Hoe slaap je beter in de 21st Century

Een goede nachtrust is een cruciaal aspect van de algemene gezondheid en het welzijn, maar zoveel Amerikanen ontbreken op die afdeling. Een 2013 Gallup-peiling vond dat 40% van de Amerikaanse volwassenen krijgt minder dan de aanbevolen hoeveelheid slaap. Dat is bijna de helft. Het onderzoek toonde ook aan dat het gemiddelde aantal uren slaap dat Amerikanen elke nacht laten vallen met meer dan een volledig uur van 1942 naar 1990 gaat, en dat aantal is sindsdien constant lager gebleven.

De komst van nieuwe technologie en een snellere, afleidende levensstijl hebben het nog moeilijker gemaakt om voldoende slaap te krijgen in de 21ST eeuw. We hebben een hele reeks slaapstoornissen die in ons dagelijks leven zijn geïntegreerd en het lijkt er niet op dat het snel zal vertragen. Dus in de moderne wereld, met moderne technologie, hoe kunnen we ons aanpassen om ervoor te zorgen dat we elke nacht de juiste hoeveelheid rust krijgen?

Licht en donker

Er zijn verschillende factoren om te overwegen, en de eerste is licht. Licht heeft een enorme invloed op het interne ritme van onze hersenen. Een artikel van de medische faculteit van Harvard stelt dat licht van welke aard ook het vermogen van de hersenen om melatonine te produceren (een hormoon dat slaap veroorzaakt) onderbreekt, maar blauw licht doet dat meer dan enig ander spectrum. Dit vormt een groot probleem, omdat bijna alle moderne elektronica licht uit het blauwe spectrum uitzenden: televisies, computerschermen, smartphones, tablets en e-readers maken allemaal deel uit van die bende.

Daarom wordt het zo ten zeerste aanbevolen dat je een uur of twee voor het slapengaan wegblijft van de schermen. Als dit voor u mogelijk is, is het belangrijk om op zijn minst een poging te doen. Het is tegenwoordig zo moeilijk om onze apparaten te ontkoppelen voor een paar uur, maar het kan verschillende positieve effecten hebben, des te meer dan alleen maar beter slapen.

Ik ben zelf geneigd om voor het slapen gaan uit te rusten met een film of een televisieprogramma, ook al weet ik dat het slecht voor me is. Ik probeer zo hard als ik kan weg te blijven van zakelijke e-mail en sociale media, om redenen die we later bespreken, maar soms heb ik gewoon niet de energie om een ​​boek te lezen en ik woon alleen, dus televisie is een vrij gemakkelijke optie om ga door als ik niet moe genoeg ben om te slapen.


innerlijk abonneren grafisch


Ik denk dat dit voor veel Amerikanen een veel voorkomend probleem is, en daarom is oranje bril iets geworden. Oranje brillen claimen blauw licht te neutraliseren, wat ons op zijn beurt kan helpen om te slapen als we niet voor het slapen gaan weg kunnen blijven van elektronische apparaten. Er zijn weinig of geen onderzoeken die significante veranderingen laten zien, maar velen hebben het gevoel dat ze beter slapen na het gebruik ervan, dus ze kunnen de moeite waard zijn als je het moeilijk hebt om jezelf van schermen te bevrijden.

De andere kant van het lichtprobleem heeft te maken met ons circadiane ritme, of "bioritmen." Terwijl sommigen met onderbroken ritmes worden geboren of ze krijgen van bepaalde ziekten, zowel geestelijk als lichamelijk, hebben degenen onder ons met gezonde bioritmen een betere tijd om te vallen 's nachts slapen en voldoende slaap krijgen. Het andere dat van invloed is op moderne bioritmen, is oneven schema's en off-uren.

Idealiter zou iedereen 's ochtends wakker worden, hun dag werken, recreëren, enz., En' s nachts gaan slapen als de zon ondergaat. Onze bioritmen zullen zo weinig verstoord raken door seizoensgebonden veranderingen. Maar in de moderne wereld hebben we niet allemaal een planning van negen tot vijf, en zelfs dan houden familie- en sociale verplichtingen ons vaak langer op en langer dan ideaal.

Een van de manieren waarop we dit probleem kunnen bestrijden, is door het beheersen van onze lichtniveaus gedurende de dag. Als u op een kerkhof of andere onregelmatige diensten werkt, gebruikt u verduisterende jaloezieën of een andere vorm van zonnescherm voor de zonwering om te voorkomen dat er zonlicht naar binnen lekt terwijl u in slaap valt, en overweeg om een ​​lamp te gebruiken die het spectrum van de zon emuleert terwijl u 's nachts wakker bent . Je kunt ook een dawn-simulator gebruiken Geleidelijk licht op als een zonsopgang en maakt je wakker met zacht opbouwende, ontspannende geluiden om je hele ochtendervaring natuurlijker te maken, ongeacht hoe laat je wakker wordt.

Gevaarlijke afleiding

Het andere probleem dat onze elektronische obsessie vormt, is het afleidings- / functieparadigma. Moderne technologische apparaten veroorzaken niet alleen afleiding, maar dwingen ons ook om veel vaker te multitasken dan vroeger. Zoveel studies hebben het gevaar aangetoond van het gebruik van elektronica bij het doen van alledaagse dingen zoals wandelen, praten of erger, autorijden.

Het is duidelijk dat overmatig gebruik van zaken als tablets en smartphones onze hersenen overprikkeld en hen op scherp houdt, wat een probleem vormt als het tijd is om te ontspannen. Door je brein constant bezig te houden, drijft de moderne technologie de hersenen ertoe aan te denken dat het alert moet zijn, waardoor het heel moeilijk is om in slaap te vallen.

Vastklampen aan emoties

Eenvoudig interacteren met elektronica laat ons denken stromen, maar specifieke dingen kunnen het probleem verergeren. Een boze e-mail of een irritante post op sociale media kan ervoor zorgen dat we boos worden, terwijl een inspirerende film ons kan verleiden tot het dagdroomland met prachtige mogelijkheden. Werk doen als je weet dat je het niet voor het slapengaan kunt voltooien, kan het stressmonster bevrijden, en het kijken naar je favoriete tv-drama om je favoriete personage te vinden, kan aanzienlijke hoeveelheden verdriet veroorzaken. Je humeur vóór het naar bed gaan kan van invloed zijn op je vermogen om in slaap te vallen, wat ook een reden is waarom het handig is om voor het slapengaan afstand te nemen van technologie.

Het is ook belangrijk om te proberen voor het slapengaan een ontspannen en rustige tijd te houden voor uw familie of huisgenoten, als u niet alleen woont. Je kunt een ruzie of slecht nieuws in het uur of zo voor het naar bed gaan niet altijd vermijden, maar doe een poging om geen dingen te bespreken die je van streek kunnen maken. Je kunt ook een rustige activiteit doen die iedereen leuk vindt.

Slapen in de 21ST eeuw is moeilijker dan ooit tevoren. Met een beetje informatie en gedachten is het mogelijk om voldoende slaap te krijgen, wat een van de belangrijkste aspecten is van een gelukkig, gezond leven. Veel geluk en zoete dromen!

Over de auteur

AJ EarleyAJ Earley is een persoonlijke chef-kok, freelance schrijver, reisjunkie en liefhebber van roeibootflagers uit Boise, Idaho ... en nu een bijdragende schrijver bij InnerSelf.com

Gerelateerd boek

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.