Train je hersenen als je wilt afvallen?

Train je hersenen als je wilt afvallen?

Ondanks enorme overheids-, medische en individuele inspanningen om de oorlog tegen obesitas te winnen, 71 procent van de Amerikanen heeft overgewicht. De gemiddelde volwassene is 24 wordt zwaarder vandaag dan in 1960. Onze groeiende singel voegt er een paar toe US $ 200 miljard per jaar voor onze uitgaven voor de gezondheidszorg, wat neerkomt op een ernstige gezondheidscrisis.

Geneesmiddelenonderzoek heeft geen pil opgeleverd die mensen helpt afvallen en houdt het uit. Traditionele benaderingen zoals dieet en lichaamsbeweging kunnen op korte termijn werken, maar mensen bijna onvermijdelijk herwinnen het gewicht. Gerandomiseerde gecontroleerde studies van chirurgie van het gewichtsverlies hebben enkele verbeteringen in diabetes laten zien, maar niet in sterfte, kanker en hart- en vaatziekten.

Als er ooit een "pil" is - een oplossing voor gewicht - zal dit de hersenen veranderen, met name de primitieve gebieden van de hersenen, de "emotionele hersenen" of de hersenen van zoogdieren en reptielen. In deze gebieden zijn circuits ondergebracht die stress beheersen en onze door stress gevoede emoties, gedachten en gedragingen. Deze circuits kunnen zijn opnieuw bedraad in mensen dus door ze te veranderen, hebben we een kans om de oorzaak van stressgerelateerde problemen, waaronder obesitas, aan te pakken. Hoewel sommige vormen van overgewicht en obesitas worden veroorzaakt door genetische make-up, wijst steeds meer onderzoek erop dat stress een grote rol speelt bij de gewichtstoename. Veel mensen onder stress keren zich om voedsel te troosten.

Mijn collega's en ik zijn begonnen met het ontwikkelen van een op neurowetenschappen gebaseerde aanpak om gewicht te beheren en om te gaan met de gemeenschappelijke excessen waarmee we allemaal geconfronteerd worden emotionele hersentraining. Het idee was om op neurowetenschappen gebaseerde hulpmiddelen te gebruiken om de hersenen te veranderen, zodat het hele scala aan gemeenschappelijke excessen zou vervagen. De methode gebleken veelbelovende resultaten.

Het emotionele brein staat centraal voor gewicht en gemeenschappelijke excessen. Het omvat de angst-, belonings- en uithongeringscentra. Wanneer dat brein in stress verkeert, bevorderen alle drie centra overeten en gewichtstoename. We hebben sterke drijfveren om precies te doen wat we weten dat we niet zouden moeten doen. We kunnen er niets aan doen! Ons emotionele brein heeft stress.

Die stress verhoogt de beloningswaarde van voedsel, verhoogt de honger naar koolhydraten en verlaagt de stofwisselingssnelheid, wat bijna zorgt voor gewichtstoename. De stress obesitas link heeft geweest goed gedocumenteerd. Ons denkbrein (neocortex) gaat offline en de uitersten van ons emotionele brein noemen de shots.

Zorg goed voor je hersenen om voor je lichaam te zorgen

De eerste stap bij het nemen van controle over ons gewicht is om het emotionele brein te ontstressen. Bij emotionele hersentraining (EBT) laten we stress los door de hele dag door meerdere keren in te checken, ons stressniveau te bepalen en de techniek voor dat stressniveau te gebruiken om 'omhoog te spoelen' naar een staat van welzijn.


Haal het laatste uit InnerSelf


Er zijn vijf niveaus van stress en vijf hulpmiddelen. Om een ​​idee te krijgen van hoe ze werken, neem een ​​paar keer adem, check met jezelf en identificeer je stressniveau. Gebruik vervolgens de hulpmiddelen voor dat stressniveau om uw stress snel te verminderen.

1. Compassion Tool (Stressniveau 1 - Zeer lage stress) Zeg tegen jezelf: "Heb medeleven met mezelf" en wacht dan op een golf van mededogen die door je lichaam stroomt. Zeg vervolgens: "Voel mededogen voor anderen" en voel een lichte golf van warmte. Zeg ten slotte: "Voel mededogen voor alle levende wezens."

2. Gevoelens-tool (Stressniveau 2 - Lage spanning) Stel jezelf de vraag: "Hoe voel ik me?" Vaak borrelen drie gevoelens op, maar wacht lang genoeg zodat één gevoel het sterkste is. Dat is hem! Stel jezelf vervolgens de vraag: "Wat heb ik nodig?" En tot slot: "Heb ik ondersteuning nodig?"

