke reacties kunnen veroorzaken bij gevoelige personen, zou iedereen die deze geneesmiddelen gebruikt dit moeten doen onder toezicht van een voedingsdeskundige (psychiater, huisarts, chiropractor, natuurgeneeskundige, enz.).

Metabolische en endocriene stoornissen

Ten slotte worden onbehandelde endocriene problemen van alle soorten herkend als mogelijk stemmingsmoeilijkheden te veroorzaken. De meest voorkomende hiervan is depressie veroorzaakt door hypothyreoïdie (trage schildklier), die met succes kan worden behandeld met behulp van schildkliermedicatie. Andere medische aandoeningen die de depressieve symptomen kunnen verergeren of zelfs veroorzaken, zijn chronisch vermoeidheidssyndroom, candidiasis, reactieve hypoglycemie, hormonale onevenwichtigheden, vitamine- en mineraaltekorten en aminozuurdeficiënties. Daarom wilt u misschien een volledig fysiek uiterlijk om een ​​van de bovengenoemde aandoeningen uit te sluiten voordat u een diagnose van klinische depressie besluit.

MENTALE / EMOTIONELE ZELFSTANDIGHEID

De nieuwe wetenschap van de psychoneuroimmunologie documenteert duidelijk de impact van de geest en emoties op het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Het ontwikkelen van positieve gewoonten van denken en voelen is een essentieel onderdeel van het succes van uw "Brain Maintenance" -programma.

Houd uw zelfbespreking in de gaten

Woorden en overtuigingen hebben de kracht om de chemie van het lichaam te veranderen. (Denk aan hoe de woorden "Ik hou van jou" je laten voelen.) Onderzoek je overtuigingen over jezelf, de wereld en de toekomst en bepaal of een van hen moet veranderen. Voorbeelden van irrationele en zelfvernietigende overtuigingen zijn: "Het is belangrijk dat iedereen me altijd aardig vindt", "Ik moet perfect zijn in alles wat ik doe", "Ik zou niet hoeven te lijden" en "Het is mijn schuld dat ik depressief ben. "Sinds verontrustende gevoelens komen van schokkende ideeën, als je de overtuigingen achter je ongemakkelijke gevoelens ter discussie stelt en uitdaagt, kun je meer en meer vrij worden van negatieve emoties.

Veel pijnlijke gevoelens zijn vaak het resultaat van vervormd negatief denken, bekend als "cognitieve vervormingen". Enkele veel voorkomende verstoringen zijn: alles-of-niets-denken (dingen zien in zwart-witcategorieën); mentale filter (uitzoeken van een enkel negatief detail en er uitsluitend op te blijven stilstaan); het positieve diskwalificeren; tot conclusies springen (een negatieve interpretatie maken, ook al zijn er geen definitieve feiten die de conclusie ondersteunen); gedachten lezen (willekeurig concluderen dat iemand anders negatief reageert op jou zonder het te controleren); emotioneel redeneren (ervan uitgaande dat negatieve emoties de manier weerspiegelen waarop dingen echt zijn - dat wil zeggen: "Ik voel het, daarom moet het waar zijn, moeten uitspraken en personalisatie zijn (jezelf zien als de oorzaak van een negatieve externe gebeurtenis waarvoor je niet verantwoordelijk bent) .

Houd contact met al je gevoelens

Om emotioneel gezond te blijven, is het nodig om het volledige bereik van al je emoties te voelen, zelfs de zogenaamde "negatieve" gevoelens van verdriet, angst en woede. Het invoeren van individuele of groepstherapie kan een veilige plek bieden waar je kunt leren om je gevoelens te identificeren en eerder onderdrukte emoties te uiten.

Houd een dagboek bij

Een sfeerdagboek biedt een manier voor u om dagelijks uw gemoedstoestanden en emoties te volgen, evenals de externe en interne gebeurtenissen die hen vergezellen. Het volgen van subtiele verschuivingen in uw gemoedstoestanden kan u waarschuwen voor de eerste tekenen van een depressieve neergang en stelt u dus in staat om actie te ondernemen om een ​​andere episode te voorkomen.

