De geschiedenis en oorzaken van slapeloosheid en slapeloosheid

IIn de veertiende eeuw, toen Mongoolse stammen uit de steppen van Centraal-Azië kwamen en meer dan dertig miljoen mensen in heel Eurazië afslachtten, trok een jonge Chinese vluchteling zich terug in de bergen. Wen-siang zwierf jarenlang rond en nestelde zich in grotten, ravijnen en verlaten hutten; levend van wilde planten en bessen; en poëzie schrijven als hij niet kon slapen. Hoewel veel van zijn gedichten verwijzen naar slapeloze nachten, biedt deze een bijzonder aangrijpende beschrijving:

Het is een stille nacht,
maar ik ga niet slapen. . .
De westelijke wind is luidruchtiger nog;
ontelbare openingen raken dezelfde noot.
Zelfs de krekels voel me verdrietig,
tsjilpen onder de vloer. . . .
Ik loop heen en weer, ongemakkelijk in gedachten.
Mijn liefdesverdriet kan niet worden verteld;
Zwijgend, nutteloze angst vervult me. "
                    --  Sleepless Nights: Verses for the Wakeful

Wen-siang was misschien een van die kleine groep mensen die niet bedraad was om te slapen, maar elk van de harde elementen die hij tegenkwam, had zijn nachten kunnen vullen met nutteloze angst: kou, honger, pijn, ziekte, ongedierte, de beproevingen en verschrikkingen van oorlogstijd, en - de enige die hij hier noemt - hartzeer. Het is begrijpelijk waarom slaap hem zo vaak heeft ontweken. Acht eeuwen later, in een van de meest welvarende landen ter wereld, lijden de meesten niet onder de kou, honger, wreedheid of verlies die Wen-Siang doorstaan ​​heeft.

Is kunstlicht het probleem in de moderne tijd?

Het verlichten van licht in onze nachttijden verergert het probleem alleen maar. Omdat onze ogen evolutionair geprogrammeerd zijn om het komen en gaan van daglicht te gebruiken om onze lichaamsklokken in te stellen en onze slaap-waak cycli te regelen, kan nachtlicht dingen verwarren. Gewoonlijk, wanneer lichtreceptoren in onze ogen het begin van duisternis waarnemen, signaleren ze de pijnappelklier om melatonine af te geven om slaperigheid te veroorzaken en de veranderingen in lichaamstemperatuur, immuniteit, honger, dorst en opwinding die gepaard gaan met in slaap vallen te initiëren.

Melatonine is wel de Dracula van hormonen want het komt alleen op donker. Het probleem is dat kunstlicht belemmert de release van melatonine, waardoor het moeilijker om te vallen en in slaap te blijven. Charles Czeisler, professor van de slaap geneeskunde aan de Harvard, verklaarde: "Licht beïnvloedt onze circadiaanse ritmes krachtiger dan welke drug."


innerlijk abonneren grafisch


In 1905, toen elektrische straatlantaarns al waren gearriveerd om 's nachts de meeste straten in de stad te verlichten, vocht Sir James Crichton-Browne, een Britse expert die de kinderenslaap onderzoekt,: "Dit is een slapeloze leeftijd en meer en meer ... we keren nacht vandaag binnen."

Als we nog steeds kaarsen zouden branden of gas- of kerosinelantaarns zouden gebruiken om 's nachts te zien, zou dat niet zo'n probleem zijn, omdat hun licht zwakker is, voornamelijk in het rood-oranje spectrum. Zelfs de vroege gloeilampen wierpen een gele cirkel van licht die de productie van melatonine niet verstoorde. Onderzoek suggereert echter dat het blauwe licht dat de voorkeur geniet van onze nieuwere, efficiëntere gloeilampen en de LED-schermen op onze elektronische apparaten de afgifte van melatonine vertraagt.

Als gevolg hiervan zijn we geneigd om ons langer alert te voelen, later op te blijven en minder te slapen. Hoewel Wen-siang leefde met kou, honger en de verschrikkingen van oorlogstijd, had hij duistere nachten en vrijheid van negatieve werkschema's, die de meesten van de moderne wereld niet hebben.

