Oefening kan de beste manier zijn om dementie te voorkomen

Regelmatige lichaamsbeweging op middelbare leeftijd is de beste levensstijlverandering die iemand kan maken om cognitieve achteruitgang in hun latere jaren te voorkomen, zo blijkt uit een 20-jaarstudie.

Afwijkingen in hersenweefsel beginnen enkele decennia vóór het begin van cognitieve achteruitgang, maar er is weinig bekend over de leefstijlfactoren die het begin van achteruitgang op middelbare leeftijd zouden kunnen vertragen.

"De boodschap van onze studie is heel eenvoudig. Doe meer lichamelijke activiteit, het maakt niet uit wat. "

Aangezien de incidentie van de diagnose van de ziekte van Alzheimer om de vijf jaar na 65 verdubbelt, zijn de meeste longitudinale onderzoeken naar risicofactoren en cognitieve aandoeningen bij volwassenen ouder dan 60 of 70.

De nieuwe studie, gepubliceerd in de American Journal of Geriatric Psychiatry, volgde 387 Australische vrouwen van het Women's Healthy Aging Project gedurende twee decennia. De vrouwen waren 45-55 verouderd toen de studie begon in 1992.


innerlijk abonneren grafisch


Onderzoekers waren geïnteresseerd om erachter te komen hoe levensstijl en biomedische factoren, zoals gewicht, BMI en bloeddruk, het geheugen van 20 jaren op het goede spoor hebben beïnvloed, zegt Cassandra Szoeke, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Melbourne en directeur van het Women's Healthy Ageing Project.

"Er zijn weinig onderzoeksstudies met gegevens over deelnemers van middelbare leeftijd en hebben de cognitie in al hun deelnemers op latere leeftijd beoordeeld. Dit onderzoek is erg belangrijk omdat we vermoeden dat de helft van de gevallen van dementie wereldwijd het meest waarschijnlijk te wijten is aan een of andere vorm van beïnvloedbare risicofactor.

"Anders dan spieren en bloedvaten, die het vermogen hebben om atrofie en schade te modelleren en om te keren, zijn neuronale cellen lang niet zo veelzijdig met schade en is celverlies onomkeerbaar."

Meer dan twee decennia namen Sokker en collega's een breed scala aan metingen van deelnemers aan de studie, waarbij ze rekening hielden met leefstijlfactoren - waaronder lichaamsbeweging en dieet, opleiding, huwelijks- en werkstatus, aantal kinderen, fysieke activiteit en roken.

Een langzaam bewegende goederentrein

Ze maten ook hormoonspiegels, cholesterol, lengte, gewicht, body mass index en bloeddruk op 11-punten gedurende het onderzoek. Hormoonsubstitutietherapie werd in rekening gebracht.

De vrouwen kregen een mondelinge episodische geheugentest, waarin hen werd gevraagd een lijst met 10 niet-verwante woorden te leren en ze 30 minuten later terug te roepen.

Bij het meten van de hoeveelheid geheugenverlies gedurende 20-jaren, waren frequente fysieke activiteit, normale bloeddruk en hoog goed cholesterol allemaal sterk geassocieerd met een betere herinnering.

Zodra dementie optreedt, is het een langzaam bewegende goederentrein naar permanent geheugenverlies, zegt Sokker. "In onze studie werd meer wekelijkse lichaamsbeweging geassocieerd met een beter geheugen. We weten nu dat hersenveranderingen geassocieerd met dementie 20 tot 30 jaren nodig hebben om zich te ontwikkelen.

"De evolutie van cognitieve achteruitgang verloopt traag en stabiel, dus we moesten mensen over een lange periode bestuderen. We gebruikten een verbale geheugentest, want dat is een van de eerste dingen die we moeten afwijzen wanneer je de ziekte van Alzheimer ontwikkelt. '

Regelmatige lichaamsbeweging, van wandelen met de hond tot bergbeklimmen, kwam naar voren als de belangrijkste beschermende factor tegen geheugenverlies.

In feite compenseert de gunstige invloed van fysieke activiteit en bloeddruk samen de negatieve invloed van leeftijd op iemands mentale vermogens.

De beste effecten komen van cumulatieve oefening, dat wil zeggen, hoeveel je doet en hoe vaak in de loop van je leven, zegt Sokker.

"De boodschap van onze studie is heel eenvoudig. Doe meer fysieke activiteit, het maakt niet uit wat, ga gewoon steeds vaker. Het helpt je hart, je lichaam en voorkomt overgewicht en diabetes en nu weten we dat het je hersenen kan helpen. Het zou zelfs iets simpels kunnen zijn als gaan wandelen, we waren niet beperkend in onze studie over welk type. "

Maar de sleutel is om zo snel mogelijk te beginnen.

"We dachten dat het de gezonde gewoonten later in het leven waren die een verschil zouden maken, maar we waren verrast om te ontdekken dat het effect van lichaamsbeweging cumulatief was. Dus al die 20-jaren waren van belang.

"Als je niet begint bij 40, zou je een of twee decennia aan verbetering van je kennis kunnen missen, omdat elk beetje helpt. Dat gezegd hebbende, zelfs als je 50 bent, kun je de verloren tijd goedmaken. Het lijdt geen twijfel dat interventie beter laat is dan nooit, maar de resultaten van ons werk wijzen erop dat een interventie na 65 minstens 20 jaren van risico heeft gemist. "

De National Health and Medical Research Council en de Alzheimer's Association hebben het werk gefinancierd.

Bron: Universiteit van Melbourne

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon