Nierpijn van de nek: Zes reisvoorzorgsmaatregelen om pijn in de nek te voorkomen

Het vooruitzicht van reizen wekt angst op bij zelfs de meest fanatieke wegstrijders, velen van hen mijn patiënten. De angst is niet ongegrond. Beperkt tot rechtopstaande zitplaatsen - in auto's, vliegtuigen en treinen - komen de meeste reizigers terecht in hun L-vorm, waardoor de wervels de pijn in de onderrug comprimeren en gillen. Maar er is nog een kwetsbaar lichaamsdeel dat tijdens het reizen serieus vertroeteld moet worden: de nek.

Pijn in de nek reizen is niet alleen een metafoor. De nek is het vergeten gedeelte van de wervelkolom, vooral tijdens het reizen. En hoewel veel mensen nekpijn als normaal hebben geaccepteerd, is het dat niet. Als je de pijn negeert, begin je mogelijk aan hoofdpijn, stralende pijn, schijfpijn, schouderstrakheid en artritis.

Als je op reis bent, is het niet alleen de whiplash die een bedreiging vormt. Volgens een Occupational Safety and Health Administration studie over ergonomie, een veelvoorkomende oorzaak van musculoskeletale aandoeningen, zoals nekpijn, bevindt zich gedurende lange perioden in ongemakkelijke posities.

Hoe u uzelf kunt beschermen tegen nekpijn tijdens het reizen

Hier is wat u kunt doen om uw nek te beschermen tijdens het reizen naar uw bestemming.

1. Neem deel aan kussenpraten. Als u ruimte in uw bagage heeft, overweeg dan om een ​​reiskussen mee te nemen - sommige zijn opblaasbaar - voor uw nek. Het is de taak van het kussen om je nek in een neutrale positie te houden, vergelijkbaar met hoe het uitgelijnd is wanneer je staat of recht vooruit kijkt. Je wilt niet dat de hoofdsteun je naar voren duwt.


innerlijk abonneren grafisch


2. Start je kleding op. Als kussens of opgerolde dekens geen opties zijn, vouw dan een korte broek of jas dicht om deze in de achterkant van uw nek te plaatsen. Vrouwen brengen vaak sjaals mee voor warmte, en een grote kan worden opgebund. Maak ze ongeveer zo groot als je vuist voor een optimale ondersteuning van je nek.

Nierpijn: Nemesis: zes reisvoorzorgsmaatregelen om pijn in de nek te voorkomen3. Hang je hoofd niet als een buizerd. De nek heeft een curve zoals een ondiepe "C." Telkens wanneer je die curve verandert - wat kan gebeuren wanneer je een boek in je schoot leest, naar voren leunt als je op een computer of tekst werkt - maak je de weg vrij voor problemen naar beneden de weg.

Wist je dat er een diagnose is met de naam 'forward head carriage'? Dit gebeurt wanneer het hoofd naar voren wordt bewogen en de oren zich voor de schouders bevinden. Voor elke centimeter is het hoofd naar voren, het gewicht van het hoofd in de nek is verdubbeld, wat kan leiden tot degeneratie van de schijf.

4. Voorkom tocht. Richt de ventilator van het vliegtuig nooit rechtstreeks op uw nek. Die lucht kan je nekspieren afkoelen en later spasmen en nekpijn veroorzaken. In plaats daarvan circuleer je de lucht om je heen, maar richt het niet op jou.

5. Breng uw hoofdsteun omhoog. De American Chiropractic Association schat dat meer dan 75 procent van de bestuurders hun hoofdsteun op een ongepaste hoogte heeft. De oplossing is om de hoofdsteun op te heffen, zodat het midden ervan tegen de achterkant van uw hoofd komt.

6. Rekken bij aankomst. Wanneer de wervelkolom ongeveer 20 minuten inactief is, kruipen vloeistoffen terug in en vergroten de schijf, waardoor deze kwetsbaarder wordt. Nadat je je auto of een ander voertuig hebt verlaten, neem je een paar minuten de tijd om een ​​paar zachte ritten uit te voeren. Probeer knie-tot-borst rekt of naar achteren buigen, afhankelijk van wat beter voelt, om de onderrug losser te maken. Probeer voor de nek zijwaartse bewegingen, draai je oor zachtjes naar de schouder van dezelfde kant en herhaal dan aan de andere kant.

Het volgen van deze aanwijzingen zou moeten helpen zorgen voor een meer pijnvrije ervaring. Normaal zeg ik tegen mijn patiënten dat ze hun nek niet uitsteken, tenzij ze van plan zijn er goed voor te zorgen.

Overgenomen met toestemming van de auteur. 
© 2012. Alle rechten voorbehouden. www.BAYBBook.com


Dit artikel is geschreven door de auteur van het boek:

Terug naar je beste: Evenwicht tussen de eisen van het leven met de behoeften van je lichaam
door Dr. Jay M. Lipoff.

Back At Your Best door Dr. Jay M. Lipoff."Wil je je best voelen?" Verminder rugpijn, behoud een gezond gewicht en voel je op elke leeftijd beter en sterker, met eenvoudige veranderingen in je normale routine. Hier is uw gemakkelijk te volgen gids voor alles van slaapkwaliteit, het beëindigen van hoofdpijn, slimmer eten en eten, een betere houding, goed uitrekken en oefenen, en nog veel meer. Wordt het geen tijd dat je op je best bent ?!

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen op Amazon.


Over de auteur

Dr. Jay M. LipoffDr. Jay M. Lipoff is een chiropractor, gecertificeerde fitnesstrainer, opvoeder en een nationaal erkende expert op het gebied van de preventie van spinale letsels. Hij is auteur van Back at Your Best: het balanceren van de eisen van het leven met de behoeften van je lichaam). Hij is bestuurslid van de ICA-raad voor fitness en sportgezondheidswetenschappen en organiseert op vrijdag een radiosegment op Mix 96.1 WVLF-FM op 8: 20 AM, "Terug naar het beste in 5 minuten of minder". Bezoek zijn website op http://www.backatyourbest.com