Oefening Snacken is de weg voorwaarts naar fitheid

Tijdens de feestdagen zullen velen van ons veel meer eten en drinken dan we gewoonlijk zouden doen - er wordt geschat dat de gemiddelde persoon in het VK ongeveer 6,000 calorieën alleen al op eerste kerstdag. Maar als de laatste restjes verdwijnen en we snel het nieuwe jaar naderen, zullen onze gedachten waarschijnlijk gaan over het nemen van goede voornemens om het extra gewicht dat we hebben opgedaan te verliezen.

Het NHS beveelt aan dat we minstens 150 minuten matige intensiteit aerobicsoefeningen per week doen, plus enige krachttraining. Sportscholen hebben zowel de apparatuur (aerobe training en krachttraining) als het gemak (u kunt tijdens de lunchpauze een sessie inlassen) om ze de voor de hand liggende keuze te maken om dat NHS-doel te bereiken. Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat ze één of twee trainingen per week nemen kan de schade niet goedmaken door er veel tussen te zitten.

In het Verenigd Koninkrijk besteden mensen bijna £ 3 miljard op fitnessapparatuur en lidmaatschap van sportscholen in januari. Maar moeten we echt al dat geld uitgeven, of zijn er eenvoudiger en slimmere manieren om in vorm te komen?

Nieuwe manieren om te oefenen

Het idee dat het lid worden van een sportschool de beste manier is om fit te worden, wordt uitgedaagd door wetenschappers die de voordelen van een reeks niet-traditionele bewegingsregimes hebben bestudeerd. Deze omvatten oefeningen zoals HIIT (High Intensive Interval Training) die mogelijk te bieden heeft soortgelijke of zelfs superieure effecten op de gezondheid als traditionele op duurzaamheid gebaseerde training maar in veel kortere oefentijd.

Een andere niet-traditionele vorm van lichaamsbeweging die recentelijk naar voren is gekomen, is snacken in beweging. Het is aangetoond dat deze vorm van meerdere aanvallen van korte 'snack-sized' porties oefening de bloedsuikerspiegel beter beheersen dan een enkele, continue training. In een studie onderzoekend naar de voordelen van snacken in de beweging, vergeleken onderzoekers de bloedsuikerspiegel met deelnemers die trainden voor 30 continue minuten en, in dezelfde groep, toen ze hun oefening opslokten in drie kleine porties die kort voor ontbijt, lunch en diner werden uitgevoerd. Deze "oefening snacking" verlaagde de bloedsuikerspiegel voor ongeveer 24 uur en deed zoveel beter dan de 30-minuut oefening.

Het regelen van bloedsuikerspiegel is erg belangrijk voor mensen die het risico lopen type 2-diabetes te ontwikkelen. Type 2 diabetes treft meer dan 4m mensen in het Verenigd Koninkrijk en kost ongeveer 10% van het volledige NHS-budget. Er wordt gedacht dat miljoenen mensen in het VK op zijn hoog risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, dus het is van vitaal belang om manieren te vinden om de bloedsuikerspiegel te verbeteren.

Oefenen rond maaltijden lijkt ook gunstig voor mensen met diabetes. Een studie toonde aan dat je een 10-minuten lopen na elke maaltijd kan de controle van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes aanzienlijk verbeteren in vergelijking met een enkele 30-minuut wandeling elke dag. Deze studies benadrukken gezamenlijk het belang om ervoor te zorgen dat we de hele dag door actief blijven en de hoeveelheid energie die we verbruiken verhogen in niet-oefenactiviteiten die we normaal in het dagelijks leven doen, van trappen lopen naar het bespelen van muziekinstrumenten.

Dus hoe moeten we onze 2017-schopresoluties voor de gezondheid beginnen? Deelnemen aan een sportschool is zeker een optie, maar denk voordat je dat contract ondertekent eraan of er eenvoudiger, goedkopere alternatieven zijn die meer impact kunnen hebben op je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals type 2 diabetes. Oefening snacken moet waarschijnlijk op uw lijst met nieuwjaarsresoluties staan.


Haal het laatste uit InnerSelf


The Conversation

Over de auteur

James Brown, docent biologie en biomedische wetenschappen, Aston University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}