In de aanloop naar Kerstmis vinden we onze actielijsten opgeblazen met extra taken: presenteren met winkelen, kaarten schrijven, voorbereiden om te reizen of gasten ontvangen. We worden bestookt met advertenties die ons vertellen wat we moeten kopen en waar. We pakken de winkelmassa's aan op zoek naar het perfecte geschenk en de sappigste kalkoen. Onze energie en portemonnees worden alle kanten op getrokken terwijl we op het werk blijven hangen terwijl we wachten tot de vakantie arriveert.
Naarmate de dag nadert, dromen we misschien van gelukkige families die rond het vuur zingen of zorgen maken of iedereen zijn geschenken leuk zal vinden of dat er ruzie zal zijn. Media afbeeldingen verstoren onze verwachtingen van de perfecte kerst met beroemdheden die ons adviseren over de recepten en ambachten om extra vreugde aan de vakantie toe te voegen.
En dan is er de geest van Kerstmis voorbij. Misschien hebben we het gevoel dat kerst niet zo goed is als vroeger, of misschien zijn we bang voor een herhaling van een eerder rampzalig jaar. Het kan veel zijn om mee te kampen en misschien voelt niet iedereen zich zo feestelijk als de liedjes en advertenties ons doen geloven.
Sommigen van ons zijn misschien op zoek naar een manier om te voorkomen dat ze worden gestrand door de stress. We zouden een ticket naar dat Caribische eiland kunnen proberen of misschien de geest van Scrooge omarmen en 'bah humbug' zeggen als we onszelf afsluiten van de wereld. Als deze opties een beetje extreem lijken, is een alternatief om inspiratie te putten uit de leer van mindfulness.
Ga Mindfulness in
Een moderne interpretatie van oude oosterse filosofieën, mindfulness omvat geleide meditatie die ons helpt meer te weten te komen over de innerlijke werking van onze geest. Dit helpt om de gebruikelijke patronen van denken en gedrag te doorbreken die de nood en het ongeluk kunnen vergroten.
Meditatiepraktijken die gericht zijn op het monitoren van de activiteit van de geest of het ontwikkelen van mededogen zijn bekend in zowel historische oosterse tradities als moderne mindfulness-interventies. De manier waarop mindfulness-meditatie anders is, is de manier waarop het is verpakt. Vaak wordt het aan beginners geleerd als een cursus van acht weken met een selectie van meditatiepraktijken en leringen die zijn samengebracht en aangepast om specifieke problemen aan te pakken, zoals emotionele stress of chronische pijn.
A groeiende hoeveelheid onderzoek toont aan dat mindfulness stress, depressie en angst kan verminderen - en kan verbeteren aandacht en zelfregulering (ons vermogen om onze gedachten, acties en emoties te beheersen).
Het wordt gedacht dat sommige van de effecten van het beoefenen van mindfulness zijn het gevolg van het positiever maken van onze reflecties op onze ervaringen, het verminderen van herkauwen en het verminderen van de mate waarin we emotioneel reageren op onze omgeving.
Hoe werkt het?
Dus wat is mindfulness? Een veel voorkomende oefening is om enkele minuten stil te zitten en de aandacht van de geest te vestigen op de stroom van je ademhaling, misschien gericht op de beweging van de adem in je neus, keel, borst of buik, of het tellen van de ademhalingen, telkens beginnend met één je verliest de telling. De oefening klinkt misschien eenvoudig, maar de stilte van de oefening onthult de rusteloze aard van de geest. Terwijl we ons richten op onze ademhaling, zien we de activiteit van de geest, omdat het ons van ons doel afleidt.
Like zittend aan de kant van een drukke weg we zien onze gedachten, gevoelens en herinneringen aan ons voorbijgaan. Het duurt niet lang voordat een of meer van de passerende auto's ons uit onze stoel halen en helemaal weg van de ademhaling en we merken dat we proberen het verkeer onder controle te houden, de gedachten die we niet leuk vinden te stoppen of vast te houden aan degenen wij doen. Dit is de natuurlijke manier voor onze geest om zich te gedragen en dat doen ze meestal. Het resultaat is dat we vaak niet volledig aanwezig zijn in wat we op dit moment op dit moment doen.
Onze geest kan afdwalen terwijl we onze dagelijkse activiteiten uitvoeren. Als we Kerstmis naderen, denken we misschien aan alle boodschappen die we moeten doen terwijl we een kopje thee drinken. Misschien denken we er ook over om een kopje thee te drinken terwijl we aan het kerstshoppen zijn.
En ongeacht of deze fantasieën prettig of onaangenaam zijn, onderzoek heeft gevonden dat alle afdwalen van gedachten een negatief effect heeft op onze gemoedstoestand. Dit kan zijn omdat onze prachtige dagdromen maken ons echte leven als een teleurstelling lijkt en onze onaangename gedachten voorkomen dat we genieten van de kleine geneugten van het leven.
Kerst Aanwezigheid
Tijdens de feestdagen kun je merken dat gedachten, gevoelens of herinneringen je onderbreken. Deze gedachten kunnen subtiel en vluchtig zijn, maar voldoende om het enthousiasme van je kerststemming weg te nemen. Wanneer je merkt wat er in je geest gebeurt, erken het, kritiseer het niet - wees vriendelijk en richt je aandacht weer op het schrijven van je kerstkaarten, het inpakken van je geschenken of in een rij klanten staan. Besteed meer aandacht aan waar je bent en wat je doet, zelfs als je geest probeert afleidingen en alternatieve realiteiten aan te bieden die leuker lijken dan je echte ervaring.
Dus vanaf het moment dat je op deze kerstochtend wakker wordt, neem je de tijd om de kleine dingen, de geuren, texturen en smaken van Kerstmis volledig op te merken. Elke chocolade, knuffel en cadeau. Neem de tijd om ervan te genieten. Hoe zie je de snoepjes in je hand? Hoe ruiken ze? Hoe voelt het in je mond? Let op de moeite die anderen hebben gedaan om je geschenken te geven. Kijk naar de manier waarop ze zijn ingepakt. Hoe het voelt om het papier eraf te halen. Bedenk dat veel andere mensen die je niet kent moeite hebben gedaan om ook delen van je cadeau te laten groeien, maken of vervoeren.
Wees vriendelijk en medelevend met iedereen met wie je contact hebt, inclusief jezelf. En als de dingen niet helemaal volgens plan verlopen of als je je overweldigd voelt door de vieringen, ga dan gewoon aan de kant van de weg zitten en besteed een paar momenten aandacht aan je ademhaling.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.
Over de auteur
Anna Leyland is een promovendus aan de Universiteit van Sheffield. Ze kijkt naar het gebruik van Mindfulness-meditatie met jonge kinderen op school. Ze is eerder bekroond met een MSc in Health Sciences Research van de University of York en een BSc in Psychology van de University of Reading.
Verwante Boek:
Het einde van stress: vier stappen om je hersenen opnieuw te leren
door Don Joseph Goewey.
Met deze eenvoudige, eenvoudige oplossing kun je de automatische piloot van je hersenen van gewone stress en angst veranderen in een denkrichting die kalm en bekabeld is voor succes. In Het einde van stress, Don Joseph Goewey biedt een eenvoudige, vierstappenmethode die je denkvermogen zal vergroten en een einde zal maken aan angst. Gebaseerd op het nieuwste onderzoek op het gebied van neurowetenschap en neuroplasticiteit, is Goewey's meest geavanceerde aanpak getest door middel van webinars en seminars in omgevingen met hoge stress en effectief bewezen door leidinggevenden, managers en ingenieurs tot arbeiders in de bouwsector.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
