Gevoelens, door elkaar aangeduid als emoties, zijn een reactie op wat we denken. Hoewel we ons misschien niet altijd bewust zijn van onze gedachten over iets, als we stoppen en opletten, kunnen we over het algemeen vertellen in wat voor soort emotionele toestand we ons bevinden - we kunnen op zijn minst zeggen of we ons meestal goed of meestal slecht voelen.

Gevoelens lijken sterk op de indicatielampjes op het dashboard van uw auto - als u geen gas meer heeft, gaat het lampje met weinig brandstof aan. Als je je richt op iets dat ongewenst is, zal er een negatief gevoel opduiken. Je emotionele toestand geeft aan waar je aandacht aan besteedt, zelfs als je je er niet bewust van bent. Als je een negatieve emotie ervaart, stel jezelf dan de volgende vragen: Waar denk ik aan dat ik me zo voel?

Gevoelens zijn ons begeleidingssysteem

Onze gevoelens dienen als een begeleidingssysteem, signalerend of beweging in de richting van of weg van iets in het belang van onze overleving en / of bloeiendheid is. Wanneer datgene wat je verwacht voelt aanvoelt als iets dat je niet wilt, vertelt je interne begeleidingssysteem je dat je dat ding waarschijnlijk moet vermijden. Hoe sterker ons gevoel over een gebeurtenis is, des te meer we merken dat het ons in een of andere richting beweegt.

Emoties bestaan ​​op een continuüm. Mensen maken vaak de fout om te denken dat ze alleen negatieve of positieve emoties kunnen voelen. De waarheid is dat er veel gevoelens tussen zitten, inclusief het gevoel neutraal of kalm te zijn.

Negatief ------- Neutraal       -------       Positief
Depressief - Boos - Bezorgd - Rustig - Opgewonden - Blij - Blij

Of je emoties je nu al dan niet in de richting van goed leven wijzen, heeft te maken met waar je over het onderwerp begint. Bijvoorbeeld, als je depressief bent omdat je baas naar je schreeuwt, en je dan boos begint te worden omdat je je realiseert dat je dit gedrag niet zou moeten tolereren, dan zal de woede voelen als een beweging naar gedijen omdat het een stap omhoog is van depressie.

Echter, als je je gelukkig voelt met je relatie met je baas, en dan begint je baas tegen je te schreeuwen en je wordt boos, dat voelt als een beweging weg van gedijen omdat je het emotionele continuüm bent afgegaan van waar je begon . Aandacht voor de veranderingen in je emoties kan je vertellen in welke richting je gaat op basis van waar je bent begonnen.

Keuzeberekening: kiezen uit mogelijke acties

Voordat we handelen, moeten we kiezen uit een reeks mogelijke acties die we gaan doen. Als je angst ervaart als reactie op iets in je omgeving, kun je veel keuzes maken. Je kunt het gevreesde object vermijden, je kunt het gebruiken, je kunt ontkenning gebruiken en doen alsof het niet bestaat, je kunt hulp vragen om ermee om te gaan. Maar hoe beslis je?

Het volledige antwoord is enigszins ingewikkeld. We weten uit het vakgebied van de neuro-economie, de studie van menselijke besluitvorming, dat een van de belangrijkste dingen die we doen een kosten-batenanalyse is voor de mogelijke alternatieven en kies vervolgens de optie met het grootste waargenomen voordeel tegen de laagste kosten. Omdat we echter meestal snelle beslissingen nemen, kunnen onze hersenen onmogelijk alle mogelijke keuzes berekenen, dus het neemt een kortere weg door te berekenen van wat het meest actief is in de hersenen.

Kiezen in de stuurautomaatmodus

Wanneer we kiezen in de modus automatische piloot, baseren we onze berekeningen grotendeels op wat het meest recent actief is in onze geest. Als je de keuzes die je maakt niet leuk vindt, is het gemakkelijk om later terug te kijken en vraag je je af waarom je geen andere keuze hebt gemaakt, maar dat komt vaak omdat de voordelen van de andere keuzes niet aanwezig waren bij de keer dat je de keuze hebt gemaakt. Het betekent niet dat je niet wist van de andere opties; het betekent alleen dat ze niet actief genoeg waren om snel te kunnen worden opgehaald.

