Oefening kan u meer controle over uw impulsen geven

Oefening kan u meer controle over uw impulsen geven

Lichaamsbeweging kan mensen helpen meer controle over impulsiviteit uit te oefenen, suggereert een nieuwe, kleine studie.

"Er is een bepaald soort taak genaamd 'uitgestelde discontering' die individuen een reeks keuzes biedt tussen 'kleinere / eerder' en 'grotere / latere' beloningen ', zegt Michael Sofis, een doctoraalstudent toegepaste gedragswetenschappen aan de universiteit van Kansas, die de studie leidde.

"Het is iets dat we allemaal in ons leven ervaren. Wil je nu een beetje geld - of wacht je later en krijg je veel geld? De mate waarin men die kleinere / eerder beloning kiest, wordt impulsiviteit genoemd, en dat is gekoppeld aan obesitasproblemen, gokken en de meeste vormen van drugsmisbruik. '

Volgens Sofis kan een verandering in iemands vermogen om toekomstige gebeurtenissen te waarderen, het onaangepast gedrag in toom houden en de kans vergroten dat er gezonde keuzes worden gemaakt. Hij ontwierp een pilootstudie en een daaropvolgende grotere studie om te zien of oefenen veranderingen in vertragingsdisconto zou kunnen veroorzaken.

"Er zijn veel neurowetenschappelijk bewijs dat suggereert dat stemmingsveranderende effecten van fysieke activiteit de manier waarop je beslissingen neemt, kan veranderen," zegt Sofis. "Er zijn verschillende voorgestelde biologische en neurologische mechanismen en verschillende effecten voor mensen met verschillende genetische profielen die verband houden met psychische problemen. Studies zeggen dat als ik een genetisch profiel heb dat is gekoppeld aan hogere percentages van depressie en angst, ik meer kans heb op voordelen door fysieke activiteit. "


Haal het laatste uit InnerSelf


Sofis en coauteurs Ale Carrillo en David Jarmolowicz rekruteerden deelnemers en instrueerden hen om rondjes te lopen, joggen of rondjes te rennen op "individueel geïndividualiseerde hoge en lage inspanningsniveaus" en de waargenomen inspanning van de deelnemers zelf.

"We wilden een geïndividualiseerde, maar nog steeds gestandaardiseerde aanpak creëren", zegt Sofis. "We hadden mensen beoordelen hun waargenomen inspanning op een schaal van zes tot 20. Zes zou gewoon op een bank zitten - en 20 zou een maximale inspanning zijn. We zouden ze beginnen op niveaus van respectievelijk acht en 10. Het idee is dat we ze langzaam vormgeven naar hogere inspanningsniveaus. Voor elke persoon zal het bedrag dat ze uitoefenen betrekking hebben op het bedrag dat ze ervan gaan genieten. "

De ervaren inspanning van de deelnemers werd vóór de studie vastgesteld om een ​​basismaatregel vast te stellen, de behandeling werd gedurende zeven tot acht weken gevolgd en de deelnemers werd ook gevraagd om het onderhoud van verhoogde lichaamsbeweging gedurende een extra maand te rapporteren. Vertragingskorting werd getest vóór, tijdens en na de behandeling en tijdens het onderhoud met behulp van een gestandaardiseerde 27-artikel Delendisconto-taak genaamd de Monetaire Keuzevragenlijst.

De onderzoekers vonden statistisch significante verbeteringen in uitstel van verdiscontering niet alleen tijdens de behandelingsfase van verhoogde inspanning, maar ook dat verbeteringen een maand daarna voor de groep werden gehandhaafd.

"Onze studie is de eerste, voorzover ons bekend, die aanhoudende veranderingen in uitgestelde discontering bij follow-up laat zien," zegt Sofis. "In onze studie behielden 13 van deelnemers aan 16 hun verbeterde zelfbeheersing."

Sofis zegt dat het onderzoek helpt bij het versterken van opkomend bewijsmateriaal dat uitstel van betaling kan worden gewijzigd. Vanwege koppelingen tussen discontering en vele klinische problemen, stelt Sofis voor dat zowel onderzoekers als clinici aandacht zouden moeten schenken aan verdiscontering als behandelingsdoelwit.

"Dit wordt steeds belangrijker als een klinisch behandelingsdoel," zegt hij. "Als je een uitkomst zou kunnen meten en mogelijk een verandering zou kunnen zien, zou je in staat moeten zijn om ontelbare andere wijzigingen tegelijkertijd te zien."

Voor mensen die problemen met impulsiviteit of zelfbeheersing hebben, zegt Sofis dat de afhaalmogelijkheid eenvoudig is: oefening kan helpen.

"Ik had mensen van verschillende leeftijden, BMI's, inkomens en niveaus van geestelijke gezondheid, en deze studies suggereerden dat bijna elke persoon zijn vertraagde verdiscontering ten minste enigszins verbeterde," zegt hij.

"Als iemand gewoon oefent, zal je waarschijnlijk enkele verbeteringen laten zien. Meer bewijs is nodig om definitieve conclusies te trekken, maar het is zeer bemoedigend om mensen te zien verbeteren. Ga gewoon op pad en probeer het eens - het lijkt erop dat mensen verbeteren.

"Het bemoedigende was dat we mensen hadden die de hele tijd liepen, mensen in hun 50s of 60s, en mensen in hun 20s die erg fit en actief waren, het leek niet uit te maken. Bijna iedereen verbeterde, "zegt Sofis.

Sofis is momenteel bezig met de ontwikkeling van een smartphone-applicatie, genaamd "Your620," waarmee mensen oefeningen en vertragingsdiscountwijzigingen kunnen vastleggen en hoopt te horen van mensen die geïnteresseerd zijn in de app.

"Ik hoop op kansen die vergelijkbare dingen doen," zegt hij. "Ik zou graag uitbreiden naar meer translationele en klinische onderzoeken en grotere gecontroleerde onderzoeken."

Het onderzoek verschijnt in het tijdschrift Gedragswijziging.

Bron: University of Kansas

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = behaviour modification modification and exercise; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}