Blauw licht is niet de belangrijkste bron van vermoeidheid van de ogen en slaapverlies

Blauw licht is niet de belangrijkste bron van vermoeidheid van de ogen en slaapverlies
Hoewel blauw licht de schuld krijgt voor slaapverlies, is het niet het enige slechte licht. Chaoss / Shuttterstock.com

Blauw licht heeft een slechte rap gekregen, de schuld krijgen voor slaapverlies en oogletsel. Persoonlijke elektronische apparaten stralen meer blauw licht uit dan welke andere kleur dan ook. Blauw licht heeft een korte golflengte, wat betekent dat het een hoge energie heeft en de gevoelige weefsels van het oog kan beschadigen. Het kan ook door het oog naar het netvlies gaan, de verzameling neuronen die licht omzet in signalen die de basis vormen voor het gezichtsvermogen.

Uit laboratoriumonderzoek is gebleken dat langdurige blootstelling aan blauw licht met hoge intensiteit beschadigt netvliescellen in muizen. Maar epidemiologisch studies over echte mensen vertel een ander verhaal.

Als universitair docent aan de Ohio State University College of Optometry, ik geef les en voer visieonderzoek uit, inclusief werk met retinale oogcellen. Ik zie ook patiënten in de academische klinieken van het college. Vaak willen mijn patiënten weten hoe ze hun ogen gezond kunnen houden, ondanks dat ze de hele dag naar een computerscherm kijken. Ze vragen vaak naar "blauw blokkerende" brillenglazen die ze op internet geadverteerd zien.

Maar als het gaat om het beschermen van uw gezichtsvermogen en het gezond houden van uw ogen, is blauw licht niet uw grootste zorg.

Ingebouwde bescherming

Blauw licht is niet de belangrijkste bron van vermoeidheid van de ogen en slaapverlies
Zonlicht heeft meer blauw licht dan uw computer. miamgesphotography / Shutterstock.com

Een manier om na te denken over blauw licht en mogelijke schade aan het netvlies is om de zon te overwegen. Zonlicht is meestal blauw licht. Op een zonnige middag is het bijna 100,000 keer helderder dan je computerscherm. Toch hebben maar weinig menselijke studies gevonden elke link tussen blootstelling aan zonlicht en de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, een netvliesaandoening die leidt tot verlies van centraal zicht.

Als het buiten op een zonnige middag waarschijnlijk niet schadelijk is voor het menselijk netvlies, kan uw vergelijkingstablet dat ook niet. Een theoretische studie recent kwam tot dezelfde conclusie.


Haal het laatste uit InnerSelf


Dus, waarom de scheiding tussen de effecten van blauw licht op knaagdierogen en menselijke ogen?

Menselijke ogen zijn anders dan knaagdierogen. We hebben beschermende elementen, zoals maculaire pigmenten en het natuurlijke blauwblokkerende vermogen van de kristallijne lens. Deze structuren absorberen blauw licht voordat het het delicate netvlies bereikt.

Dat betekent niet dat je die zonnebril moet weggooien; ze bieden voordelen die verder gaan dan het beschermen van uw ogen tegen het blauwe licht van de zon. Bijvoorbeeld het dragen van een zonnebril vertraagt ​​de ontwikkeling van staar, welke wolk visie.

De blues voelen

Het feit dat blauw licht uw netvlies niet schaadt, betekent niet dat uw elektronische apparaten onschadelijk zijn of dat blauw licht uw ogen niet beïnvloedt. Vanwege zijn golflengte doet blauw licht dat verstoorde gezonde slaapfysiologie. Blauw-lichtgevoelige cellen, bekend als intrinsiek lichtgevoelige retinale ganglioncellen, of ipRGC's, spelen hier een belangrijke rol, omdat ze de hoofdklok van de hersenen vertellen hoe licht het is in de omgeving. Dat betekent dat wanneer u naar een helder verlicht scherm kijkt, deze cellen helpen uw interne klok in te stellen op alertheid overdag.

Maar deze cellen zijn gevoelig voor kleuren die verder gaan dan blauw omdat ze ook invoer ontvangen van andere netvliesneuronen die gevoelig zijn voor het gehele kleurenspectrum.

