Hoop op migrainepatiënten: identificeer je Migraine-triggers

Hoop op migrainepatiënten: identificeer je Migraine-triggers

Om de frequentie en ernst van uw migraineaanvallen te verminderen, is het belangrijk om uw triggers te identificeren. Triggers zijn de stimuli die overgevoelige neuronen opwekken en de ketting van gebeurtenissen initiëren die tot onze migraineaanvallen leiden.

Hoewel je de taak misschien in het begin moeilijk vindt, is je grotere uitdaging om je triggers te beheren. Daarbij moet je meer dan waarschijnlijk wezenlijke veranderingen aanbrengen in wat je eet en drinkt, je eet- en drinkgewoonten, je levensstijl en hoe je met stress omgaat.

Bekijk om te beginnen wat algemene informatie over triggers. Triggers kunnen binnen onze controle zijn - bijvoorbeeld wat we eten en drinken - of oncontroleerbaar zijn, bijvoorbeeld een verandering in het weerpatroon. Hoewel een trigger onze migraine-aanvallen kan initiëren, is het vaak nodig om triggers te combineren of te laden om een ​​aanval te veroorzaken. Een stuk pizza kan bijvoorbeeld goed zijn, maar in combinatie met een groter deel, een andere voedseltrigger, een alcoholische drank, een film met veel actie en knipperende lichten en een gevecht met onze partner, zijn we misschien ernstig de problemen. Het kan ook een paar uur, enkele uren of een paar dagen duren voordat een bepaalde trigger binnenkomt. Het type, het aantal en de combinatie van triggers die nodig zijn om een ​​migraineaanval te veroorzaken, verschilt per persoon.

Chemische en additieve triggers

De meest controversiële van al onze triggers zijn het voedsel dat we innemen en de dranken die we drinken. Als u voedsel- en drankgevoeligheden heeft, zijn de volgende chemicaliën en additieven die u zou willen vermijden:

tyramine

• Is een chemische stof die wordt geproduceerd tijdens de oxidatie of fermentatie van eiwitrijke voedingsmiddelen en wordt aangetroffen in een hele lijst van voedingsmiddelen, waaronder oude kazen, bananen, avocado's, tuinbonen, garbanzo bonen, limabonen, orgaanvlees zoals lever, zuurvoer, ingeblikte soep, noten, pindakaas, tomaten en sojasaus.

Tannine


Haal het laatste uit InnerSelf


• Is een chemische stof die wordt gebruikt om wijn en bier te verduidelijken en die voorkomt in een aantal voedingsmiddelen, waaronder chocolade, kazen, ijs, noten, bananen, gerookt voedsel en sigarettenrook.

Aspartaam

• Is een kunstmatige zoetstof gebruikt in tal van voedingsmiddelen en dranken, waaronder light frisdrank.

Alcohol

• Is een kleurloze vloeistof gemaakt van fermentatie van suikers en zetmeel.

Cafeïne

• Is een bittere, witte alkaloïde aanwezig in koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en sommige voedingsmiddelen.

• Kan bloedvaten vernauwen waardoor een migraine kan worden afgebroken; het is echter ook een stimulerend middel en een diureticum.

• Overmatig gebruik of terugtrekking kan de keten van gebeurtenissen die leiden tot een migraineaanval inleiden.

fenylethylamine

• Is een aminozuur dat van nature voorkomt in veel eiwitten en kan worden geëxtraheerd voor gebruik als voedingssupplement.

• Is te vinden in chocolade.

sulfieten

• Zijn gewone conserveermiddelen gebruikt in voedingsmiddelen en zijn aanwezig in gefermenteerde dranken en wijnen.

nitriet

• Gebruikt om voedsel te verbeteren en de smaak te behouden in voedingsmiddelen zoals bacon, ham, pepperoni en andere bewerkte vleeswaren.

