Staan en leveren. One line man

Vrijwel iedereen weet dat het nemen van lichaamsbeweging mensen helpt gezond te blijven. Het verhindert chronische kwalen zoals type 2 diabetes en hartziekten en - misschien - helpt ons langer leven.

Tot voor kortechter, de heersende opvatting onder zowel beleidsmensen als onderzoekers was dat je alleen voordelen hebt van gematigde tot krachtige training - het soort dat je op zijn minst enigszins buiten adem haalt, zoals stevig wandelen, sporten of naar de sportschool gaan. Gezondheidsautoriteiten en de media richtten hun berichten over de volksgezondheid dienovereenkomstig.

Maar terwijl veel mensen zijn nog steeds niet doen zo veel inspannende oefening als ze zouden moeten, een andere sluipende trend heeft plaatsgevonden. De moderne manier van leven heeft de noodzaak om te verhuizen bijna weggenomen: van Netflix tot het zoeken naar vliegtickets voor het houden van virtuele vergaderingen, zo veel van wat we nu doen is met één druk op de knop.

Er is een dramatische daling in hoeveel we bewegen rond onze huizen en werkplekken. Een groot deel van de tijd die we onderweg spendeerden, wordt nu doorgebracht met zitten, zoals deze grafiek laat zien:

Adapted van Ng et al (2012). Gebruik van tijd en fysieke activiteit: een verschuiving weg van beweging over de hele wereld.

Terwijl we hebben zeer goed bewijs over hoe krachtig lichaamsbeweging onze gezondheid beïnvloedt, er is weinig bekend over deze verdwijnende achtergrond van dagelijkse lichtactiviteit. Dit is waar we achter wilden komen de studie we hebben zojuist gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. De resultaten kunnen een groot verschil maken voor hoe we oefening in de toekomst bekijken.

Wat we gevonden

We wilden begrijpen hoe dagelijkse fysieke activiteit de metabole gezondheid van mensen beïnvloedt en hun risico op vroegtijdig overlijden. We voerden een meta-analyse uit, doorzochten alle tot nu toe gepubliceerde onderzoeken en middelden de gecombineerde resultaten.

We hebben gekeken naar zowel laboratoriumstudies van groepen van ongeveer tien tot 40-deelnemers, die laten zien wat er onmiddellijk met ons lichaam gebeurt als we lange perioden van zitten onderbreken; en langetermijnstudies van duizenden mensen, die inzicht geven in de effecten van lichtoefeningen gedurende meerdere jaren.

We vonden dat het doen van twee keer zoveel lichtactiviteit je risico op vroegtijdig overlijden met bijna 30% vermindert. Dit was zelfs na rekening te houden met niveaus van matige tot krachtige activiteit en andere factoren zoals roken.

Dit betekent dat als u bijvoorbeeld het bedrag verhoogt dat u elke dag van één uur naar twee uur verplaatst, u uw risico met 30% verlaagt. Maar als je momenteel drie uur doet en je verhoogt het tot zes uur, dan heb je je risico met hetzelfde bedrag verlaagd. Het is een wet van afnemend rendement: als je weinig doet om mee te beginnen, krijg je een groot voordeel omdat je aanvankelijke risico zo hoog is.

We hebben ook vastgesteld dat positief bewegen van invloed is op de manier waarop het menselijk lichaam bloedsuiker en insuline op korte termijn regelt. Dit is belangrijk omdat ons lichaam alleen adequaat functioneert als de bloedsuikerspiegel constant blijft. Als de bloedsuikerspiegel of insuline te hoog wordt, kan dit leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties.

Wanneer een persoon de vergadering onderbreekt met een paar minuten aan lichte activiteit, zoals langzaam lopen, merkten we dat het de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus verminderde met gemiddeld ongeveer 20% tot 25%. Mensen met type 2-diabetes genieten nog grotere voordelen, wat suggereert dat dit een goede manier kan zijn om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Het is de moeite waard om enkele beperkingen op te merken aan onze studie. Dit is een relatief nieuw onderzoeksgebied, dus we verzamelden slechts een bescheiden hoeveelheid bewijsmateriaal.

De onderzoeken op langere termijn die we hebben opgenomen, gingen meestal uit van mensen die rapporteerden hoeveel lichtactiviteit ze aan het doen waren. Mensen vinden het vaak moeilijk om nauwkeurig de tijd te onthouden die ze besteden aan actief zijn.

Er is ook de mogelijkheid dat mensen die zieker zijn in de eerste plaats minder activiteit doen: met andere woorden, ze bewegen minder omdat ze ziek zijn, en de ziekte eerder dan het gebrek aan lichaamsbeweging kan de reden zijn dat ze te vroeg zijn overleden. Als dat zo is, zou het onze cijfers scheeftrekken.

Deze mogelijkheid betekent dat we niet definitief kunnen zeggen dat lichte lichamelijke activiteit het risico op vroegtijdig overlijden vermindert. De kortetermijnlaboratoriumstudies suggereren dat onze conclusie juist is, maar we weten niet of deze effecten langdurig zijn. Dit cruciale deel van de puzzel moet nog worden opgelost.

Wat nu

Het lijdt nog steeds geen twijfel dat matige tot krachtige activiteit krachtiger is: je zou misschien ongeveer vier minuten lichtactiviteit moeten doen om hetzelfde voordeel te krijgen als één minuut meer inspannende activiteit.

Maar onze studie, de eerste meta-analyse op dit gebied, is geweldig nieuws voor mensen die het moeilijk vinden om oefeningen toe te voegen aan hun wekelijkse routine, omdat het hen meer opties biedt.

We kunnen gaan nadenken over hoe we kunnen helpen zeer inactieve en zittende mensen neem meer lichtactiviteit op in hun dagelijkse routine als een opstap naar een actievere levensstijl. Het verhoogt ook de mogelijkheden voor mensen die fysiek niet in staat zijn om zware oefeningen te doen.

De volgende vraag is hoeveel lichtoefeningen we idealiter zouden moeten doen. Onze studie kon dit niet beantwoorden, omdat er nog niet genoeg onderzoeksresultaten zijn. Het precieze bedrag is waarschijnlijk vertrouwen op hoe we de rest van onze dag doorbrengen - inclusief hoeveel oefening we doen en hoeveel we zitten en slapen.

Voor nu luidt de boodschap: "Verplaats meer met een bepaalde intensiteit - hoe meer hoe beter." Eminente gezondheidsautoriteiten in de houdt van de VS. zijn al begonnen met het geven van dit advies, wat zeer bemoedigend is. Terwijl wij onderzoekers een gedetailleerder beeld opbouwen, zouden lezers er goed aan doen om verticaal te worden.

Over de Auteurs

Sebastien Chastin, Reader, Gedragsdynamiek, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, hoogleraar lichamelijke activiteit, levensstijl en gezondheid van de bevolking, Universiteit van Sydney; Mark Hamer, Chair in Exercise as Medicine, Loughborough University, en Philippa Dall, Senior Research Fellow, Glasgow Caledonian University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boek van Emmanuel Stamatakis

at

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.