Daarom is het elimineren van blauw licht alleen niet voldoende als het gaat om het verbeteren van de slaap; je moet alle kleuren dimmen.

Wat betreft uw vermoeide ogen na een lange dag naar uw computer te hebben gestaard - een andere veel voorkomende klacht die ik van mijn patiënten hoor - dat is ook niet alleen de oorzaak van blauw licht. Een recente studie heeft aangetoond dat alleen blauw licht wordt gesneden is niet verbeterd het gerapporteerde comfort van mensen na een lange computersessie net zo min als alleen het scherm dimmen.

Is het logisch om het blauw te blokkeren?

Veel patiënten willen weten of ze bepaalde producten moeten kopen die ze hebben geadverteerd om blauw licht te blokkeren. Op basis van onderzoek is het korte antwoord 'nee'.

Ten eerste is de waarheid dat elk fel licht te dicht bij het slapengaan de slaap verstoort.

Steeds meer bewijs suggereert dat, in vergelijking met het lezen van een paperback, de schermtijd voor het slapengaan de tijd verhoogt die nodig is om in slaap te vallen. Het berooft je ook van herstellende slaap met snelle oogbewegingen, vermindert de focus en vermindert de hersenactiviteit de volgende dag. Houd uw telefoon dicht bij uw ogen met de lichten waarschijnlijk aan verergert het probleem.

Ten tweede blokkeren de producten waarover mijn patiënten vragen niet veel blauw licht. De toonaangevende blauwblokkerende anti-reflecterende coating, bijvoorbeeld, blokkeert alleen ongeveer 15% van het blauwe licht dat schermen uitzenden.

Je kunt dezelfde reductie krijgen door je telefoon nog een centimeter van je gezicht te houden. Probeer het nu en kijk of u een verschil opmerkt. Nee? Dan zou het u niet moeten verbazen dat een recente meta-analyse heeft geconcludeerd dat blauw-blokkerende lenzen en coatings dat hebben geen significant effect over slaapkwaliteit, comfort op de computer of gezondheid van het netvlies.

Wat echt werkt

Blauw licht is niet de belangrijkste bron van vermoeidheid van de ogen en slaapverlies
Computers veroorzaken vermoeidheid van de ogen omdat mensen niet zo vaak knipperen wanneer ze naar een scherm staren. fizkes / Shutterstock.com

Er zijn manieren om het bekijken van uw scherm comfortabeler en gunstiger te maken om te slapen.

Schakel eerst uw elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat slaapkamers "schermvrije" zones voor kinderen zijn, maar we moeten allemaal op dit advies letten. Wanneer u buiten de slaapkamer naar uw schermen kijkt, verlaagt u de helderheid.

Wat betreft vermoeide ogen, zorg ervoor dat u de juiste bril of contactlensrecept heeft. Alleen een optometrist of oogarts kan u deze informatie geven.

Je moet ook zorgen voor het oppervlak van je ogen. We kijken niet alleen naar onze computerschermen, we staren ernaar. In feite, onze knipperfrequentie daalt van ongeveer 12 knippert een minuut tot zes. Als gevolg hiervan verdampen tranen uit de ogen en accumuleren ze niet meer totdat we van het scherm stappen en beginnen te knipperen. Dit veroorzaakt ontsteking op het oogoppervlak. Daarom voelen je ogen droog en moe aan na een dag achter de computer. Ik raad mijn patiënten aan om twee stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat hun ogen vochtig blijven tijdens lange computersessies.

Volg eerst de regel “20-20-20”. De Amerikaanse optometrische vereniging definieert deze regel als een 20-seconde pauze nemen om de 20 minuten om naar iets 20-voeten in de verte te kijken. Hierdoor kunnen je ogen knipperen en ontspannen. Er zijn veel apps beschikbaar om u eraan te herinneren deze regel te volgen.

Ten tweede, gebruik een smerende oogdruppel voor langdurig computergebruik. Deze tactiek versterkt de natuurlijke tranen van het lichaam en houdt het oogoppervlak gehydrateerd. Maar vermijd die druppels "haal de rode eruit". Ze bevatten medicijnen die op lange termijn roodheid veroorzaken en conserveermiddelen die dat kunnen veroorzaken beschadig de buitenste ooglagen. Ik heb ontdekt dat kunstmatige tranen met het label 'conserveermiddelvrij' vaak het beste werken.

Op basis van mijn onderzoek geloof ik niet in de hype rond blauw licht en verspil je geld niet aan producten die je niet nodig hebt. Houd in plaats daarvan schermen uit uw slaapkamer en dim ze voor het slapen gaan en houd uw ogen gesmeerd. En vergeet niet te knipperen!

Over de auteur

Phillip Yuhas, universitair docent optometrie, De Ohio State University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

The Human Swarm: Hoe onze samenlevingen opkomen, bloeien en vallen

door Mark W. Moffett
0465055680Als een chimpansee zich op het grondgebied van een andere groep begeeft, zal deze vrijwel zeker worden gedood. Maar een New Yorker kan met heel weinig angst naar Los Angeles - of Borneo - vliegen. Psychologen hebben er weinig aan gedaan om dit te verklaren: al jarenlang hebben ze geoordeeld dat onze biologie een harde bovengrens stelt - over 150-mensen - over de omvang van onze sociale groepen. Maar menselijke samenlevingen zijn in feite veel groter. Hoe kunnen we - in grote lijnen - met elkaar overweg? In dit paradigma-verbrijzelende boek, baseert bioloog Mark W. Moffett zich op bevindingen in de psychologie, sociologie en antropologie om de sociale aanpassingen te verklaren die samenlevingen binden. Hij onderzoekt hoe de spanning tussen identiteit en anonimiteit bepaalt hoe samenlevingen zich ontwikkelen, functioneren en falen. Overtreffen Geweren, ziektekiemen en staal en sapiens, De menselijke zwerm onthult hoe de mensheid uitgestrekte beschavingen met een ongeëvenaarde complexiteit heeft gecreëerd - en wat het zal kosten om ze te ondersteunen. Beschikbaar op Amazon

Environment: The Science Behind the Stories

door Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Milieu: de wetenschap achter de verhalen is een bestseller voor de inleidende milieukunde die bekend staat om zijn studentvriendelijke verhaalstijl, de integratie van echte verhalen en casestudy's en de presentatie van de nieuwste wetenschap en onderzoek. De 6th Edition biedt nieuwe mogelijkheden om studenten te helpen om verbanden te leggen tussen geïntegreerde casestudy's en de wetenschap in elk hoofdstuk, en biedt hen mogelijkheden om het wetenschappelijke proces toe te passen op milieuzorg. Beschikbaar op Amazon

Feasible Planet: een gids voor een duurzamer leven

door Ken Kroes
0995847045Maak je je zorgen over de toestand van onze planeet en hoop je dat overheden en bedrijven een duurzame manier vinden om te leven? Als je er niet te hard over nadenkt, kan dat werken, maar zal het wel? Alleen gelaten, met aanjagers van populariteit en winst, ben ik er niet zo van overtuigd dat dat zal lukken. Het ontbrekende deel van deze vergelijking is jij en ik. Individuen die geloven dat bedrijven en overheden beter kunnen doen. Individuen die geloven dat we door actie, we een beetje meer tijd kunnen kopen om oplossingen voor onze kritieke problemen te ontwikkelen en te implementeren. Beschikbaar op Amazon

Van de uitgever:
Aankopen op Amazon gaan om de kosten van het brengen van je te bekostigen InnerSelf.com, MightyNatural.com, en ClimateImpactNews.com zonder kosten en zonder adverteerders die je surfgedrag volgen. Zelfs als u op een link klikt maar deze geselecteerde producten niet koopt, betaalt alles wat u bij hetzelfde bezoek op Amazon koopt, een kleine commissie. Er zijn geen extra kosten voor u, dus draag alstublieft bij aan de moeite. Je kan ook gebruik dan deze link te gebruiken op elk gewenst moment voor Amazon, zodat u ons kunt helpen onze inspanningen te ondersteunen.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...