Gluten

• Is een soort eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst, rogge en (in mindere mate) haver die moeilijk te verteren is. Kan aan een aantal bewerkte voedingsmiddelen worden toegevoegd als stabilisator, emulgator, verdikkingsmiddel, zetmeel of gehydrolyseerd plantaardig eiwit.

• Sommige onderzoeken laten een verband zien tussen gluten-gevoeligheid, of intolerantie en migraineaanvallen:

• Andere symptomen die verband houden met glutengevoeligheid zijn onder meer opgeblazen gevoel, diarree, vermoeidheid, bloedarmoede, zenuwpijn, evenwichts- en loopstoornissen (ataxie) en epileptische aanvallen.

Mononatriumglutamaat (MSG)

• Is een natriumzout afgeleid van glutaminezuur, een aminozuur dat van nature voorkomt in zowel plantaardige als dierlijke eiwitten, en wordt toegevoegd aan een aantal voedingsmiddelen zoals sauzen, jus, verwerkt vlees, verpakt voedsel en soepen en groenten in blik om de smaak te verbeteren.

• Studies zijn niet doorslaggevend, maar sommige mensen melden een toename van migrainehoofdpijn gerelateerd aan de inname van voedsel of dranken die MSG bevatten.

Diverse indirecte triggers

U moet weten dat zuivelproducten de slijmproductie kunnen verhogen, druk op uw sinusmembranen kunnen uitoefenen en de sinuscomponent van uw migraine kunnen vergroten. Heet en pittig voedsel kan de warmte in uw lichaam verhogen, tot vasodilatatie leiden en een aanval veroorzaken. Sommige rapporten geven ook aan dat een dieet met veel vetten migraine-aanvallen kan veroorzaken.

Foods and Beverage Triggers

De volgende voedingsmiddelen en dranken mei in isolatie, combinatie of laden trigger migraine-aanvallen:

  • Oude en niet-gepasteuriseerde kazen, waaronder Parmezaanse kaas, cheddar (meest gele kazen), blauwe kaas (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, mozzarella en Gruyere
  • avocado's
  • Bananen
  • Bonen, waaronder lima, breed, Italiaans, marine, pinto en garbanzo
  • Bier en sterke drank
  • Bessenpastei of ingeblikte bessen
  • Biergist inclusief zuurdesembrood, gistbrood rechtstreeks uit de oven, gistkoffiecake, donuts, pizzadeeg en zachte pretzels
  • Kool, zuurkool
  • Ingeblikte soepen, instant soepen en noedels
  • Kippenlever en ander orgaanvlees
  • Chili pepers, uien
  • Chocola
  • Citrusvruchten (grapefruit, sinaasappels) Cacao, coladranken, thee en koffie
  • Dieetdranken
  • Eieren
  • Vet en gefrituurd voedsel
  • Gearomatiseerde aardappel- en taco-chips
  • Gravines, dipsauzen, sauzen, kruiden en sausmixen, ketchup, mayonaise, biefstuksaus, azijn (behalve wit)
  • linzen
  • Drop
  • Veel saladedressings
  • Vlees hamer
  • Meest fastfood
  • Noten waaronder pinda's, pistachenoten, cashewnoten en amandelen; pindakaas
  • Verpakte levensmiddelen zoals pasta- en vleescombinaties en cake- en muffinmixen
  • Gebeitst, geconserveerd of gemarineerd voedsel zoals olijven en augurken
  • Ananas, papaja, passievrucht
  • Bewerkte, gerookte, gezouten of gebeitste vlees- of visgerechten, inclusief de meeste vleeswaren, ham, spek, hotdogs, salami, pepperoni, gerookte zalm, zure haring
  • Rood vlees, varkensvlees
  • Rode pruimen, pruimen, rozijnen, vijgen en gedroogde vruchten
  • Rode wijn (witte wijn kan met mate worden getolereerd) Zeevruchten zoals zalm en schelpdieren
  • Gekruid zout
  • Zaden, inclusief pompoen en zonnebloem
  • Peultjes
  • Sojasaus, miso, tempeh
  • Spinazie
  • aardbeien
  • Tomaten, tomatensaus, tomatenpuree
  • Tarwe
  • Yoghurt, karnemelk, zure room, volle melk en ijs