Maak een bibliotheek met positieve herinneringen

Dit is een prachtige, zichzelf versterkende techniek. Maak een lijst van de tien gelukkigste momenten van je leven. Ga terug in de tijd en beleef ze opnieuw, gebruik je vijf zintuigen om deze vreugdevolle ervaringen tot in de kleinste details na te bootsen. Wanneer je je dan een beetje laag voelt of inspiratie nodig hebt, kun je die aangename herinneringen oproepen. Omdat de hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen een echte of ingebeelde ervaring, zullen de neurochemicaliën dezelfde configuratie aannemen als toen de oorspronkelijke gebeurtenissen plaatsvonden. Deze bedrieglijk eenvoudige maar krachtige oefening kan je humeur verbeteren, ongeacht de externe omstandigheden.

Onvoltooid gezin van herkomst problemen

Werk aan uw onvoltooide familie van oorsprong problemen (indien van toepassing). Ongenezen trauma uit het verleden (achterlaten, verwaarlozing, misbruik, etc.) kan een onderliggende oorzaak zijn van openlijke of verkapte depressies. Een van de meest voorkomende vormen van onafgemaakte zaken is onuitgesproken verdriet. In zijn beroemde krant "Mourning and Melancholia", stelde Freud dat depressie het gevolg was van onvolledige rouw. Elizabeth Kubler-Ross identificeerde de vijf stadia van dood / rouw als ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie. Wanneer we een ernstig verlies niet volledig betreuren, kunnen we vastlopen in de depressiefase. Vandaar dat de incidentie van depressie bij mensen die een significant verlies hebben ervaren in de kindertijd - bijvoorbeeld de dood van een ouder - veel hoger is dan bij degenen die dat niet hebben gedaan. Therapie kan u helpen om elk onvolledig verdriet dat u misschien draagt ​​beter op te lossen, zodat een vollediger genezing kan optreden.

Zoek een goede therapeut

Het werk van emotionele genezing vereist dat we een bondgenoot vinden. Er zijn veel soorten gidsen om uit te kiezen: psychiaters, psychologen, maatschappelijk werkers, pastorale adviseurs, erkende professionele adviseurs, drugs- en alcoholconsulenten, enz. Het vinden van de juiste therapeut betekent het vinden van de juiste fit, net zoals bij een huwelijk of zakelijke samenwerking. Neem de tijd die je nodig hebt en vertrouw op je instincten. De persoon met wie je werkt zal een onmisbaar onderdeel zijn van je helende reis.

Het is ook goed om tijd te nemen met een therapeut voordat u beslist of u door wilt gaan met die persoon. Op zijn minst zou je je veilig moeten voelen, gerespecteerd en begrepen moeten worden door je hulpverlener. De therapeut moet ook bereid zijn om zijn of haar therapeutische filosofie uit te leggen, en waarom hij of zij specifieke technieken gebruikt.

Verwacht ups en downs

De weg naar herstel is een opwaarts pad, maar het is niet altijd soepel en stabiel. Vaak gaan we twee stappen vooruit, dan een stap achteruit. Wees geduldig met jezelf en met het genezingsproces. Zoals dichter Jack Kerouac zei: "Wandelen over water werd niet op een dag gebouwd."

MENSEN ONDERSTEUNEN

In mijn boek "When Going Through Hell ... Stop niet!", Benadruk ik dat sociale steun een essentiële voorwaarde is voor het overleven van een depressieve episode." Een gezonde relatie helpt niet alleen om depressies te verlichten, maar helpt ook om herhaling te voorkomen. "Isolatie maakt iemand echter kwetsbaarder voor mentale en fysieke problemen ziekte.

