5 Brain Boosting Redenen om vechtsporten op te nemen

5 Brain Boosting Redenen om vechtsporten op te nemen
Lucy Baldwin / Shutterstock

We weten allemaal dat lichaamsbeweging over het algemeen veel voordelen biedt, zoals het verbeteren van fysieke fitheid en kracht. Maar wat weten we over de effecten van specifieke soorten oefeningen? Onderzoekers hebben al aangetoond dat joggen kan de levensverwachting verhogenbijvoorbeeld tijdens yoga maakt ons gelukkig. Er is echter één activiteit die verder gaat dan het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid - vechtsporten kunnen ook de cognitie van je hersenen stimuleren.

1. Verbeterde aandacht

Onderzoekers zeggen dat er zijn twee manieren om de aandacht te verbeteren, door aandachtstraining (AT) en aandachtstoestandtraining (AST). AT is gebaseerd op het oefenen van een specifieke vaardigheid en het verbeteren van die vaardigheid, maar niet van anderen - bijvoorbeeld door gebruik te maken van een videogame met hersentraining. AST aan de andere kant gaat over een specifieke gemoedstoestand die een sterkere focus mogelijk maakt. Dit kan gedaan worden door oefeningen, meditatie of yoga te gebruiken.

Er is gesuggereerd dat vechtsporten een vorm van AST zijn, en dit ondersteunen, recent onderzoek heeft een verband aangetoond tussen oefenen en verbeterde alertheid. Dit idee verder ondersteunen, andere studie toonde aan dat vechtsporten - met name karate - gekoppeld zijn aan betere prestaties op een verdeelde aandachtstaak. Dit is een opdracht waarbij de persoon twee regels in gedachten moet houden en moet reageren op signalen op basis van of deze auditief of visueel zijn.

2. Verminderde agressie

In een Amerikaanse studiekinderen van 8-11 kregen de taak traditionele vechtsporttrainingen te volgen, gericht op het respecteren van andere mensen en het verdedigen van zichzelf als onderdeel van een anti-pestprogramma. De kinderen hebben ook geleerd hoe ze een niveau van zelfbeheersing kunnen handhaven in verhitte situaties.


Haal het laatste uit InnerSelf


De onderzoekers ontdekten dat de vechtsporttraining het niveau van agressief gedrag bij jongens verminderde en ontdekte dat ze eerder geneigd waren om in te stappen en iemand te helpen die gepest werd dan voordat ze deelnamen aan de training. Er waren geen significante veranderingen in het gedrag van de meisjes, mogelijk omdat ze vóór de training veel lagere fysieke agressie vertoonden dan de jongens.

Interessant is dat dit anti-agressie-effect niet beperkt is tot jonge kinderen. EEN ander stuk onderzoek vond verminderde fysieke en verbale agressie, evenals vijandigheid, bij adolescenten die vechtsporten beoefenden.

3. Meer stressmanagement

Sommige vormen van gevechtskunsten, zoals tai chi, leggen grote nadruk op gecontroleerde ademhaling en meditatie. Deze waren sterk verbonden in een onderzoek met minder stressgevoelens, en beter in staat om stress te beheersen wanneer het aanwezig is bij jonge volwassenen van middelbare leeftijd.

Dit effect is ook gevonden in oudere volwassenen - de 330-deelnemers aan dit onderzoek hadden ook een gemiddelde leeftijd van 73. En de zachtere, vloeiende bewegingen maken het een ideale, low-impact oefening voor oudere mensen.

4. Verbeterd emotioneel welzijn

Zoals verschillende wetenschappers nu kijken naar de links tussen emotioneel welzijn en lichamelijke gezondheid, het is van vitaal belang om op te merken dat vechtsporten zijn getoond het emotionele welzijn van een persoon verbeteren ook.

In het hierboven beschreven onderzoek werd aan 45-ouderen (67-93 van middelbare leeftijd) gevraagd om gedurende drie tot zes maanden deel te nemen aan karatetraining, cognitieve training of niet-vechtsporten. De oudere volwassenen in de karatetraining vertoonden na de trainingsperiode lagere depressieniveaus dan beide andere groepen, misschien vanwege het meditatieve aspect ervan. Er werd ook gemeld dat deze volwassenen na de training ook meer zelfrespect vertoonden.

5. Verbeterd geheugen

Na het vergelijken van een sedentaire controlegroep met een groep mensen die karate doet, Italiaanse onderzoekers ontdekte dat deelname aan karate iemands werkgeheugen kan verbeteren. Ze gebruikten een test die bestond uit het oproepen en herhalen van een reeks cijfers, zowel in de juiste als in de omgekeerde volgorde, die in moeilijkheidsgraad toenamen tot de deelnemer niet verder kon. De karategroep was veel beter in deze taak dan de controlegroep, wat betekent dat ze zich langere reeksen nummers konden herinneren. Een ander project vond vergelijkbare resultaten tijdens het vergelijken van tai chi met "Western exercise" - kracht-, uithoudings- en weerstandstraining.

Blijkbaar is martial arts veel meer te bieden dan zijn traditionele rollen. Hoewel ze al vele honderden jaren worden beoefend voor zelfverdediging en spirituele ontwikkeling, hadden onderzoekers pas relatief recent de methoden om de ware omvang van hoe deze praktijk de hersenen beïnvloedt, te beoordelen.

The ConversationEr is zo'n enorm scala aan vechtkunsten, sommige meer zachtaardig en meditatief, andere strijdlustig en fysiek intensief. Maar dit betekent alleen dat er een type voor iedereen is, dus waarom zou je het niet proberen en zien hoe je je eigen brein kunt stimuleren met behulp van de oude praktijken van vechtsporten.

Over de auteur

Ashleigh Johnstone, PhD Researcher in Cognitive Neuroscience, Universiteit van Bangor

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = vechtsporten voor gezondheid; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}