Ik leed persoonlijk aan hardnekkige depressies en chronische dysthymia gedurende vijfendertig of meer jaar. Ik leed ook aan angst en paniekaanvallen. De symptomen beroofden me van mijn volledige levenservaring en wogen voortdurend als een donkere wolk over elke achtervolging.

Vandaag is het moeilijk je voor te stellen dat je er ooit bent geweest. Voor de laatste vijftien jaar of meer nu, dit is een totale non-fooi voor mij. Ik kan me goed herinneren hoe het was en voel diepe empathie voor anderen die op dezelfde manier lijden. Laten we zeggen: "Ik begrijp het."

Depressie: Tweede belangrijkste oorzaak van invaliditeit door 2020?

Angst en depressie zijn tegenwoordig gemakkelijk de meest voorkomende psychische stoornissen. Men verwacht dat alleen 2020 de belangrijkste oorzaak van invaliditeit is voor depressie wereldwijd - tweede alleen voor ischemische hartziekte.

Depressie is een toestand van het draaien van de wielen in de vers gevallen sneeuw. Je wielen draaien en draaien totdat er rook uit de transmissie komt. Uiteindelijk is uw gas op en slijt u de motor.

We zijn uitgeput van onze reserves. De hersenen lijden. Energie keldert. Het leven ziet er somber uit, zo niet overweldigend. Voor sommige mensen is dit volledig identificeerbaar als een toestand van chronische angst. Voor anderen spiraalt het en daalt het af naar een depressie of een combinatie van ellende.

Voedselgevoeligheden, EMF-vervuiling en dagelijkse stressoren voegen nog een laag toe aan de uitdruipende mix. Bijnieren bewegen zich geleidelijk naar uitputting; de schildklier lijdt. Men zoekt naar alcohol of koolhydraatrijke snacks om de worstelende serotonineniveaus te stimuleren, terwijl ze in werkelijkheid verder uitputten of een dissociëren van de dagelijkse realiteit. En zo blijft de cyclus zelfbestendig.

Angst en depressie zijn geen Prozac-tekort

In 1985 was de totale jaarlijkse omzet voor alle antidepressiva in de Verenigde Staten ongeveer $ 240 miljoen; vandaag is het meer dan $ 12 miljard. Tussen 1987 en 1997 verdrievoudigde het percentage Amerikanen in de poliklinische behandeling van depressie meer dan verdrievoudigde. Voor patiënten met zowel ambulante als intramurale behandeling verdubbelde het percentage patiënten met voorgeschreven medicatie bijna.

Depressie is geen Prozac-tekort. Angst is geen deficiëntie van een farmaceutisch anxiolytisch middel. Psychotherapie is niet geschikt om aan de slag te gaan fysiologische onderbouwing van depressie of angst. Beide stoornissen zijn meestal het product van een vicieuze cirkel die zichzelf in stand houdt en de lens kleurt waardoor het leven wordt ervaren. Het is een substantieel bedorven lens. Legitieme levensproblemen raken verstrikt, verergerd en verward door wat alleen kan worden genoemd fysiologische ontregeling. Verbeterde voeding, verbeterde spijsvertering en nutriëntenreproductie zijn alles voor deze populaties.

Neurofeedback kan soms drastisch helpen bij het herstellen van een gezonde timing en betere zelfregulatie, maar het is een dieet dat uiteindelijk de onderliggende biochemie corrigeert. De hersenen hebben eenvoudigweg bepaalde grondstoffen nodig om mee te werken; het moet ook in staat zijn om andere dingen te krijgen die er niet uit horen.

Voedingsstoffen helpen depressie en angst te verlichten

• Zeer lage koolhydraten, gematigde proteïne en voldoende vetinname om de eetlust te onderdrukken, inclusief suppletie met omega-3-vetzuren en GLA (zwarte bes zaadolie). Eet zoveel vezelachtige groenten en groenten (rauw en licht gekookt) als gewenst voor bulk- en antioxidantgehalte.

• Test op glutengevoeligheid en / of vermijd eenvoudig alle glutenbevattende voedingsmiddelen.

• Adequate hydratatie.

• B-complex vitaminesuppletie.

• Trace Mineral Drops of gebruik van zeezout met een volledig spectrum (Keltisch of Himalaya).

• Magnesium (600-800 mg per dag): Magnesiumglycinaat is een vorm die in hoge mate biologisch beschikbaar is.

• Zink (ofwel ionische vorm ofwel aminozuur gechelateerd).

• L-tryptofaan (wordt geleverd in 500 mg caps): Kan nuttig zijn voor zowel angst- als depressiesymptomen en is een directe voorloper van serotonine. Gebruik L-tryptofaan niet als u ook antidepressiva gebruikt, tenzij u onder zorgvuldig en gekwalificeerd medisch toezicht staat.

• Voor angst in combinatie met hersenscurrentie en fysieke spanning kan theanine, een aminozuur, geweldig zijn. Theanine wordt aangetroffen in groene en zwarte thee. Theanine heeft ook positieve effecten op de serotonine- en dopaminewaarden. Kleinere doses kunnen licht stimulerend zijn, terwijl grotere doses vrij kalm zijn. Er is ook aangetoond dat het de hoge bloeddruk verlaagt.

• Taurine is een ander aminozuur dat erg nuttig is voor angstgerelateerde problemen en instabiliteit.

• Licht: tijd buitenshuis doorbrengen rond het middaguur (een uur of zo mogelijk) is een ander natuurlijk middel om voldoende "lichte voeding" te krijgen. Vermijd zonodig zonnebrandmiddelen of zelfs een zonnebril. In de schaduw zijn is oké.

• Vitamine D-tekort is ook vastgesteld bij mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis en andere vormen van stemmingsstoornis en suppletie moet worden overwogen.

(volledige lijst beschikbaar in het boek)

Voorzorgsmaatregelen! Vermijd het gebruik van de volgende aminozuren:

Aminozuren om (in sommige gevallen) te vermijden:

• L-tyrosine, L-fenylalanine of DL-fenylalanine: if u bent vatbaar voor migraine, hebt antidepressiva, hebt een hoge bloeddruk of hebt een bipolaire stoornis of manische depressie

• L-glutamine: if je hebt willens en wetens kanker

• L-tryptofaan of 5-HTP: if je hebt een carcinoïde tumor

• GABA of taurine: if je hebt een erg lage bloeddruk

Dus hoe past oefening in deze vergelijking?

Studies tonen aan dat het eenvoudigweg drie keer per week langere afstanden lopen om oefeningen te doen om focus en aandacht voor oudere volwassenen te verbeteren. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging effect heeft op de gemoedstoestand die gelijk is, zo niet superieur, aan het effect van het nemen van selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) -medicamenten (antidepressiva). Het kan ook de oxygenatie en circulatie verbeteren van alle weefsels, inclusief de hersenen. Het is duidelijk dat lichaamsbeweging een absoluut nuttig iets is.

Meer dan honderd studies over de impact van lichaamsbeweging op angst en depressie hebben een consistent en significant positief voordeel laten zien, ongeveer gelijk aan dat van de meeste traditionele therapieën. Daarnaast zijn andere variabelen die positief worden beïnvloed door lichaamsbeweging, over het algemeen verbeterd humeur, verhoogd zelfbeeld, verbeterd vermogen om te herstellen van psychosociale stressoren en een meer rustgevende slaap.

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de activiteit in de frontale kwabben van de hersenen en de hippocampus verhoogt. Dierstudies hebben aangetoond dat beweging effectief de niveaus van serotonine, dopamine en norepinefrine verhoogt, alles in verband met een verbeterde gemoedsfunctie.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Healing Arts Press, een impressie van Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 door Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikel Bron

Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet voor totale gezondheid en een langer leven
door Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas laat zien hoe onze moderne graan- en koolhydraatrijke vetarme diëten ver afstaan ​​van de vetrijke, matig-eiwit-jager-verzamelaars diëten waarvoor we genetisch zijn geprogrammeerd, wat niet alleen leidt tot levenslange gewichtstoename, maar ook tot onbedwingbare trek stemmingsstoornissen, cognitieve problemen en "ziektes van de beschaving" - zoals kanker, osteoporose, metabool syndroom (insulineresistentie), hartaandoeningen en geestesziekten. Door moderne ontdekkingen toe te passen op het basisjager-verzamelaars dieet, haalt ze uit grootschalig onderzoek in evolutionaire fysiologie, biochemie, metabolisme, voeding en chronische en degeneratieve ziekte om een ​​holistische levensstijl te onthullen voor ware gezondheid van geest en lichaam en een lang leven.

Info / Bestel dit boek op Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Over de auteur

Nora Gedgaudas heeft een achtergrond in dieet en voeding van zo'n 25 jaar en is een algemeen erkende, gerespecteerde en gewilde expert op dit gebied. Nora werkte als trainer voor het State of Washington Institute of Mental Health en belichtte de impact van voeding op de geestelijke gezondheid van staatswerkers op alle niveaus. Ze heeft een privépraktijk in Portland, Oregon als zowel een CNT als een Board-gecertificeerde Clinical Neurofeedback Specialist (CNS). Bezoek www.primalbody-primalmind.com voor meer informatie. of bezoek de website van Nora op http://www.northwest-neurofeedback.com/

Boeken van deze auteur

at InnerSelf Market en Amazon