In een baanbrekende studie aan Stanford University ontdekte psychiater David Siegel dat vrouwen met borstkanker die deelnamen aan een emotionele ondersteuningsgroep twee keer zo lang leefden als vrouwen in een controlegroep die geen steun ontvingen. Daarnaast heeft cardioloog Dean Ornish ontdekt dat intimiteit een uitgesproken effect heeft op zowel het voorkomen en genezen van hartaandoeningen.

Het opbouwen van een goed ondersteuningsnetwerk kost tijd en het proces is uniek voor elke persoon. Het betekent dat je jezelf omringt met mensen die kunnen valideren waar je heen gaat en die je onvoorwaardelijk kunnen accepteren. Sommige leden van een ondersteuningssysteem kunnen zijn:

  • familie en goede vrienden.
  • een bondgenoot zoals een counsellor, psycholoog, psychiater, rabbijn, predikant, priester, 12 stiefsponsor of vriend in wie u kunt vertrouwen.
  • groepsondersteuning.

    Hier kun je hulp en bemoediging krijgen (en geven) van (en aan) anderen die door ervaringen zoals die van jou gaan. In een steungroep leer je dat je niet alleen bent in je lijden, en dat er anderen zijn die je pijn echt begrijpen. Om een ​​depressie- of angstondersteuningsgroep bij u in de buurt te vinden, belt u met uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheid, het ziekenhuis, de Nationale Alliantie voor de Ziekte van de Geest (800-950-NAMI) of de Depressieve en Verwante Affectieve Stoornisvereniging (410-955-4647) .

Andere soorten groepsondersteuning die u misschien wilt zoeken, zijn een 12-stapgroepen, vrouwengroepen, herengroepen, groepstherapie of een zelfhulpgroep die zich richt op een uitdaging in uw leven.

Naast de steun van mensen, kunnen we van onze dierenvrienden, vooral huisdieren, ontvangen. De onvoorwaardelijke liefde die we geven aan en ontvangen van deze wezens kan net zo helend zijn als menselijke liefde. (Dit is de reden waarom huisdieren steeds vaker naar ziekenhuisafdelingen en verpleeghuizen worden gebracht.) Een liefdevolle relatie met een geliefd huisdier zorgt voor hechting en intimiteit die iemands psychologisch immuunsysteem kan versterken en kan helpen de depressie de kop in te drukken.

GEESTELIJKE ZELFVERZORGING

Onderzoekers op het gebied van de geestelijke gezondheid hebben een fenomeen gedefinieerd dat bekend staat als 'religieuze coping' - een beroep op een spirituele overtuiging of activiteit om emotionele stress of fysiek ongemak te beheersen. Het was dit soort spirituele coping dat me leidde naar mijn ultieme genezing. Hier zijn enkele aspecten van spirituele zelfzorg die kunnen worden gebruikt om emotionele rust te bevorderen.

Gebed en meditatie

De elfde stap van de 12-stappen suggereert dat we "door gebed en meditatie zoeken om ons contact met onze Hogere Macht te verbeteren". (Het is nuttig om te denken aan het gebed als praten met God, en aan meditatie door God met je te laten praten.)

Als je in gebed gelooft, neem dan regelmatig de tijd om te bidden, zowel door jezelf als met andere mensen. Meditatie houdt in dat je de geest stil houdt, zodat we de "nog kleine stem" van God binnenin kunnen horen en open kunnen staan ​​voor spirituele begeleiding. Er zijn vele vormen van meditatie beschikbaar - TM (transcendentale meditatie), Zen-centra, de boeken van de boeddhistische priester Thich Nhet Hahn, of de eenvoudige vorm van meditatie die wordt beschreven in het werk van Herbert Benson, De Relaxation Response. Omdat veel mensen in de moderne wereld zo mentaal actief zijn, is een loopmeditatie (bewust focussen op elke stap) een uitstekende manier om de geest te kalmeren terwijl je nerveuze energie afbrandt. Tijd doorbrengen in de natuur is ook een prima manier om contact te maken met je spirituele bron.

