De beste manier om rugpijn te voorkomen, is zware dingen op te tillen

De beste manier om rugpijn te voorkomen, is zware dingen op te tillen
Lightspring / Shutterstock.com

De meeste mensen denken dat de menselijke ruggengraat een van de grootste tekortkomingen van de evolutie is. Per slot van rekening heeft ongeveer 80% van de volwassenen last van pijn in de onderrug. Welke meer bewijs heb je nodig? De waarheid is dat de wervelkolom een ​​robuuste structuur is. We gebruiken het alleen verkeerd.

Iedereen "weet" dat je je erbuiten zet als je voorwerpen opheft die te zwaar zijn. Als gevolg hiervan hebben veel werkplekken een heftraining en ergonomische uitrusting, zoals takels, geïntroduceerd om rugblessures te verminderen.

Het algemene advies van heftraining is om waar mogelijk zwaar tillen te voorkomen. Echter, onderzoek heeft aangetoond dat een dergelijke training is grotendeels ineffectief bij het verminderen van rugpijn en rugletsel. Het lijkt erop dat een andere aanpak nodig is.

Menselijk weefsel moet worden blootgesteld aan belastingen om sterk te worden - en de wervelkolom is daar een goed voorbeeld van. Regelmatig laden bereidt de gewrichten, spieren en ligamenten voor op normale taken. Niemand zou verwachten een marathon te lopen zonder het lichaam voor te bereiden op het laden, dus het lijkt logisch dat om een ​​gewicht op te heffen blootstelling aan die activiteit vereist is.

Gebrek aan lading heeft schadelijke effecten op de wervelkolom. Studies met astronauten hebben aangetoond dat gebrek aan blootstelling aan lading in microzwaartekracht spierverlies, wervelkolomstijfheid en zwelling van de schijf veroorzaakt. Deze voorheen gezonde astronauten ontwikkelden rugpijn na ruimtevluchten. Langdurig lossen veroorzaakte een onstabiele of zwakke wervelkolom leidend tot rugpijn.

Een gebrek aan lading veroorzaakt rugproblemen voor astronauten
Een gebrek aan lading veroorzaakt rugproblemen voor astronauten.
Andrey Armyagov / Shutterstock.com

De goede plek vinden

Degenen die het tillen leren, moeten worden vermeden, aangeven dat het niet alleen de eenmalige zware lift is die het probleem veroorzaakt. Herhaaldelijk en regelmatig buigen en opheffen van de wervelkolom wordt aangehaald als een risico voor rugletsel, vooral in combinatie met draaien. Onderzoek bij elite-roeiers onderzoekt dit concept.

Elite-roeiers buigen zich volledig en laden hun onderrug honderden keren per dag elke keer dat ze trainen. Ongeveer een derde van deze groep zal klagen over een episode van rugpijn in een periode van 12-maanden, waarvan de overgrote meerderheid volledig zal herstellen.

Dit toont aan dat de meeste roeiers hun onderrug niet verwonden en dat de wervelkolom zeer tolerant is ten opzichte van deze activiteit. Het suggereert echter dat buigen en laden inderdaad een activiteit is die geassocieerd kan worden met het ontstaan ​​van rugklachten, maar dat er meer aan het verhaal moet zijn.

Er lijkt een "sweet spot" te zijn waar de onderrug geleidelijk wordt getraind om het hoofd te bieden aan de lading. Snelle toename van trainingsbelasting bij slecht herstel is geassocieerd met het begin van rugpijn bij roeiers. Roeiers die goed door hun heupen, knieën en andere gewrichten bewegen, hebben minder kans op rugpijn.

Een andere vondst bij roeiers, die in strijd is met de traditionele handmatige training, is dat ze hun rug belasten met een gebogen ruggengraat. Het feit dat de lage rug tolerant is om in deze positie te worden geladen kan worden uitgelegd.

Meer stabiel wanneer gebogen

De wervelkolom is in feite een meer stabiele structuur als deze gebogen is. Advies om de rug recht te houden en op de heupen te buigen tijdens het opheffen, is om het gebruik van de grote spieren rond de heupen en in de benen aan te moedigen om de lading te helpen. Dit advies kan misleidend zijn als deze spieren zwak zijn door verkeerd gebruik. De nadruk moet liggen op het versterken van deze spieren.

Mensen worden minder actief en hebben meer overgewicht, wat betekent dat ze minder fit worden en minder in staat zijn om de activiteit en het laden waarvoor we zijn ontworpen te tolereren. Uit recent deskundig advies blijkt dat de beste manier om rugklachten te voorkomen is oefening.

In plaats van mensen te adviseren om te voorkomen dat ze worden opgetild, moeten ze geleerd worden om regelmatig een deel van hun dagelijkse routine op te heffen. Om de spieren van de wervelkolom op te bouwen, moet de belasting zwaar genoeg zijn, zoals bij elke gewichtstraining.

The ConversationDe nadruk moet liggen op het creëren van een geschikt personeelsbestand in plaats van hen te voorzien van hijsapparatuur. Onze stekels kunnen het immers aan.

Over de auteur

Fiona Wilson is universitair hoofddocent en gecharterde fysiotherapeut bij Trinity College Dublin. Fiona heeft 30 jaren van klinische en onderzoekservaring op het gebied van sport en musculoskeletale geneeskunde. Ze heeft gewerkt in ziekenhuizen en klinieken in verschillende internationale omgevingen. Ze heeft gewerkt in de internationale sport en was jarenlang hoofd fysiotherapeut van Rowing Ireland voor 10. Haar recent onderzoek richtte zich op de invloed van lichaamsbeweging bij de preventie en behandeling van musculoskeletale aandoeningen. Ze is gepassioneerd door het vertalen van complexe onderzoeksresultaten naar verteerbare informatie voor de mensen die ertoe doen: het publiek, patiënten, sporters, coaches en beleidsmakers.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = versterken rug; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}