Evenwicht tussen de emotionele stroom door de Psoas Spier: spier van de ziel

Evenwicht tussen de emotionele stroom door de Psoas Spier: spier van de ziel

De psoasspier verbindt onze ruggengraat met onze benen. Op de wervelkolom loopt het van thoracale wervel 12 (T12) naar lendewervel 5 (L5) en daalt vervolgens door het bekkengebied om zich te hechten aan de bovenzijde van het dijbeen (dijbeen). Deze belangrijke spier stelt ons in staat om onze benen op te tillen en beïnvloedt daarom ons structurele evenwicht, ons vermogen om ons bekken te bewegen, het bewegingsbereik van onze benen en de manier waarop we lopen. Naast het stabiliseren van onze wervelkolom, beïnvloeden de psoas onze flexibiliteit, kracht, gewrichtsmobiliteit en organen.

Omdat de psoas direct verbonden is met het ruggenmerg en het reptielachtige deel van onze hersenen door de fascia, is het vaak de eerste spier die samentrekt en de laatste die loslaat als we woede of angst ervaren en ons systeem instinctief vecht-of- vluchtreacties. Wanneer we verrast zijn, is het de snelle samentrekking van de psoas die ons doen schrikken. De psoas wordt ook geactiveerd wanneer we ons in een gestreste houding in een foetushouding opkrullen.

Omdat de psoas zo nauw verbonden is met onze instinctieve overlevingsreacties en vanwege de diepe locatie in het lichaam, veel mensen sverscheurde daar onopgeloste emoties of niet-genezen trauma's. Wanneer we ons bekritiseerd voelen (door anderen of door onszelf), zijn het vaak de psoas die reageren door samentrekken of verharden en verstarren. Taoïsten verwijzen naar de psoas als de spier van de ziel vanwege de verbinding met onze diepste essentie en kernidentiteit.

Voordelen van het vrijgeven van de psoas zijn verbeterde zuurstof-, bloed- en lymfecirculatie en ontgifting als de stresshormonen die in de weefsels zijn opgeslagen, verdwijnen. Naarmate de stroom toeneemt, kunnen we ook een verbeterd bewegingsbereik en een grotere emotionele mobiliteit ervaren.

De Psoas-spier ontspannen

De psoas is vooral reactief tegen angst, angst en woede. Wanneer we die emoties ervaren, contracteren de psoas. Omdat de bovenste bevestigingen van de psoas in dezelfde regio liggen als het diafragma, beïnvloedt samentrekking van de psoas het diafragma en veroorzaakt ondiepe ademhaling.

Door onze ademhaling bewust te verdiepen en te verlengen, ontspannen we de spanning in ons diafragma en geven we de psoas vrij. Terwijl de psoas ontspant en de spanning oplost, beginnen onze emotionele blokkades ook te smelten en op te lossen.

Yin Ademhaling

Sterke emotionele reacties worden geassocieerd met onregelmatige of gespannen ademhalingspatronen. Natuurlijke ademhaling egaliseert emotionele schommelingen door ons zenuwstelsel te hertrainen om te ontspannen en door de geest tot rust te brengen. Yin-ademhaling breidt dit gunstige proces nog verder uit, niet alleen omdat het ons helpt bij het loslaten van psoaspanning en de emoties die daar worden vastgehouden, maar ook omdat de meditatieve staat die het induceert, helpt om onze emoties ook in balans te brengen.

1. Zoek een comfortabele positie, zittend of liggend.

2. Lijn je lichaam uit, zodat je hoofd op één lijn ligt met je hart en je heupen.

3. Maak een momentopname van hoe je je lichamelijk, emotioneel en mentaal voelt.

4. Begin natuurlijk ademhalen, inademen en uitademen door je neus.

5. In deze oefening zullen we ademen in het solar plexus gebied om de psoas te ontspannen.

6. Let op je inademing en uitademing.

7. Nodig je adem uit om te verdiepen en te vertragen, zodat deze soepeler en gelijkmatiger wordt.

8. Begin langzaam met het verlengen van je uitademing totdat deze tweemaal zo lang is als je inhaleert.

9. Blijf je ademhaling vertragen totdat je inademing rond 7 seconden duurt en je uitademing ongeveer 14 seconden is.

10. Voer negen rondes uit en laat je ademhaling weer normaal worden.

11. Let op hoe je je voelt en wat er is veranderd.

Psoas Muscle Release

Deze oefening biedt een andere mogelijkheid om de psoas vrij te geven en de stroom van emoties die zich daar hebben opgehoopt, te vergroten.