Identificeer en beheer uw Migraine-triggers

Hoop op migrainepatiënten: identificeer je Migraine-triggersDe relatie tussen voedsel en drank-triggers en migraineaanvallen kan gecompliceerd zijn. Misschien vindt u dat maar heel weinig van de genoemde voedingsmiddelen en dranken u een migraineaanval geven, of u kunt een gevoeligheid hebben voor zo veel dat u bepaalde soorten niet kunt identificeren.

Om de zaken wat meer verwarrend te maken, vindt een reactie op wat u eet of drinkt gewoonlijk binnen enkele uren na inname plaats. Een reactie op MSG kan echter onmiddellijk zijn of na 48 uur na consumptie. Ook kan het een keer per week eten van een product geen reactie veroorzaken, maar het eten van producten twee of drie dagen achter elkaar kan (cumulatief). Bovendien kan een reactie ernstiger zijn als u het voedsel begeleidt met een alcoholische drank. Ook is het misschien niet wat u consumeert dat u de migraineaanval geeft, maar wanneer en hoeveel u eet of drinkt. Dehydratie en hypoglykemie kunnen bijvoorbeeld een migraineaanval veroorzaken. Het niet drinken van voldoende water, vasten en overgeslagen of vertraagde maaltijden kan dus een aanzienlijke invloed hebben op de frequentie en ernst van uw aanvallen.

Sommige bronnen bevelen een eliminatiedieet aan. Gezien het aantal triggers voor eten en drinken en het feit dat ze per persoon verschillen, is een meer redelijke benadering het bijhouden van een voedingsdagboek of kalender. Ik geef de voorkeur aan een kalender.

Welke methode u ook kiest, u moet alle voedingsmiddelen en dranken die u per dag gebruikt, samen met de geschatte tijdstippen waarop u at of dronk en alle migraine-symptomen die u heeft opgedaan opnemen.

Uw wellnessplan: algemene richtlijnen

Enkele algemene richtlijnen die ik heb opgenomen in mijn welzijnsplan (veel hiervan werden mij door Dr. Mao gegeven tijdens mijn eerste bezoek en zijn te vinden in zijn boek, Geheimen van zelfgenezing en dat je misschien in je wellnessplan wilt opnemen zijn:

• Lees labels.

• Vermijd verwerkte of verpakte voedingsmiddelen met kunstmatige kleuren, aroma's, additieven, chemicaliën of conserveermiddelen.

• Als u denkt dat u glutengevoelig bent, vermijd voedingsmiddelen die gluten bevatten.

• Vermijd voedsel dat MSG bevat als u denkt MSG gevoelig te zijn.

• Vermijd fastfood.

• Eet gezond, biologisch voedsel zonder antibiotica, groeihormonen, pesticiden, additieven, conserveringsmiddelen, kunstmatige kleuren of smaakstoffen. Als u biologische groenten en fruit moeilijk kunt verkrijgen, vervang dan zoveel mogelijk natuurlijke voedingsmiddelen en dranken die minimaal zijn verwerkt en geen kunstmatige ingrediënten, toegevoegde kleuren, chemicaliën of conserveermiddelen bevatten. Was niet-biologische groenten en fruit grondig in zout water of met een groente- en fruitwassing om chemicaliën en pesticiden te verwijderen.

• Vermijd uw triggers, eet een verscheidenheid aan vers fruit, groenten, volle granen, bonen, peulvruchten, vis en gevogelte.

• Vermijd uw triggers, kies voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals bladgroene groenten, peterselie, uien, bruine rijst, zemelen, wortels, selderij, asperges, papaja, ananas, kersen, druiven, pruimen en verse kruiden en specerijen zoals gember, oregano, rozemarijn, koriander, dille, salie, munt en kurkuma om te helpen met de spijsvertering en eliminatie.

