Meditatie en hoe het nuttig is voor migraine

Meditatie en hoe het nuttig is voor migraine

Meditatie wordt al duizenden jaren in tal van culturen over de hele wereld beoefend. De definities van meditatie zijn net zo gevarieerd als de vormen van implementatie. In het algemeen, ongeacht de techniek, wordt meditatie beschouwd als een contemplatieve handeling die de geest kalmeert en ontspanning en kalmte bevordert.

In TCM (traditionele Chinese geneeskunde) wordt gedacht dat de ontstane ontspanning energiebanen opent en het mogelijk maakt dat bloed circuleert zonder obstructie via alle orgaansystemen. Er wordt geloofd dat de verbinding tussen lichaam en geest helpt emoties in balans te houden. Emotionele onbalans wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van ziekte.

White Light Meditation om chronische stress te verminderen

Ademhaling wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van meditatie omdat het het autonome zenuwstelsel beïnvloedt en helpt om het meer stressvolle sympathische zenuwstelsel (snel) over te schakelen naar het meer ontspannende parasympathische zenuwstelsel (langzaam). Ademhaling diep in het "dan tien" gebied twee inches direct onder de navel (navel) wordt verondersteld om de vuur-energieën in ons lichaam te helpen afkoelen, onze nieren te versterken en een bijdrage te leveren aan de levensduur.

Voor degenen onder ons die lijden aan migraine, chronische stress kan onze energie uitputten en leiden tot een bijniercrisis. Meditatie, in combinatie met diepe buikademhaling, kan nuttig zijn bij het reguleren van onze reactie op stressvolle situaties, evenals bij het afbreken en voorkomen van migraine-aanvallen en het versterken van onze nieren.

Een eenvoudige visualisatie-meditatie die ik van Dr. Mao heb geleerd heet "White Light Meditation" (Geheimen van zelfgenezing):

1. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie.

2. Sluit je ogen, maak je geest leeg en adem diep en langzaam, beeld een wit licht in of een heldere berglente stroomt naar je onderbuik.


Haal het laatste uit InnerSelf


3. Terwijl je uitademt, visualiseer je het witte licht, of water, van je buik naar de voetzolen rennen en uitlekken.

Herhaal de reeks gedurende tien minuten en zo vaak als nodig. Ik beoefen deze meditatie telkens wanneer ik een benauwdheid in mijn hoofd voel, een verandering van druk in mijn hoofd, of een migraine aan de horizon voel.

Stress-release meditatie om emotioneel evenwicht te handhaven

Meditatie en hoe het nuttig is voor migraineEen andere meditatie die ik van Dr. Mao heb geleerd, is een meditatie voor stress-afgifte ("Meditatie voor Stress release"CD). Ik beoefen deze meditatie dagelijks om een ​​emotioneel evenwicht te handhaven, en als ik 's nachts wakker word en niet meer in slaap kan vallen vanwege een actieve geest:

1. Ga zitten of liggen op je rug in een comfortabele positie.

2. Sluit je ogen en adem langzaam en diep in je onderbuik, terwijl je bij elke uitademing het woord "kalm" herhaalt.

3. Begin dan bij je slapen en de zijkanten van je gezicht, adem in en als je uitademt, zeg je het woord "kalm" terwijl je je gezichtsspieren ontspant.

4. Herhaal de procedure met het woord "kalm" bij elke uitademing terwijl u naar beneden beweegt vanaf de nek, schouders, bovenarmen, ellebogen, onderarmen, polsen, handen en vingers.

5. Terwijl je je vingers bereikt, visualiseer je alle spanning die je lichaam verlaat via je vingertoppen.

6. Als je klaar bent, adem dan in je gezicht en herhaal opnieuw het woord "kalm" terwijl je uitademt.

7. Ga door met de reeks terwijl je naar beneden gaat door je keel, borst, buik, dijen, knieën, kuiten, enkels en voeten.

8. Terwijl je je voeten bereikt, visualiseer je alle spanning die je lichaam door je tenen laat gaan.

9. Als je klaar bent, adem dan in de kruin en achterkant van je hoofd en herhaal nogmaals het woord "kalm" terwijl je uitademt.

10. Herhaal deze routine terwijl je van de achterkant van je hoofd naar je nek, bovenrug, onderrug, achterkant van de dijen, kuiten en hielen gaat.

