Waarom alcohol na sport en lichaamsbeweging een slecht idee is

Waarom alcohol na sport en lichaamsbeweging een slecht idee is
Na de laatste sirene van het spel 1, zag de natie toe hoe de spelers blikjes bier kregen; XXXX Gold voor Queensland en Tooheys Nieuw voor New South Wales, met de kleur van het blik perfect afgestemd op de respectieve trui.
Screenshot van 9now

Alcohol drinken na de sport is een sociaal ritueel dat ingebakken is geraakt in de Australische cultuur, en professionele sporters zijn geen uitzondering, ondanks dat ze royaal worden betaald om in topconditie te verkeren.

Als je in Australië naar veel soorten professionele sport kijkt, zien we vaak spelers die alcohol drinken op de camera van de sponsor na de wedstrijd.

Maar gezien de staat zijn onze lichamen na de oefening en wat alcohol doet met ons systeem, drinken na de sport is een slecht idee.

Vermoeidheid en herstel na sport en lichaamsbeweging

Acties met hoge intensiteit zoals hardlopen, springen, tackelen en van richting veranderen creëer tijdelijke spierschade en pijn. Als de oefening lang genoeg duurt, wordt de brandstof in onze spieren opgeslagen voor energie (glycogeen) kan ook uitgeput raken.

In een warme of vochtige omgeving, het lichaam ook verliest een grote hoeveelheid vloeistof van zweten, verminderen van het bloedvolume (wat belangrijk is voor het verkrijgen van zuurstof naar al onze spieren en organen) en elektrolytopslag (belangrijk voor spiercontractie).

Het lichaam is in een staat van disfunctie en herstel na krachtige sport en lichaamsbeweging. Atletische kwaliteiten zoals kracht, kracht en uithoudingsvermogen kunnen enkele dagen na een intensieve training worden uitgeput. Dit kan worden verbeterd met de juiste en tijdige voeding en hydratatie.


Haal het laatste uit InnerSelf


Niet het drankje van kampioenen

Alcoholinname na sport en inspanning verergert alle belangrijke aspecten van herstel na de training. Alcohol vertraagt ​​het reparatieproces van inspanning geïnduceerde spierschade door het blokkeren van de functies van hormonen die gewoonlijk dit proces ondersteunen (zoals testosteron).

Voor sporters met een weke delen blessure is het nog erger, als alcohol opent de bloedvaten en moedigt zwelling op de letsellocatie aan.

Het is onduidelijk of alcohol blokkeert energieopslag in de spieren, maar als atleten grote hoeveelheden alcohol drinken, hebben ze de neiging minder voedzaam voedsel te eten (vooral als ze de volgende dag ziek zijn!).

Dit indirect vertraagt ​​de restauratie van energiereserves in spieren. Voor diegenen onder ons die een paar kilo proberen af ​​te vallen, is alcohol ook een slechte keuze gezien de hoge energiedichtheid, met weinig voedingswaarde.

Maar als atleten uitgedroogd zijn, drinkt dan niet iets beters dan niets? Alcohol is eigenlijk een diureticum bevordert vochtverlies en draagt ​​bij tot uitdroging.

In een onderzoekwanneer dranken met 4% alcohol werden ingenomen na het trainen, was er een toename van de urineproductie en een vertraging in het herstelpercentage van het bloedvolume. Niets drinken zou beter zijn.

Alcoholgebruik is ook bekend verlaag de slaapduur wanneer geconsumeerd na een rugbywedstrijd, hetzij direct via alcohol negatieve invloed op inslapen en in slaap blijven, of indirect als gevolg van een late nacht in de stad.

Met slechte slaap, verminderde spierreparatie, energierestauratie en uitgestelde rehydratatie, is het niet verrassend dat het drinken van alcohol onmiddellijk na het sporten het herstel van beide aanzienlijk schaadt sterkte en macht in de volgende dagen. En we kunnen aannemen dat de impact van een kater op een trainingssessie ook nijpend is.

Wat moeten we drinken na sport en bewegen?

Met alle negatieve effecten op rehydratie en herstel, is het niet verrassend dat het American College of Sports Medicine raadt atleten aan alcohol te vermijden allemaal samen.

In plaats atleten worden aanbevolen innemen van een mengsel van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten onmiddellijk na het sporten en sporten om het herstelproces te versnellen. Bijvoorbeeld sportdrankjes en chocolademelk van beide is aangetoond dat ze helpen bij spierherstel en rehydratie.

Een combinatie van gewoon water en voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten zou ook goed werken, maar de inname van grote hoeveelheden gewoon water alleen helpt spierreparatie niet, en zonder de toevoeging van elektrolyten, veel van dit water kan niet worden opgeslagen in het lichaam.

Gezien het geld dat wordt besteed aan personeel dat zich toelegt op voeding, sportwetenschap en geneeskunde in de professionele sport, is het moeilijk te geloven dat deze boodschappen de atleten niet bereiken. De gezondheid van de sporters moet de eisen van alcoholsponsors overtreffen.

Over de auteur

Christopher Stevens, docent sport- en bewegingswetenschap, Southern Cross University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = negatieve alcohol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}