Spirituele gemeenschap

Wat je spirituele pad ook is, het aanbidden met anderen in spirituele gemeenschap is een krachtige manier om je geloof te verdiepen. Alle spirituele tradities hebben benadrukt dat ze zich bij anderen aansluiten als een manier om hulp te krijgen bij het versterken van iemands spirituele leven. Een van de belangrijkste leringen van de Boeddha was om "de sangha te zoeken" - dat wil zeggen een gemeenschap van gelijkgestemde gelovigen. Evenzo heeft een van de grootste spirituele stromingen van de 20e eeuw - Anonieme Alcoholisten - community fellowship de basis gemaakt van zijn helende werk. Bovendien, zoals ik heb ontdekt, kan de kracht van het gebed worden verbeterd in een groepsomgeving.

Service

Alle spirituele tradities benadrukken de dienst als een deel van iemands spirituele pad. Een fundamenteel symptoom van depressie (en ongeluk in het algemeen) is zelfabsorptie. Dienstbaarheid stelt ons in staat om ons lijden te transcenderen door onze focus van onszelf af te plaatsen. Zoals de auteur Tracy Thompson schrijft met betrekking tot haar eigen herstel: "Help anderen. Van dienst zijn. Alleen zo kom je uit de gevangenis van jezelf. "In deze geest meldt een artikel in Psychology Today dat vrijwilligerswerk leidt tot een fenomeen dat" helper's high "wordt genoemd - een fysiologische verandering in het lichaam die fysieke en emotioneel welzijn, evenals verlichting van stress-gerelateerde stoornissen.

De hoeveelheid service die u uitvoert hoeft niet groot te zijn. Als u zich beperkt voelt in uw vermogen om te geven, begin dan met een of andere vorm van dienstverlening waarvoor een lage mate van betrokkenheid vereist is, zoals het verzorgen van een huisdier of een plant. Zelfs een klein beetje uitbreiden is goed voor de ontvanger en goed voor je.

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL LEIDEN

Hier zijn enkele levensstijlgewoonten die je kunnen helpen om evenwicht en stabiliteit in je emotionele leven te behouden:

1) Zoek naar manieren om structuur / routine te creëren in uw dagelijkse activiteiten. Optimale hoeveelheden structuur lijken angst te verminderen en helpen emoties te stabiliseren.

2) Zoek naar manieren om verbinding te maken met de natuurlijke wereld. Of het nu een maanopkomst over een bergtop is, een zonsondergang boven de oceaan, of gewoon een ontspannen wandeling maken in uw stadspark, tijd doorbrengen in de natuur kan een genezende verbinding met Moeder Aarde teweegbrengen.

3) Een deel van verbinding maken met de natuur betekent voldoende blootstelling aan natuurlijk licht krijgen. Veel spirituele paden leren dat God en licht één en hetzelfde zijn. Voor mensen die lichtgevoelig zijn, kan onvoldoende blootstelling aan licht depressieve syndromen veroorzaken, zoals Seasonal Affective Disorder (SAD). Als u in een donker klimaat leeft en last hebt van SAD, gebruikt u full-spectrumlampen of halogeenlampen om uw blootstelling aan licht te verbeteren. Een uur blootstelling aan buitenlicht in de vroege ochtend kan ook een verschil maken. Sommige mensen vinden dat het aansteken van kaarsen op een donkere winterdag warmte en gezelligheid brengt voor het milieu.

4) Zoek naar manieren om de stress in je leven te verminderen. Neem de tijd om te rusten en te regenereren, zodat je jezelf niet overstelpt met te veel projecten of verplichtingen. Omdat onze cultuur zoveel nadruk legt op doen, is het belangrijk om in perioden van tijd te plannen om te ontspannen en gewoon te 'zijn'. Misschien wilt u mediteren, lopen, naar uw favoriete muziek luisteren of een hobby houden waar u op een gerichte manier kunt ontspannen.

Een type ontspannende ervaring die ook goed is voor het lichaam, is therapeutische massage. Massage ontspant de spieren, bevordert lymfedrainage en stimuleert het immuunsysteem. Menselijke aanraking is diepgaand genezing voor lichaam, geest en ziel.

5) Vermijd het gebruik van drugs en alcohol als middel om ongemak te verminderen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om alcohol te gebruiken om te ontspannen of in slaap te vallen (of om cafeïne te gebruiken om te focussen), loop je het risico een nieuw probleem te ontwikkelen - chemische afhankelijkheid. Gebruik de hulpmiddelen die in dit gedeelte worden beschreven - bijvoorbeeld diep ademhalen, sporten, massage, zelf praten, 12-stapgroepen, voorgeschreven medicatie, enz. - als alternatief.

6) Toen hem werd gevraagd naar zijn definitie van geestelijke gezondheid, antwoordde Sigmund Freud: "Het vermogen om te werken en lief te hebben." Werkgelegenheid is om verschillende redenen therapeutisch; het trekt ons buiten onszelf, brengt ons in contact met andere mensen en geeft ons een gevoel van identiteit en onafhankelijkheid. Zoals een vrouw van middelbare leeftijd onlangs getuigde op een conferentie over geestelijke gezondheidszorg: "De belangrijkste factor in mijn herstel was dat ik weer aan het werk kon!" Omgekeerd heb ik gezien dat depressie het gevolg was van iemands gebrek aan werk, of betrokken te zijn bij werk dat geen echte passie uitdrukt.

De behoefte aan het vervullen van werk werd bevestigd door schrijver / onderzoeker Betty Friedan in haar boek, The Fountain of Age. Friedan ontdekte dat mensen elegant ouder werden als ze nauwe persoonlijke relaties hadden en betrokken waren bij een reeks creatieve projecten die hun capaciteiten en talenten volledig tot uitdrukking brachten.

7) Nauw verwant met werk is het proces van het stellen van doelen. Het instellen van doelen geeft je de middelen om die ingebeelde toekomst te nemen en deze naar het heden te brengen. Bij het stellen van doelen definiëren we wat we willen en ontwikkelen we vervolgens een concreet plan waarmee we dat goed kunnen manifesteren. Doelen moeten realistisch zijn en haalbaar zijn door kleine, stapsgewijze stappen. Het hebben van een positieve visie op de toekomst geeft het leven zin en betekenis - een krachtig tegengif tegen depressie. Bovendien kan het bereiken van kleine doelen, vooral na een periode van depressie, je helpen te geloven in jezelf en je vermogen om te veranderen.

8) Probeer kleine manieren te vinden om vreugde of plezier te ervaren. Maak een "speel- / genot inventarisatieoverzicht". Noteer die activiteiten die plezierig zijn en bespreek je leven met hen - bijvoorbeeld, een goede maaltijd eten, in de tuin werken, een huisdier verzorgen, tijd doorbrengen met vrienden, enz. Denk aan dingen die leuk zijn, vroeger leuk waren, of misschien leuk. U kunt vervolgens de tijden voor deze activiteiten in uw wekelijkse routine plannen.

Een soort aangename ervaring die ook goed is voor het lichaam, is therapeutische massage. Massage ontspant de spieren, bevordert lymfedrainage en stimuleert het immuunsysteem. Menselijke aanraking is diepgaand genezing voor lichaam, geest en ziel. Hoewel veel mensen "hongerig aanraken", moeten mensen die fysiek geweld of seksueel misbruik hebben ervaren, "ongevoelig" worden gemaakt voor hun negatieve conditionering rond aanraking voordat ze zich veilig voelen en openstaan ​​voor de helende voordelen ervan. Als u denkt dat dit waar voor u is, raadpleeg dan uw therapeut of iemand die is gespecialiseerd in de behandeling van overlevenden van lichamelijk / seksueel trauma.