• Vermijd gekruid voedsel.

• Vermijd zetmeelrijke, rijke en vette voedingsmiddelen.

• Vermijd zuivelproducten.

• Vermijd chocolade en cafeïne (sommige bronnen zeggen niet vaak, kleine hoeveelheden van deze stoffen kunnen in orde zijn).

• Vermijd alcohol en rode wijn (kleine hoeveelheden witte wijn kunnen in orde zijn).

• Drink minimaal acht tot tien glazen water per dag (uitdroging kan uw migraineaanval veroorzaken).

• Eet kleine, regelmatige maaltijden aan een tafel en probeer uw ontbijt te nuttigen voordat 9 wordt ingenomen, lunch voor 1 uur, en avondeten voor 7 uur (overgeslagen maaltijden, vasten en diëten kunnen hypoglykemie veroorzaken en uw migraineaanval veroorzaken).

• Eet niet 's avonds laat en ga niet onmiddellijk na het eten liggen (kan uw slaappatroon verstoren, vermoeidheid veroorzaken en uw migraineaanval stimuleren).

• Als u in een restaurant eet, vraag het dan aan de chef (niet de ober of de serveerster) als u zich zorgen maakt over voedselallergieën of overgevoeligheden.

• Als u dineert bij familie of vrienden thuis, wees dan niet bang om eventuele voedselallergieën of gevoeligheden die u hebt te relateren.

• Als een maaltijd later wordt geserveerd dan uw normale eetuur, of als u niet zeker weet of het voedsel geschikt voor u is, eet dan een gezond tussendoortje voordat u vertrekt.

Als u eenmaal uw migraineaanvallen onder controle hebt, kunt u misschien een deel van het voedsel dat u hebt geëlimineerd toevoegen. Begin echter met kleine porties. En onthoud alles met mate en pas op voor combinaties. Omdat ik bijvoorbeeld al maandenlang migraine vrij had, liet ik mijn hoede vallen. Ik was bij een diner waar een aantal gangen werden geserveerd, waarvan vele een assortiment kazen en rood vlees bevatten. De extreme dorst, snelle en onregelmatige hartslag, spierzwakte, hoofdpijn, misselijkheid en braken die ik een paar uur later ervoer, waren onaangename, maar waardevolle herinneringen dat ik nog steeds kwetsbaar ben.

© 2013 door Sharron Murray, MS, RN. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Migraine: identificeer je triggers, verbreek je afhankelijkheid van medicatie, neem je leven terug: een integratieve zelfzorg ... -- door Sharron Murray.

Migraine: identificeer je triggers, verdeel je afhankelijkheid van medicatie, neem je leven terug: een integratieve zelfzorg ... - door Sharron Murray.Migraine legt uit hoe u: * Identificeert hoofdpijntypes en triggers; * Breek de cyclus van medicijnafhankelijkheid; * Maak een zelfzorgplan dat oosterse therapieën (yoga, meditatie, biofeedback en reflexologie) combineert met conventionele westerse medische benaderingen (fysiotherapie, chiropractie) om de frequentie en ernst van migraineaanvallen te verminderen en welzijn te bereiken. De auteur kijkt goed naar de oosterse en westerse geneeskunde om lezers te helpen hun unieke hoofdpijnpatronen te begrijpen en migraineaanvallen te minimaliseren of af te breken.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen


Over de auteur

Sharron Murray, auteur van - Migraine: identificeer je triggers ...Sharron Murray, een migraine lijder zichzelf en een voormalig lid van de faculteit bij Cal State Long Beach, heeft meer dan 25 jaren van training en consulting ervaring in de intensive care arena. Ze heeft uitgebreid gesproken over onderwerpen gerelateerd aan intensievezorgverpleegkundige en fysieke evaluaties van de volwassenen, en is gepubliceerd in tal van vakbladen. Ze woont in Central Washington. Bezoek haar op www.sharronmurray.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}