11. Wanneer je je voeten bereikt, zie je alle spanning die je lichaam verlaat door de zolen van je voeten.

12. Keer terug naar je buik en adem diep in de "dan tien" positie, wrijf een hand over je buik in een beweging met de klok mee zesendertig keer; herhaal dan zesendertig keer in een beweging tegen de klok in om de energie te herstellen.

13. Als je klaar bent, wrijf je de handpalmen tegen elkaar totdat je warmte voelt; plaats ze dan voor je ogen.

14. Terwijl de hitte verdwijnt, breng je je handen naar beneden over je gezicht.

Het is interessant om op te merken dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie een effectief hulpmiddel is bij het verminderen van stress, het beheersen van de bloeddruk en het omgaan met pijn.

Terugkijken en verder sluimeren

In TCM richt de behandeling van migraineziekte zich op de aanpassing van yin-yang-energieën en de regulering van de vloeiende stroming van chi, bloed en vocht in onze lever- galblaas-, nier-blaas- en milt-pancreasmaagnetwerken. De therapie is aangepast aan het individu en kan bestaan ​​uit een combinatie van voeding, kruiden, acupunctuur, acupressuur, InfiniChi, therapeutische massage, lichaamsbeweging en meditatie.

Laten we nu deze informatie toepassen op onze wellness plannen. Ten eerste, neem een ​​kijkje op mijn:

Om mijn yin-yang-energieën in balans te brengen en mijn levervuur ​​en de opeenhoping van vochtig slijm te verminderen:

• Ik vermijd heet en gekruid voedsel, geraffineerd en verwerkt voedsel, die met additieven en conserveringsmiddelen, gefermenteerd voedsel, de meeste zuivelproducten, rijk en romig voedsel, vet en vet voedsel en stimulerende middelen.

• Ik eet een uitgebalanceerd dieet van biologische vis, kip, vers fruit en groenten, volle granen en een kleine hoeveelheid mager rood vlees, varkensvlees, kaas en eieren.

• Om geblokkeerde kanalen in mijn lichaam te openen en de vloeiende stroom van chi te bevorderen en de sympathische en parasympathische takken van mijn zenuwstelsel in balans te brengen, heb ik om de zes tot acht weken acupunctuurbehandelingen, die ook helpen om gespannen spieren in mijn nek en schouders te ontspannen , stabiliseer mijn serotonineniveaus en verlicht mijn pijn door mijn endorfineniveaus te verhogen.

• Ik beoefen de meditaties die ik dagelijks met u heb gedeeld om de frequentie van mijn migraineaanvallen af ​​te breken en te voorkomen.

Nu is het jouw beurt. Het eerste wat je hoeft te doen is vraag jezelf af: "Wat moet ik doen, afgezien van take medicatie of kruiden, dat helpt me om de frequentie en de ernst van mijn migraine-aanvallen? Verminderen" Als je met lege zijn gekomen, moet je doen een aantal ernstige denken over het veranderen van uw technieken voeding, levensstijl en stress te verminderen.

Aan de andere kant, als je hebt geïdentificeerd en maakte een poging om je triggers te vermijden, deelnemen aan een gezond dieet dat de meeste van de voedingsmiddelen en dranken die brand lever en vochtige slijm verhogen vermijdt en neem deel aan een regelmatige lichaamsbeweging programma dat niet doet afbrekende uw bijnier hormonen, wilt u misschien overwegen om een ​​aantal therapieën zoals acupunctuur, meditatie en anderen.

© 2013 door Sharron Murray, MS, RN. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Migraine: identificeer je triggers, verdeel je afhankelijkheid van medicatie, neem je leven terug: een integratieve zelfzorg ... - door Sharron Murray.Bron van het artikel:

Migraine: identificeer je triggers, verbreek je afhankelijkheid van medicatie, neem je leven terug: Een integratieve zelfzorg ... -- door Sharron Murray.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen

Over de auteur

Sharron Murray, auteur van - Migraine: identificeer je triggers ...Sharron Murray, een migraine lijder zichzelf en een voormalig lid van de faculteit bij Cal State Long Beach, heeft meer dan 25 jaren van training en consulting ervaring in de intensive care arena. Ze heeft uitgebreid gesproken over onderwerpen gerelateerd aan intensievezorgverpleegkundige en fysieke evaluaties van de volwassenen, en is gepubliceerd in tal van vakbladen. Ze woont in Central Washington. Bezoek haar op www.sharronmurray.com

Bekijk een video met Sharron: Migraine: identificeren van uw Triggers en Break Your Afhankelijkheid van medicatie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}