Hoe Oefening je hersenfunctie kan stimuleren

Hoe Oefening je hersenfunctie kan stimuleren
Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op depressie drastisch kan verminderen en de cognitie en het geheugen kan stimuleren. (Shutterstock)

In Canada, ongeveer één op de vijf volwassenen krijgt een psychische aandoening in hun leven, met vergelijkbare aantallen gerapporteerd in de Verenigde Staten.

Het voorkomen van psychische aandoeningen is net zo belangrijk als het voorkomen van andere chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Net als bij deze chronische aandoeningen speelt regelmatige lichaamsbeweging een belangrijke rol.

Een recente meta-analyse (een grote studie die andere studies samen combineerde) met een totaal van 266,939-deelnemers meldde dat actief zijn voor 150 minuten of meer per week was geassocieerd met een 20 procent reductie in risico op depressie.

Geestelijke gezondheidszorgweek in Canada - vanaf mei 7-13, 2018 - biedt ons een mogelijkheid om te overwegen wat de wetenschap zegt over de effecten van lichaamsbeweging op lichaam en geest.

Verminder je stress en angstgevoelens

Oefening biedt onmiddellijke voordelen op de lange termijn. Onderzoek toont aan dat mensen na slechts één sessie een grotere kans op het ervaren van positieve gebeurtenissen en prestaties gedurende die hele dag, en ook tot de volgende dag.

Andere studies hebben dat gevonden een enkele training kan het geheugen en de cognitie verbeteren. Icshemden, en permittedico en als je kunt beter denken ,ituatie dan zal het waarschijnlijkight more.

Na slechts enkele sessies tellen de voordelen van oefenen op. Wanneer mensen die niet actief waren een loop- en hardloopprogramma ondergingen voor slechts vier weken, waren dat er wel verbeteringen in hun geheugen evenals vermindering van stress en angst.

Voor mensen met een depressie, lichaamsbeweging heeft bewezen de symptomen te verminderen, met grotere voordelen van activiteit bij matige tot krachtige intensiteitsniveaus.

Als gevolg hiervan is oefening opgenomen in de American Psychiatric Association behandelingsrichtlijnen voor depressie.

Hoe gaat het met je endocannabinoïden?

Oefening werkt door het vrijgeven van hormonen en neurotransmitters die ons een goed gevoel geven.

Wanneer we oefenen, ons lichaam maakt endorfinen vrij. Sommige mensen noemen deze de 'gelukkige hormonen'.

Endorfines onderdrukken pijn en hebben sedatieve eigenschappen zoals morfine. De effecten kunnen zelfs zijn voelde op lage niveaus van activiteit.

Daarnaast worden trainingsreleases vrijgegeven neurotransmitters genaamd endocannabinoïden, die geassocieerd zijn met het beloningssysteem van de hersenen.

In één 2017-studie volgden volwassenen die oefensessies onder toezicht hadden ondervond een toename van endocannabinoïden evenals een afname van depressie, spanning en negatieve stemming.

Gezamenlijk wordt aangenomen dat dit leidt tot een euforisch gevoel: de zogenaamde 'runner's high'.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook aangetoond het zelfbeeld van een oudere persoon verbeteren, wat belangrijk is voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid.

Fysiek actief zijn kan ook tal van mogelijkheden bieden om sociaal met anderen om te gaan, wat wederom heilzaam is voor de geestelijke gezondheid.

Verbeter je hersenfunctie

Een aantal fysiologische voordelen in de hersenen treden op als gevolg van oefening.

Er is aangetoond dat oefening leidt tot een toename van BDNF (van de hersenen afgeleide neurotrofe factor) en hogere niveaus kunnen het risico op de ziekte van Parkinson en Alzheimer verminderen.

Terwijl we ouder worden, ons hersenvolume neemt af. Uit een beoordeling van gecontroleerde studies bleek echter dat mensen die een trainingsprogramma volgden zoals lopen, rennen of fietsen, dat wel hadden gedaan bescheiden toename van het volume van de hippocampus (het deel van de hersenen dat betrokken is bij emoties) vergeleken met degenen die niet trainden.

Fysiek fit zijn wordt ook geassocieerd met meer neuronale vezelintegriteit in de hersenen, wat op zijn beurt weer verband houdt met een hogere hersenfunctie.

Ten slotte lijkt oefening het geheugen en de cognitie te verbeteren. In een onderzoekbijvoorbeeld, een zes maanden durend programma van fysieke activiteit voor volwassenen met geheugenstoornis, mits een bescheiden verbetering van hun cognitie gedurende een 18-maand follow-up periode.

Het risico op dementie verminderen?

Het aantal Canadezen dat een psychische aandoening zal ervaren, neemt aanzienlijk toe wanneer u de zeven tot acht procent van de volwassenen in Canada die dementie hebben.

Het is echter onduidelijk of het verbeterde geheugen en de cognitie geassocieerd met fysieke activiteit zich vertaalt in een lager risico op dementie.

Een studie in mensen met dementie vonden geen verbeteringen in cognitie en symptomen bij inspanning.

Dat gezegd hebbende, was er in deze studie een verbetering in hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals aankleden en baden. Dit kan helpen om zelfstandig leven te verlengen.

Veel onderzoekers zijn het er echter over eens dat de huidige onderzoeken naar oefening bij dementie van slechte kwaliteit zijn en ons misschien niet het juiste beeld geven - aangezien oefening ook een aantal risicofactoren verbetert die verband houden met dementie zoals hoge bloeddruk en diabetes.

Eén ding is heel duidelijk: krijgen minstens 150 minuten fysieke activiteit per week, bij matige tot krachtige intensiteitsniveaus, zal je op korte termijn scherper houden en kan zelfs helpen beschermen tegen toekomstige psychische aandoeningen.

Of je nu rent, hockey of basketbal speelt, met je fiets naar je werk gaat of een dagelijkse yogapraktijk hebt - bijna iedereen, ongeacht lichaamsvorm of lichaamslengte, kan een manier vinden om te profiteren.

Over de auteur

Scott Lear, hoogleraar Gezondheidswetenschappen, Simon Fraser University. Hij schrijft de wekelijkse blog Feeling Healty

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = fitnessoefeningen voor dementie; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}