Waarom krachttraining unieke gezondheidsvoordelen kan hebben

Waarom krachttraining unieke gezondheidsvoordelen kan hebben
U hoeft niet naar de sportschool te gaan om uw kans op vroegtijdig overlijden te verkleinen.

De meesten van ons weten waarschijnlijk dat bewegen wordt geassocieerd met een kleiner risico op vroegtijdig overlijden, maar een nieuwe studie heeft aangetoond dat dit niet hoeft te gebeuren in een CrossFit-box, een ninja krijger studioof zelfs een sportschool. Lichaamsgewichtdragende oefeningen zoals sit-ups en push-ups stelden de dood net zo goed af als andere vormen van krachttraining.

Onze studie recruteerde iets meer dan 80,000-volwassenen gedurende 30-jaren, woonachtig in Engeland en Schotland tussen 1994 en 2008, die gemiddeld negen jaar werden gevolgd. Aan het einde van de vervolgperiode berekenden we hun overlijdensrisico op basis van hun krachtbevorderende oefeningen en hoeveel ze deden.

Wat we gevonden

Degenen die meedeelden aan deelname aan een krachtbevorderende oefening (inclusief gymtrainingen) gemiddeld over 60 minuten per week en degenen die een eigen lichaamsgewicht oefeningen rapporteerden gemiddeld 50 minuten per week. Deelname aan sporttrainingen of eigen lichaamsgewicht oefeningen verminderde het risico op vroegtijdige dood met ongeveer 20%. Kanker-gerelateerde sterfgevallen daalden ook met 24-27%, maar er was weinig bewijs dat meer beter was.

We vergeleken ook het risico van degenen die de aanbeveling van twee sessies van krachtbevorderende oefeningen per week, met degenen die de aanbeveling van 150 minuten van aërobe fysieke activiteit zoals wandelen (of 75 minuten intenser, zoals hardlopen) per week.

Vergeleken met inactief zijn, was het voldoen aan beide richtlijnen geassocieerd met een 16-18% vermindering van het risico op vroegtijdig overlijden.

Maar de resultaten over het risico op de dood van kanker vertelden ons een heel ander verhaal. Degenen die alleen de krachtbevorderende richtlijn bereikten door lichaamsgewicht oefeningen te doen, hadden een 31% lager risico op overlijden door kanker. Degenen die alleen de richtlijn voor aerobe oefeningen hebben ontmoet, hadden geen vermindering van het risico op de dood van kanker.

Aan de andere kant werd het verminderen van het risico op overlijden door hartaandoeningen alleen geassocieerd met aerobe lichamelijke activiteit (21% reductie).

De resultaten interpreteren

Gezien dit onderzoek observationeel is, is er altijd een kans dat de relatie tussen oefening en vroege dood te wijten kan zijn aan andere oorzaken. Misschien waren de mensen die meer oefenden op een andere manier ook gewoon over het algemeen gezonder.

Om de mogelijkheid van alternatieve verklaringen te verkleinen, hebben we onze resultaten aangepast voor leeftijd, geslacht, gezondheidsstatus, zwaarlijvigheid, ander levensstijlgedrag (roken, alcohol, voeding), opleidingsniveau, geestelijke gezondheid en deelname aan andere fysieke activiteiten zoals huishoudelijke activiteiten, wandelen en aerobics.

Mensen met chronische ziekten zullen minder snel bewegen en zullen eerder vroegtijdig sterven. Daarom hebben we alle deelnemers met hartaandoeningen of kanker uitgesloten, evenals degenen die stierven in de eerste twee jaar van de follow-up (omdat hun overlijden hoogstwaarschijnlijk werd veroorzaakt door iets dat ze hadden voorafgaand aan de start van het onderzoek).

Andere studies hebben de relatie tussen krachtbevorderende oefeningen en vroege sterfte onderzocht. Een Amerikaanse studie gevonden tilgewichten of het doen van callisthenics was geassocieerd met een 31% daling van het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, wat consistent is met onze resultaten. Maar in tegenstelling tot onze resultaten, hetzelfde studie vond geen verband met het risico op overlijden door kanker.

Nog een studie onder overlevenden van kanker toonden hijsgewichten, maar geen aërobe activiteiten, was geassocieerd met een 33% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook.

Wat het allemaal betekent

Onze studie suggereert dat lichaamsbeweging die spierkracht bevordert unieke gezondheidsvoordelen heeft en minstens even belangrijk is voor de gezondheid als wandelen, fietsen en andere aërobe activiteiten.

We moeten niet vergeten dat het belangrijkste principe voor het kiezen van een activiteit erin bestaat om het in je routine op te nemen en er op lange termijn aan vast te houden. De eenvoud van lichaamsgewicht oefeningen maakt ze een zeer aantrekkelijke optie: ze zijn goedkoop en vereisen weinig vaardigheden en geen apparatuur. Bovendien weten we nu dat ze vergelijkbare voordelen opleveren als soortgelijke op gymnastiek gebaseerde activiteiten. Dit is belangrijk gezien sportscholen voor veel mensen ontmoedigend of onbetaalbaar kunnen zijn.

Dus naast het doen van voldoende matige tot krachtige intensiteit aërobe activiteit, kunnen goede ouderwetse push-ups of kin-ups thuis, in het park, op het erf of zelfs op kantoor een uitstekende optie zijn. Voor de meeste mensen zou twee tot drie sessies per week voldoende zijn voor de algemene gezondheid.

The ConversationDe American College of Sports Medicine raadt 2-4 sets met 8-15-herhalingen van elke krachtbevorderende oefening aan met 2-3 minuten rust tussen de sets. Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijkste principe hier: een beetje beter dan niets, en geleidelijk opbouwen van weinig tot genoeg.

Over de auteur

Emmanuel Stamatakis, universitair hoofddocent; Lichaamsbeweging, levensstijl en gezondheidsgedrag, Universiteit van Sydney

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boeken door deze auteur:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Emmanuel Stamatakis; maxresults = 2}

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = krachttraining thuis; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}