Voor deze oefening kan het nuttig zijn om een ​​stoel in de buurt te hebben of om in de buurt van een muur te werken om stabiliteit te bieden.

1. Om onze heupgewrichten op te warmen, beginnen we met kleermakerszit.

2. Houd uw rug recht, maak kleine cirkels van uw torso in wijzerzin.

3. Draai 18 keer, langzaam vergroot de cirkel.

4. Keer 18-tijden om en draai ze in tegenwijzerzin. Begin met kleine cirkels en vergroot de cirkels geleidelijk.

5. Kom nu bij de loper van een hardloper met de voorknie over de enkel en de achterste knie op de grond. (Als je op een harde vloer zit, leg dan een handdoek of yogamat eronder voor wat meer demping voor je knie.)

6. De nadruk ligt op het strekken en openen van de psoas in je achterste been. Hiervoor moet je achterste knie achter je heupen zitten. Houd je rug recht met je hoofd recht boven je heupen.

7. Als je eenmaal de positie hebt gevonden, adem dan. Smile in je psoas en nodig het uit om te ontspannen.

8. Terwijl je je in deze positie nestelt, zul je merken dat de spanning in de verschillende spieren afneemt als lagen van een ui.

9. Let op de spanning die je in je bekken vasthoudt en nodig hem ook uit om te ontspannen.

10. Luister naar je psoas. Let op welke gedachten, emoties of fysieke sensaties opkomen als je deze positie vasthoudt.

11. Gebruik de stoel of de muur om jezelf te stabiliseren, indien nodig, zodat je dieper kunt zinken.

12. Laat je bewustzijn diep in de spier vallen. Volg de spanning naar de diepe kern van de spier en glimlach in het spanningsveld dat de stroom blokkeert. Sense it zacht wordend. Terwijl dit gebeurt, kan de spier beginnen af ​​te wikkelen en te trillen. In plaats van op te spannen om te stoppen met trillen, verzachten. Ontspan je in de beweging en laat de golven van energie door je lichaam bewegen, waardoor zowel plaatselijke als algemene beperkingen worden vrijgegeven.

13. Blijf zo mogelijk in deze positie voor 5 minuten. Blijf terug naar je adem, de uitnodiging om te ontspannen, en de innerlijke lach die je naar de psoas ziet stralen. Neem zonodig pauzes en ga terug naar de positie.

14. Als je klaar bent, herhaal je aan de andere kant

© 2014, 2016 van North Star Trust. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Destiny Books (Inner Traditions). www.InnerTraditions.com.

Artikel Bron

Craniosacral Chi Kung: het integreren van lichaam en emotie in de kosmische stroom door Mantak Chia en Joyce Thom.Craniosacral Chi Kung: integratie van lichaam en emotie in de kosmische stroom
door Mantak Chia en Joyce Thom.

Info / Bestel dit boek.


Haal het laatste uit InnerSelf


Meer boeken van deze auteur.

Over de auteurs

Mantak Chia

Een student van verschillende taoïstische meesters, Mantak Chia stichtte de Genezing Tao Mantak Chia, de wereldberoemde Inner Alchemy en Chi Kung-meester, richtte het Universal Healing Tao-systeem op in 1979. Hij heeft tienduizenden studenten en instructeurs van over de hele wereld les gegeven en gecertificeerd. Hij is de auteur van meer dan 55-boeken, waaronder Healing Light of the Tao en Chi-zelfmassage. Ga voor meer informatie over deze auteur naar de website van de Universal Healing Tao.

Joyce Thom is een craniosacrale instructeur met een Master's degree in medische Qi Gong, geavanceerde certificering in traditionele Aziatische therapieën en graden van Yale en Princeton. De oprichter van The PATH, een genezings- en onderwijsorganisatie, geeft seminars over de hele wereld.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}