Denk aan het proces om te beslissen waar je gaat eten. Misschien ben je een nieuw restaurant tegengekomen dat je ziet dat er goed uitziet en denkt Dat is een plek die ik zou willen proberen, maar een week later, wanneer een vriend je ter plaatse plaatst en zegt: Hé, waar wil je gaan eten?, de kansen zijn wat in je opkomt dezelfde plaatsen zijn waar je altijd naartoe gaat. Dat komt omdat die plekken het actiefst zijn in je mentale ruimte.

Gedrag volgt over het algemeen uit hoe we ons voelen

Gedragingen zijn fysieke reacties die we maken op basis van onze gedachten en gevoelens; ze omvatten activiteiten, interacties en houdingen. Gedrag volgt meestal uit hoe we ons voelen - Ik voel me verdrietig, dus ik blijf thuis en ga niet met mijn vrienden naar de bioscoop.

Wat we ons vaak niet realiseren, is dat ons gedrag een groot effect heeft op hoe we ons voelen. Wanneer je je verdrietig voelt en ervoor kiest om thuis te blijven van de film, voel je je misschien alleen en geïsoleerd, waardoor je verdrietig wordt.

Mensen die zich gedragen alsof ze depressief zijn, voelen zich depressief. Als je je verdrietig voelt maar er toch voor kiest om naar de film te gaan en tijd met je vrienden door te brengen, zul je je waarschijnlijk beter voelen. Gedrag staat los van onze gevoelens en we kunnen gedrag kiezen dat verschilt van hoe we ons voelen.

Hoe werken de componenten samen?

De componenten van omgeving, overtuigingen, verwachtingen, voorkeuren, gevoelens, keuze en gedrag vormen al je ervaringen. Ze werken voortdurend samen, waardoor we anticiperen op een verwacht resultaat, dat vaak oude patronen versterkt. Hier is een voorbeeld:

• Milieu: Jane wordt op het laatste moment uitgenodigd voor een feestje.
  
  
• Geloof: Jane gelooft dat uitnodigingen op het laatste moment niet oprecht zijn en dat de persoon die haar heeft uitgenodigd haar daar niet echt wil hebben.
  
  
• Toekomstverwachting: Vanwege haar overtuiging verwacht Jane dat, als ze gaat, ze een slechte tijd zal hebben.
  
  
• Voorkeur: Jane besluit dat dit niet iets is wat ze wil.
  
  
• Gevoel: Jane begint zich verdrietig te voelen over de situatie.
  
  
• Keuze: Jane heeft verschillende opties. Ze denkt dat als ze weggaat het onaangenaam zal zijn en dat als ze thuisblijft, ze een onaangename situatie kan vermijden. Ze stopt daar en houdt geen rekening met andere opties.
  
  
• Gedrag: Jane besluit thuis te blijven.

Zoals je aan dit voorbeeld kunt zien, beïnvloeden de overtuigingen die we in het heden hebben, wat we verwachten over de toekomst. Jane geloofde dat de uitnodiging niet oprecht was en als gevolg daarvan verwachtte ze een slechte tijd te hebben. Het proces van anticipatie bracht haar ertoe een emotionele reactie te genereren over de gebeurtenis die consistent was met haar verwachting, lang voordat het evenement ooit plaatsvond.

Als ze naar het feest ging en verwachtte dat ze geen goede tijd zou hebben, zou Jane waarschijnlijk in een slecht humeur verschijnen en een consistent gedrag kiezen, zoals in de hoek zitten en niet met iemand praten, en dan naar huis gaan denken, Ik wist dat ik een slechte tijd zou hebben. Ze zou concluderen dat haar oorspronkelijke overtuiging juist was geweest, en nu zou het sterker dan ooit zijn, ook al was haar gedrag de oorzaak van de negatieve ervaring.

Het proces van versterking door bewustwording onderbreken

We kunnen dit proces van versterking onderbreken door ons bewust te worden van onze overtuigingen en de verwachtingen die we hebben van toekomstige ervaringen. Zodra we ons bewust zijn, kunnen we nieuwe manieren genereren om naar de toekomst te kijken die ons dichterbij brengt wat we willen.

