Regelmatige deelname aan spierversterkende activiteiten zoals training van gewicht of weerstand heeft veel gezondheidsvoordelen. Deze manier van oefenen is echter grotendeels over het hoofd gezien in de Australische gezondheidsbevordering. Onze recent onderzoek laat zien dat een grote meerderheid van de Australiërs zich niet bezighoudt met spierversterkende activiteiten.

Spierversterkende activiteit omvat meestal lichaamsbeweging met behulp van gewichtsmachines, oefenbanden, in de hand gehouden gewichten of eigen lichaamsgewicht (zoals push-ups of sit-ups). Wanneer het regelmatig wordt uitgevoerd, leidt spierversterkende activiteit tot verbetering of instandhouding van kracht, omvang, kracht en uithoudingsvermogen van skeletspieren.

Historisch gezien de meeste volksgezondheid aanbevelingen voor lichaamsbeweging hebben over het algemeen matige tot krachtige intensiteit aërobe lichamelijke activiteit bevorderd (zoals stevig wandelen of joggen). Echter, de stroom Australische richtlijnen uitgegeven in 2014 zijn onze eerste nationale richtlijnen voor volksgezondheid om bovendien spierversterkende activiteiten aan te bevelen. Ze raden een volwassene aan om "minstens twee dagen per week spierversterkende activiteiten uit te voeren".

Deze toevoeging van spierversterkende activiteit in de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit is te wijten aan de opkomst wetenschappelijk bewijs koppelen van dit type activiteit aan verminderd risico van Type 2 diabetes, hoge bloeddruk, gewichtstoename, lichamelijke handicap, hartziekte, Slechte bewegingsapparaat en mentaal gezondheid en voortijdige dood.

Een van de belangrijkste functies waarmee spieren worden versterkt, is oudere volwassenen in staat stellen houden hun fysieke functioneren adequaat is, voorkomen of uitstellen van kwetsbaarheid en vallen, en dus langer zelfstandig blijven leven.

Belangrijk is dat in vergelijking met aërobe lichaamsbeweging zoals wandelen en fietsen, krachttraining heeft grotere voordelen voor de gezondheid van botten / gewrichten, het vermogen om te presteren activiteiten van het dagelijks leven (algemene mobiliteit, in en uit een stoel stappen, baden, aankleden) en het verlies van skeletspiermassa / kracht vertragen. Deze uitkomsten zijn erg belangrijk voor alle leeftijdsgroepen, vooral voor oudere volwassenen, omdat we manieren zoeken om hun onafhankelijkheid te behouden.

Gezien de potentiële gezondheidsvoordelen van spierversterkende oefeningen, was er verrassend weinig bekend over deelname aan dergelijke activiteiten onder Australiërs. Om een ​​beter inzicht te krijgen in de niveaus en patronen van spierversterkende activiteit bij de Australische bevolking hebben we twee nationale enquêtes geanalyseerd: de Australisch bureau voor de statistiek: nationale enquête over voeding en lichaamsbeweging (2011-12); en de Australian Sports Commission: Exercise, Recreation and Sport Survey (2001-10).

De sleutel bevindingen was dat alleen 9% - 19% van Australische volwassenen voldoen aan de richtlijnen voor spierversterkende activiteiten; meer dan 80% van volwassenen rapporteren geen spierversterkende activiteit; participatiegraden afnemen met de leeftijd, twee tot vier keer lager bij oudere volwassenen in vergelijking met jonge volwassenen.

Deelname aan spierversterkende activiteit is sociaaleconomisch en geografisch van patroon. In vergelijking met mensen uit minder benadeelde en grootstedelijke gebieden, is het minder waarschijnlijk dat mensen uit achtergestelde en regionale / afgelegen gebieden deelnemen aan spierversterkende activiteiten.

Hoe mensen te laten pompen

Deelnamecijfers zijn mogelijk zo laag omdat betrokkenheid bij spierversterkende activiteiten meestal enige basiskennis van oefenen vereist. Toegang tot apparatuur maakt de opname ervan vrijwel zeker ingewikkeld. Vasthouden aan de oefening na verloop van tijd kan moeilijk zijn voor mensen met beperkte of geen ervaring.

Een andere belemmering zou het potentieel kunnen zijn voor negatieve sociale vergelijkingen. Het is mogelijk dat veel mensen denken dat de spierversterkende activiteit samenhangt met overmatige spieraanwinst, risico op verwonding, 'hypermannelijke' instellingen (gymnasiums) en met de enigszins marginale modi van deze activiteit (zoals strongman-wedstrijden, bodybuilding, CrossFit).

Het is bekend dat, wanneer correct uitgevoerd, spierversterkende activiteit is veiligen grote winsten in de spiermassa zijn waarschijnlijk beperkt tot extreme participatieniveaus.

Als u momenteel geen spierversterkende activiteit aan het doen bent, hebben zelfs kleine verhogingen waarschijnlijk gezondheidsvoordelen. Wat praktisch tips om aan de slag te gaan, moet beginnen met lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, sit-ups of push-ups thuis; doe huishoudelijke klusjes die te maken hebben met graven, dragen of tillen; en sluit je aan bij een sportschool om gewichten of andere krachttraining te doen.

Over de Auteurs

Jason Bennie, Research Fellow, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, hoogleraar actief leven en volksgezondheid, Victoria University

Zeljko Pedisic, Senior research fellow, Victoria University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation.
Lesen Sie hier originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon