Hoe yoga op de werkplek rugpijn en zieke dagen kan verminderen

Hoe yoga op de werkplek rugpijn en zieke dagen kan verminderen

Rugpijn is het enige hoofdoorzaak van invaliditeit in de wereld. In de VS vier van de vijf personen ervaar rugpijn op een bepaald punt in hun leven. In het VK is rugpijn een van de meest voorkomende redenen voor bezoeken aan de dokterbeheren en gemist werk. Sterker nog, de afwezigheid van werk door rugklachten kost Britse werkgevers meer dan £ 3 miljard per jaar.

Maar er is een potentieel gemakkelijke manier om dit probleem te voorkomen: yoga. Onze nieuw onderzoek heeft geconstateerd dat oefeningen uit de oude Indiase praktijk zeer positieve voordelen kunnen hebben voor rugklachten. Onze bevindingen suggereren dat yoga-programma's bestaande uit stretching, ademhaling en relaxatiemethoden ziekteverzuim door rugklachten en musculoskeletale aandoeningen kunnen verminderen.

Wellness op het werk

Er is al veel onderzoek geweest naar de demonstratie van de voordelen van yoga, wat aantoont dat patiënten met chronische rugpijn regelmatig yoga beoefenen neem minder zieke dagen dan degenen die geen yoga beoefenen. Maar er is heel weinig onderzoek gedaan naar de voordelen van het implementeren van werkplekprogramma's, zoals we deden.

We werkten samen met 150 NHS (National Health Service) -medewerkers van drie ziekenhuizen in Noord-Wales. Het personeel werd willekeurig toegewezen aan een yogagroep of een onderwijsgroep. De yogagroep ontving een yogasessie, eenmaal per week gedurende acht weken.

Daarnaast kregen de yoga-deelnemers een dvd en een poster voor thuisbeoefening. Ze werden uitgenodigd om zes maanden lang tien minuten per dag thuis yoga te beoefenen. De onderwijsgroep ontving ondertussen twee instructieboekjes voor het omgaan met rugpijn en het verminderen van stress op het werk.

Het yoga-programma was gebaseerd op Dru Yoga - die de nadruk legt op zachte, vloeiende bewegingen - en bestond uit vier delen. Om elke sessie te starten, was er een reeks zachte opwarmingsbewegingen, gevolgd door acht stukken om de spanning van de schouders en heupen te verminderen. Vervolgens deden de deelnemers vier back-care-houdingen om de souplesse in de wervelkolom te ontwikkelen en de houding te verbeteren. Dit werd aangevuld met ontspanningstechnieken om een ​​algemeen gevoel van positieve gezondheid en welzijn te creëren.

Na acht weken toonden de resultaten aan dat de meeste yoga-deelnemers een grotere vermindering van rugpijn hadden vergeleken met de onderwijsgroep. Na zes maanden bleek uit personeelsadministratie dat de yoga-deelnemers 20 minder keren ziekteverlof hadden als gevolg van musculoskeletale aandoeningen (waaronder rugpijn) dan de onderwijsgroep. We ontdekten ook dat de yoga-deelnemers gezondheidsprofessionals voor rugpijn slechts half zo vaak bezochten als deelnemers aan het onderwijs tijdens de zes maanden durende studie.

Degenen die het meest verbeterden waren deelnemers die ook thuis yoga beoefenden voor gemiddeld 60 minuten of meer per week. Tien minuten of meer per dag thuis oefenen werd geassocieerd met een verdubbeling van de vermindering van rugpijn, en veel deelnemers merkten op dat het hen hielp om ook beter met stress om te gaan.

Winsten in productiviteit

In de VS levert ongeveer een kwart van alle grote werkgevers een vorm van meditatie of yoga, maar het moet nog zo vaak worden opgepakt in het VK of elders in Europa. Verzekeringsbedrijf Aetnabiedt bijvoorbeeld gratis yogalessen aan hun 55,000-medewerkers met een gerapporteerde jaarlijkse besparing van US $ 2,000 (£ 1,520) per persoon op de kosten van gezondheidszorg en een winst van $ 3,000 (£ 2,280) per persoon in productiviteit. Rugpijn voorkomen is economisch zinvol. Yoga lijkt niet alleen goed voor werknemers en werkgevers, maar ook voor de economie.

Met meer en meer onderzoek ter bevestiging van de gezondheidsvoordelen van yoga, het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) in het Verenigd Koninkrijk beveelt nu aan stretching, versterking en yoga-oefeningen als de eerste stap in het omgaan met lage rugpijn. Volksgezondheid Engeland adviseert ook yogalessen op de werkplek.

The ConversationSinds ons eerste werk met de NHS zo'n succes bleek te zijn, de Dru Yoga gezond back-programma gebruikt in de studie is geleverd aan het personeel van Merseyside Police, Great Ormond Street Hospital, het Institute of Chartered Accountants, Siemens, Barclays, Santander en vele andere private en publieke organisaties. We hopen nu dat er nog veel meer yoga zullen volgen om de gezondheid en het welzijn van hun werknemers te verbeteren.

Over de Auteurs

Dr. Ned Hartfiel, onderzoeksmedewerker, Centrum voor Gezondheidseconomie en Geneesmiddelenevaluatie, Universiteit van Bangor en Rhiannon Tudor Edwards, hoogleraar Gezondheidseconomie, Universiteit van Bangor

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = yoga for back pain; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}