Schakelen in en uit waken en slapen Staten

De geschiedenis en oorzaken van slapeloosheid en slapeloosheidIk vermoed ook dat de moderne Amerikanen, die het meest waarschijnlijk geleerd om alleen te slapen in een rustige duisternis zuigelingen, zijn minder neurologisch uitgerust om over te schakelen naar en van waken en slapen staten. Immers, als antropoloog Carol Worthman waargenomen met verwarde nieuwsgierigheid, zetten we onze baby te slapen in de stille, donkere kamers onder minimale zintuiglijke belastingen, "maar later verwachten dat [ze] om de aandacht te richten op de juiste wijze in een wereld met een hoge sensorische belastingen en zwaar concurrerende eisen om aandacht. "

Het is intrigerend dat Amerikanen met een in het buitenland geboren Amerikaan eerder de aanbevolen zes tot acht uur per nacht slapen dan de in hun eigen land geboren tegenhangers. Hoewel de redenen voor deze ongelijkheid onbekend zijn, kan het niet zijn dat immigranten minder werken of minder stress ervaren; het tegenovergestelde is waarschijnlijker waar. Zou het kunnen dat de meeste immigranten zijn opgevoed in culturen die baby's meer een continuüm van zorg bieden wanneer hun zenuwstelsel zich ontwikkelt, waardoor ze gemakkelijker met stress kunnen omgaan en slapen?

Als leren om te slapen als een baby it out alleen betekende huilen, zou het gemakkelijk voor te stellen dat een fysiologische toestand van hyperarousal de norm zou kunnen worden, waardoor het moeilijk is om te kalmeren en te ontspannen, het houden van een goede nachtrust op de baai voor de komende jaren. Sommigen van ons kunnen worden aangesloten op die manier vanaf het begin (als ouders van koliek baby's vermoeden), terwijl anderen worden zo na verloop van tijd als gevolg van een trauma, voortdurende stress, of gewoon door veroudering en het verlies van de diepe, Slow Wave slaap die in stand houdt ons capaciteiten te kalmeren.

Wanneer Primaire Slapeloosheid is geen symptoom of Side Effect

Primaire slapeloosheid (die geen symptoom of bijwerking van iets anders) steeds beschouwd als een functie van autonome hyperarousal, meestal aangeduid met een combinatie van verhoogde lichaamstemperatuur en hartslag, verhoogd hoogfrequente hersengolven activatie hogere zijn cortisol en adrenaline, en verlaagde niveaus van melatonine. Kortom, waakzaam waakzaamheid overwint routinematig ontspannen slaperigheid by night-en per dag.

We zijn te wakker, eerder dan niet slaperig genoeg. Het resultaat, gecombineerd met een genetische neiging tot angstgevoelens, zorgt voor een chronische slapeloosheid. Terwijl de meesten van ons die worstelen met slaap tekortschieten van dat label, vermoed ik dat dezelfde fysiologische krachten, emotionele toestanden en sociaaleconomische omstandigheden ons in slaap sleuren.

Gelukkig blijven onze zenuwstelsels groeien en leren, bouwen ze nieuwe verbindingen op, leggen ze oude weg, en faciliteren ze verschuivingen in hormonale evenwichten. Net zoals we kunnen leren bridgen, gewichten op te heffen of de tweestappen te doen, kunnen we onszelf trainen in het veranderen van gemoedstoestand, lichaam en emotie, zelfs om het standaardmodusnetwerk uit te schakelen dat onze geesten druk bezig. We kunnen onze bekwaamheden cultiveren om te kalmeren, los te laten, naar binnen te gaan en afdrijven, om de neiging om zich op te stellen, vast te grijpen, naar buiten te kijken en vooruit te komen die zo worden aangemoedigd in onze samenleving, tegen te gaan.

© 2014 Kat Duff. Herdrukt met toestemming
van Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rechten voorbehouden. www.beyondword.com

Het geheime leven van Sleep door Kat DuffBron van het artikel:

Het geheime leven van de slaap
door Kat Duff.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Kat Duff, auteur van: The Secret Life of SleepKat Duff is de bekroonde auteur van De alchemie van de ziekte. Zij ontving haar BA van Hampshire College, waar ze voerde een multi-disciplinair concentratie in de literatuur, psychologie, sociologie, antropologie en neurowetenschappen. Kat's levenslange liefde van de slaap en haar vriendschap met twee chronisch slapelozen leidde haar naar het onderwerp van slapen met haar handtekening multidisciplinaire aanpak te onderzoeken. Bezoek haar website op www.thesecretlifeofsleep.com/

Bekijk een video met Kat Duff: Ontdek Wat u niet wist over Sleep