9) Begin en eindig elke dag met een opwekkende gedachte of woord. U kunt een gebed, een bevestiging of een dankbetuiging kiezen. Er zijn dagelijks veel affirmatieboeken en verzamelingen met inspirerende verhalen waar je naar kunt verwijzen. Dit eenvoudige ritueel van focussen op en bevestigen van het goede helpt bij het creëren van een optimistische houding die het immuunsysteem versterkt en het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan.

* * * *

Zoals je misschien al vermoedde, is er niets nieuws of radicaals in wat ik heb voorgesteld. Het plan is een eenvoudige benadering van gezond verstand om een ​​gezond en evenwichtig leven te leiden. Maar eenvoudig betekent niet eenvoudig. Het ontwikkelen en vasthouden aan goede gewoonten vereist doorzettingsvermogen, discipline en toewijding (vraag iedereen die gestopt is met roken). Maar de toewijding is het waard. Na te veel dagen in het donkere huis doorgebracht te hebben, wil ik niet terugkeren; en ik heb er vertrouwen in dat jij ook niet.

Er is nog een laatste punt dat ik wil benadrukken. Het maakt niet uit hoeveel episoden van depressie je hebt ervaren, je bent niet je ziekte. Het label "depressie" definieert niet wie je bent, maar hoe je lijdt. Als je begint te geloven dat het hebben van een depressie je inherent defect maakt, herinner jezelf eraan dat je een normaal persoon bent die reageert op een abnormale toestand. Je spirituele essentie overstijgt de depressie en kan er niet door worden aangeraakt of door ziekte. Zoals de grote 20-eeuws visionair Pierre Teilhard de Chardin het stelde: "Wij zijn geen menselijke wezens die een spirituele ervaring hebben. Wij zijn spirituele wezens met een menselijke ervaring. "

Probeer vooral vrede te hebben met je toestand. Sommige mensen hebben diabetes, andere hartaandoeningen; je krijgt te maken met depressie. Door de strategieën toe te passen die in dit gedeelte worden beschreven en door gebruik te maken van andere bronnen in mijn boek 'When Going Through Hell .... Do not Stop!', Kun je kleine stappen ondernemen om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Bedenk dat het leven niet altijd om rechtvaardigheid gaat, maar om hoe sierlijk we de leringen van ons unieke pad leren. De beste wensen op je transformationele reis.

Copyright 1999. Herdrukt met toestemming.

Bron van het artikel:

When Going Through Hell .... Do not Stop !:
Een overlevingsgids voor het overwinnen van angst en klinische depressie
door Douglas Bloch, MA

When Going Through Hell .... Do not Stop! door Douglas Bloch, MANaast zijn boeiende verhaal beschrijft dhr. Bloch een veertienpunts "programma voor hersenonderhoud" - een holistische benadering van de behandeling van angst en depressie die omvat: dieet; voeding; oefening; spanningsverminderende; medicatie; vitaminen, mineralen en kruidensupplementen; en het belang van het creëren van sterke banden van sociale steun (sociaal isolement is zowel een oorzaak als een gevolg van depressie).

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen (op Amazon).

Boeken van deze auteur

Over de auteur

Douglas Bloch, MADouglas Bloch, MA, is een auteur, een leraar en een adviseur die schrijft en spreekt over de onderwerpen psychologie, genezing en spiritualiteit. Hij is de auteur van tien boeken, waaronder de inspirerende zelfhulp-trilogie Words that Heal: Affirmations and Meditations for Daily Living; Luisteren naar je innerlijke stemEn Ik ben altijd bij je, evenals het oudboek, Positieve zelfspraak voor kinderen. Bezoek zijn website op healingfromdepression.com

Video / presentatie met Douglas Bloch: een ontstekingsremmend dieet voor depressie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...
Als je rug tegen de muur staat
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik hou van internet. Nu weet ik dat veel mensen er veel slechte dingen over te zeggen hebben, maar ik vind het geweldig. Net zoals ik van de mensen in mijn leven houd - ze zijn niet perfect, maar ik hou toch van ze.
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...