De sleutel tot vasthouden aan een oefenprogramma is eigenlijk genieten, blijkt uit nieuw onderzoek.
Als lichaamsbeweging intrinsiek lonend is - het geeft je een goed gevoel of vermindert stress - zullen mensen automatisch reageren op een signaal - zoals een ochtendwekker - en hoeven ze zichzelf niet te overtuigen om te trainen.
Met andere woorden, ze zullen willen oefenen.
"Mensen houden meer vast aan lichaamsbeweging als ze niet moeten overwegen of ze het wel of niet doen."
"Als iemand niet graag oefent, zal het altijd overtuigend zijn," zegt Alison Phillips, een assistent-professor in de psychologie aan de Iowa State University. "Mensen houden meer vast aan lichaamsbeweging als ze niet moeten overwegen of ze het wel of niet doen."
Intrinsieke beloning is specifiek voor elk individu. Phillips zegt dat het fysiologisch kan zijn, zoals van endorfines of serotonine, of van tijd doorbrengen met een vriend tijdens het trainen. Het is belangrijk op te merken dat intrinsieke beloning tijd en ervaring kost om zich te ontwikkelen - niet iedereen houdt van trainen wanneer ze voor het eerst starten, zegt Phillips.
Uiteindelijk moet de beloning ervoor zorgen dat je de voorkeur geeft aan oefenen om niet te oefenen als reactie op je keu. Als je je niet beter voelt of van sporten houdt, ga je iets anders doen wanneer je gedwongen wordt om een beslissing te nemen, zegt Phillips.
Oefening is een complex gedrag dat inspanning vergt, en daarom is het niet zo gemakkelijk te ontwikkelen als andere eenvoudige gewoonten, zoals tandenpoetsen. En om die reden zegt Phillips dat de beloning rechtstreeks uit de activiteit moet komen. Als je traint om gewicht te verliezen of om andere extrinsieke redenen, moet je nog steeds een beslissing nemen als je je keu tegenkomt.
Hoe oefening een gewoonte te maken
Phillips en haar collega's voerden twee afzonderlijke onderzoeken uit om activiteitenniveaus te analyseren voor initiatiefnemers of mensen die net aan het trainen waren, en beheerders of degenen die regelmatig hadden geoefend gedurende ten minste drie maanden. In de eerste studie rapporteerden de deelnemers wekelijks de duur en de intensiteit van de training. Accelerometers werden gebruikt in het tweede onderzoek om de activiteit te volgen.
De rol van intrinsieke motivatie was verschillend voor elke groep.
Als initiatiefnemers graag sporten, hadden ze meer kans om door te gaan, maar het was nog steeds een opzettelijk proces, zegt Phillips. Maar beheerders waren op een punt dat ze misschien een gewoonte ontwikkelden en de intrinsieke beloning hielp die gewoonte te handhaven in reactie op een signaal. De resultaten worden gepubliceerd in het tijdschrift Sport-, bewegings- en prestatiepsychologie.
Phillips zegt dat de gegevens de rol van intrinsieke beloning ondersteunen bij het handhaven van lichaamsbeweging als een gewoonte op de lange termijn. Ze benadrukt dat oefenen om externe redenen, zoals gewichtsverlies, legitieme redenen zijn om te beginnen en te blijven bewegen. Maar zelfs als u die beloning behaalt, is het niet genoeg om van sporten een automatisch gedrag te maken, zegt Phillips.
Als je niet de resultaten ziet die je wilt of als je externe doelen veranderen, zul je waarschijnlijk stoppen, wat de reden is dat gewoontevorming essentieel is voor het creëren van levenslange verandering.
"Als oefening geen gewoonte is, is het een inspanning en neemt het middelen uit andere dingen die je misschien ook zou willen doen. Daarom geven mensen het op, "zegt Phillips.
Bron: Iowa State University
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
