VS-chirurgengeneraal Vivek Murthy heeft onlangs een oproep tot actie gepubliceerd waarin de voordelen van lopen voor minimaal 20 minuten per dag worden beschreven. Natuurlijk is alle oefening goed voor je, maar Murthy zegt dat lopen de makkelijkste manier is om mensen aan vast te houden . Zijn rapport is gebaseerd op onderzoek dat het lopen aantoont, het risico op diabetes, dementie, depressie, darmkanker, hart- en vaatziekten, angst en hoge bloeddruk aanzienlijk vermindert door 40 procent of meer.

Wilt u in beweging komen, maar weet u niet hoe u moet beginnen? Hier volgen 11-tips om het wandelen aangenamer te maken, gemakkelijker in te passen in uw schema en iets waar u op lange termijn aan kunt vasthouden.

1. Vind je natuurlijke ritme

Ontdek de beste tijd om te lopen voor je schema. Misschien is het het eerste ding in de ochtend, of met je kinderen op weg naar school. Of het kan zijn na de lunch, voor het slapengaan of met vrienden in het weekend.

2. Grijp de kans wanneer je kunt

Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer een paar blokken van je bestemmingen. Rijd openbaar vervoer, wat meestal een korte wandeling betekent aan beide uiteinden van de reis. Run een aantal van uw boodschappen te voet. Het komt allemaal overeen.

Besteed aandacht aan hoe je van nature in je leven kunt integreren, in plaats van het iets te maken dat je aan een druk schema kunt toevoegen. Onderzoeken tonen aan je hebt meer kans om te blijven sporten als het een vast onderdeel van je dag is , en niet iets dat in vrije tijd snijdt.

3. Begin klein maar denk groot

Wees realistisch in je doelen. Het aanbevolen dagelijkse minimum voor oefening-30 minuten door de afdeling Ziektebestrijding en -preventie is een goed startpunt. Je kunt het zelfs in twee of drie afzonderlijke reizen doen als je wilt.

Na verloop van tijd kun je je een weg banen naar langere afstanden. Veel mensen zijn nu aan het doen wandelende marathons of halve marathons. Sterker nog, drie van de acht finishers van de Portland-marathon lopen nu, en sommige marathons zijn eigenlijk aangewezen als alleen-lopen-evenementen.

4. Blijf op de hoogte van je voortgang

A pedometer is een geweldige manier om bij te houden hoeveel u loopt, en op veel smartphones zijn nu vergelijkbare apparaten ingebouwd. Fitnessexperts adviseren over 10,000 voert een dag door, maar de gemiddelde Amerikaan loopt ongeveer de helft van dat. Probeer uw eigen stappen te volgen om te zien hoe ver u op een gemiddelde dag loopt.

5. Identificeer als een rollator

Wandelaars zijn ook atleten. Het is een goede oefening en een leuk tijdverdrijf, net zoals fietsen of basketballen. Claim het als je sport, en je zou het vaker kunnen doen. Versterk je commitment door het nemen van de wandelen belofte.

6. Zorg ervoor dat uw wandeling aangenaam is

Zoek een interessante route, misschien met een bestemming als een koffiewinkel, een park of een geweldig uitzicht. Draag wandeluitrusting die comfortabel zit en waar je je goed in voelt. En stel geen al te zware doelen.

"Als je door iets suft dat je niet leuk vindt, blijf je er niet bij", zegt David W. Brock, Ph.D., assistent-professor bewegings- en bewegingswetenschap aan de universiteit van Vermont.

7. Stimuleer je sociale leven

Stel een "wandeldatum" voor met uw partner, vriend of familielid. Nodig dinergasten uit om na een maaltijd het blok rond te slenteren. En in plaats van iemand te ontmoeten voor de lunch, een drankje of een film, maak je een wandeling voordat je samen gaat zitten.

In New York City bijvoorbeeld, is het een eeuwenoude traditie dat mensen samen door Central Park of langs de Brooklyn Promenade lopen. In San Antonio is het de River Walk. Wat is de equivalente activiteit in uw stad?

8. Probeer een wandelvergadering

In plaats van rond een vergadertafel te vergaderen, loop je om het blok heen. Je ziet waarschijnlijk een piek in de creativiteit en aandacht van mensen.

De oprichter van Facebook, Mark Zuckerberg en mede-oprichter van Twitter, Jack Dorsey, hielden beide van wandelen, net als Steve Jobs, Sigmund Freud en Aristoteles.

9. Organiseer een loopgroep

"Als je snel wilt gaan, loop dan alleen; als je ver wilt gaan, wandel dan samen ", zegt een oud Afrikaans gezegde. Maak medewerkers klaar voor een lunchwandeling. Grijp buren voor een avondwandeling. Je zult vaker lopen als je de reis deelt. Zie het als een boekenclub, zonder huiswerk.

In 2009 werden 30-wandelgroepen gelanceerd in Albert Lea, Minnesota, als onderdeel van een gemeenschapsbrede campagne om de gezondheid te verbeteren. Zes jaar later gaat nog steeds meer dan de helft. Girl Trek, een groeiende organisatie die zich inzet om Afrikaans-Amerikaanse vrouwen te helpen in vorm te blijven, heeft tonnen wandelgroepen gelanceerd, van Oakland naar Philadelphia.

10. Krijg meer informatie

Bekijk de documentaire om meer te leren over lopen De wandelende revolutie, of kijk op de website van de Elke lichaamswandeling! Samenwerkend. Ze zijn een coalitie van burgergroepen en bedrijven aangedreven door Kaiser Permanente , een van Amerika's grootste zorgverleners.

11. Word lid van de wandelbeweging

America Walks, een coalitie van meer dan 530 organisaties die zich bezighouden met wandelen, kan helpen verbind je met een wandelende groep in uw omgeving.

Over de auteur

Jay Walljasper schrijft, spreekt, bewerkt en raadpleegt over het creëren van sterkere, vitalere gemeenschappen. Hij is auteur van Het grote buurtboek en All That We Share: A Field Guide to the Commons. Hij is ook een bijdrage aan Duurzame Geluk: Leef eenvoudig, Leef goed, Make a Difference, Van YES! Tijdschrift. Zijn website: JayWalljasper.com

Boek van deze auteur:

The Great Neighborhood Book: A Do-it-Yourself Guide to Placemaking
door Jay Walljasper.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op JA! Tijdschrift