3. Flow Tool (Stressniveau 3 - Een beetje stress) Zeg de woorden: "Ik voel me boos dat ..." en kijk welke woorden je in gedachten krijgt om de zin af te maken. Geef de zin opnieuw, voor nog zeven gevoelens: verdrietig, bang, schuldig, dankbaar, blij, veilig en trots. Let op de gloed in je lichaam en hoe je stress weg is. Waarom? Wanneer we onze negatieve gevoelens voelen, vervagen ze. We zijn niet langer in gevaar en de hersenen richten zich van nature op positieve gevoelens die ons de energie geven om vooruit te komen en goede dingen te doen in ons leven.

4. Cycle Tool (Stressniveau 4 - hoge spanning) Begin met te zeggen wat je dwars zit (hou je niet tegen), protesteer dan tegen die stress door te zeggen "Ik voel me boos dat ... ik kan het niet uitstaan ​​dat ... ik haat het dat ...." En elke keer kijken welke woorden arriveren in je gedachten. Dit kan het circuit ontgrendelen zodat je op een dieper niveau kunt veranderen. Pauzeer en haal een paar keer diep adem en zeg dan de woorden: "Ik voel me verdrietig dat ... ik ben bang dat ... ik voel me schuldig dat ..." en kijk welke woorden in je opkomen om elke zin te voltooien.

Help jezelf en zeg: "VANDAAG kan ik dat doen (zoals overeten) omdat mijn onredelijke verwachting is ..." en wacht opnieuw tot woorden uit je onderbewustzijn opborrelen, zoals: "Ik krijg mijn veiligheid van te veel eten. "Dat is gewoon een oude glitch van een geheugen dat moet worden bijgewerkt. Dus, update het! Zeg de tegenovergestelde verwachting (zoals: "Ik kan mijn veiligheid niet onttrekken aan voedsel ... ik kan mijn veiligheid krijgen om contact te maken met mezelf"). Zoals je zei toen het circuit vers ontgrendeld was, kan het circuit veranderen in de verwachting van jouw keuze. Naarmate de nieuwe verwachting dominanter wordt, kunnen de emotionele driften voor verschillende excessen (inclusief voedsel) vervagen, zodat veranderend gedrag gemakkelijker wordt.

5. Schadebeheersingstool (Stressniveau 5 - Zeer hoge spanning) Als we gestrest zijn, moeten we worden vastgehouden en getroost. Soms helpt alleen schommelen in je stoel of diep ademhalen. Ook kun je kalmerende woorden herhaaldelijk zeggen: "Oordeel niet. Minimaliseer schade. Weet dat het zal slagen. Het is tenslotte alleen maar stress en het zal vervagen. "

Overlevingscircuits activeren sterke emotionele driften om te veel te eten

Als je eenmaal bent begonnen met het loslaten van stress van je emotionele brein, is de kans groot dat je zult merken dat je soms nog steeds wordt geactiveerd. Je kunt jezelf zelfs de schuld geven van die nachtelijke binge of dat dwaze eten. Eigenlijk is het gewoon een overlevingscircuit.

Ze zijn gecodeerd wanneer we gestrest zijn en reiken naar voedsel om het hoofd te bieden. De hersenen herinneren zich dat voedsel ons "redde" van stress, dus codeert het een verwachting, zoals "Ik haal mijn veiligheid uit voedsel." Dat circuit kan levenslang worden herhaald, waardoor onaangepast eten wordt aangewakkerd.

Onderzoek toont nu aan dat deze overlevingscircuits kan opnieuw worden bedraad en dat doen we in EBT. In feite kunnen ze alleen opnieuw worden bedraad als we gestrest zijn. Pas dan ontgrendelt het circuit en maakt het verandering duurzamer. Bij gestrest en hunkeren naar voedsel, reikt de EBT-gebruiker naar een hulpmiddel in plaats van naar het voedsel en gebruikt het om het verlangen te stoppen en het circuit te veranderen. De drang om te veel te eten verdwijnt.

De laatste stap: het gewicht eraf houden

Afvallen is moeilijk maar het kan gemakkelijker zijn als we de emotionele setpoint van de hersenen verbeteren. Vaak een setpoint in stress is gecodeerd door ongunstige ervaringen vroeg in het leven en veroorzaakt chronische stressoverbelasting in de emotionele hersenen, een set-up voor gewichtstoename.

De oplossing is om de emotionele setpoint omhoog te gaan, zodat we de emotionele hersens uit chronische stress halen, vandaar de EBT-programma is gericht op het verhogen van het setpoint, zodat deelnemers veerkrachtiger zijn nieuwe stress, minder geneigd om het gewicht dat ze verloren hebben te herwinnen en, vooral, om meer vreugde in hun dagelijks leven te ervaren.

Over de auteur

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor van Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = weight loss; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}