Als Jane bijvoorbeeld had ingezien dat haar negatieve anticipatie haar het gevoel gaf dat ze zich slecht voelde, had ze bewust kunnen kiezen voor iets positievers, zoals een leuke tijd hebben op het feest, of ze op het laatste moment was uitgenodigd of niet. en vervolgens gefocust op het genereren van ideeën over hoe ze daar plezier kon maken.

Omdat de componenten van onze ervaring met elkaar verbonden zijn, zal het veranderen van een van hen de andere beïnvloeden. Als Jane een andere overtuiging had - zoals, Last-minute uitnodigingen zijn een geweldige kans om iets leuks en onverwachts te doen - alle volgende componenten in de interactie zouden zijn veranderd. Jane had waarschijnlijk een positieve ervaring verwacht, iets wat ze wilde, en haar gedrag zou ook zijn veranderd, omdat ze naar het feest zou zijn gegaan met de verwachting een goede tijd te hebben en vriendelijk zou zijn geweest met andere feestgangers. Jane had geen reden om haar bestaande geloof, waarvoor ze het gevoel had dat ze goed bewijsmateriaal had, te veranderen op basis van haar ervaringen uit het verleden.

Aan de andere kant kon Jane haar geloof in last-minute uitnodigingen nog steeds handhaven, maar erkennen dat het verwachten van een slechte tijd haar niet zou krijgen wat ze wilde, en in plaats daarvan haar verwachting bewust zou veranderen in iets positiever: Uitnodigingen op het laatste moment zijn misschien onoprecht, maar als ik naar het feest ga, heb ik nog steeds de gelegenheid om veel nieuwe mensen te ontmoeten en ik kan het toch leuk vinden.

Veranderen wat ze verwachtte, zelfs zonder haar huidige geloof te veranderen, zou hoogstwaarschijnlijk Jane's gedrag en de resulterende emotie op haar beurt hebben veranderd, en ze zou zich opengesteld hebben voor de mogelijkheid om een ​​betere ervaring te creëren.

We hebben de mogelijkheid om ons gedrag te observeren en te veranderen

Hoewel we niet altijd de controle hebben over wat er in onze omgeving gebeurt of over wat andere mensen denken en doen, hebben we het vermogen om ons gedrag te observeren en te veranderen, onze aandacht te verschuiven en ons denken te veranderen, met name ons denken over de toekomst - wat diepgaand kan veranderen wat we ervaren. Als je merkt dat je op iets ongewenst anticipeert, stop dan en vraag jezelf af:

Is er iets dat ik meer wil dat ik in plaats daarvan zou kunnen verwachten?

De leiding nemen over je toekomst begint met je bewust te zijn van wat je denkt als reactie op gebeurtenissen in je leven. Als u eenmaal weet wat uw denkproces is, kunt u beslissen of u negatieve verwachtingen wilt behouden die u niet helpen te krijgen wat u wilt, of om in overeenstemming met een beter resultaat te handelen.

© 2014 door Jennice Vilhauer. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Bron

Denk vooruit om te gedijen: Hoe de geest van anticipatie te gebruiken om je verleden te transcenderen en je leven te transformeren
door Jennice Vilhauer, PhD.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Let op de Think Forward to Thrive Book Trailer

Over de auteur

Jennice S. Vilhauer is een bekroond psycholoog aan de Emory University en de ontwikkelaar van Future Directed Therapy. Ze heeft duizenden mensen geholpen hun depressie te overwinnen en hun vitaliteit voor het leven te herwinnen door hen te leren hoe ze de anticiperende kracht van de geest kunnen benutten om negatieve ervaringen uit het verleden te overwinnen en de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om een ​​betere toekomst te creëren. Ze is momenteel de directeur van het programma voor ambulante psychotherapie bij Emory Healthcare en werkte bij tal van prestigieuze instellingen in het hele land, waaronder Columbia University, UCLA en Cedars-Sinai Medical Center. Bezoek haar website op www.futuredirectedtherapy.com

Bekijk een interview met Jennice Vilhauer: CBS-nieuws - Future Directed Therapy (FDT)