Als de temperaturen in de zomer hoog oplopen, is het belangrijk om je trainingen te temperen om veilig te blijven, zegt Sandeep Mannava, specialist in sportgeneeskunde aan de University of Rochester Medicine.

Hier biedt Mannava tips om overmatige inspanning op uitzonderlijk warme dagen te voorkomen, wat kan leiden tot ziekte of mogelijk levensbedreigende problemen.

1. Ken je grenzen

Houd rekening met je fitnessbeperkingen en respecteer ze. Als je niet in goede lichamelijke conditie bent en niet bent geconditioneerd voor activiteit bij warm weer, ben je kwetsbaarder dan een goed geconditioneerde atleet die regelmatig in de hitte traint. Houd uw activiteit ingekort en kort, neem regelmatig een pauze en drink veel water.

2. Opdrinken

Het is cruciaal om goed gehydrateerd te blijven terwijl je aan het trainen bent, en het is vooral zo bij erg heet weer. Drink water voordat je workout begint, zodat je sterk en gehydrateerd begint. Blijf dan drinken.

Hier is een goede vuistregel: drink 8 ons vocht voor elk halfuur activiteit. Voor lichte tot matige activiteit beveelt Mannava water aan, wat meestal voldoende is om je gehydrateerd te houden. Maar als u met hoge intensiteit werkt, drink dan een sportdrank om de elektrolyten aan te vullen.

3. Tijd het goed

Bekijk de weersvoorspelling en probeer de warmste tijden van de dag te vermijden, meestal tussen 11 am en 3 pm. Wees extra voorzichtig als het warm en vochtig is. Vochtigheid kan werken tegen de koeling van uw lichaam, omdat zweet niet goed kan verdampen. En bescherm uzelf tegen de zon door een hoed of vizier, zonnebril en zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30 te dragen. Breng zonnebrandcrème vaak opnieuw aan, meestal om de twee uur, als u zweet of zwemt.

4. Overweeg de voorwaarden

Kies activiteiten die geschikt zijn voor het weer. In extreem hoge hitte is zwemmen natuurlijk de beste (en meest aantrekkelijke) keuze om je hoofd koel te houden tijdens het sporten. Golfbanen bieden zon en schaduw, en de kracht van de zon wordt een beetje getemperd door de natuurlijke grasmat. Tennissen op hoog vuur op een donker asfalt oppervlak is niet de beste keuze; Hard-court oppervlakken kunnen 10-20 graden warmer zijn dan de heteluchttemperaturen.

5. Vermijd alcohol

Wanneer u lichamelijk actief bent, kan het drinken van alcohol u uitdrogen en, in voldoende hoeveelheid, van invloed zijn op uw oordeel en coördinatie, mogelijk leidend tot letsel.

6. Let op de waarschuwingssignalen

Ken de verschillen en wat te doen als u last heeft van hittekramp, hitte-uitputting of een zonnesteek.

• Hittekrampen zijn spierspasmen die worden veroorzaakt door overmatig zweten, waardoor de zoutconcentraties in het lichaam dalen. Ze hebben meestal invloed op de buik en benen. Als u deze ervaart, stop dan met uw activiteit, ga uit de zon en drink een sportdrankje of neem wat water en een zouttablet. Zoek medisch advies als u hartproblemen heeft of als de krampen langer dan een uur aanhouden.
• Oververhitting is ernstiger; u kunt last hebben van ernstige dorst, vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, braken en diarree. Let op overmatig zweten, klamme of bleke huid, duizeligheid, snelle polsslag en normale of licht verhoogde lichaamstemperatuur. Warmte-uitputting vraagt ​​om onmiddellijke actie: ga uit de zon, drink een sportdrank of water en breng natte handdoeken aan op je huid of neem een ​​koele douche. Als de symptomen aanhouden, medische hulp inroepen; u kunt intraveneuze (IV) hydratatie nodig hebben om u te helpen herstellen.
• Zonnesteek gebeurt wanneer het lichaam zijn vermogen om te zweten verliest; het is een levensbedreigende noodsituatie en vereist onmiddellijke medische hulp. Bij een hitteberoerte stijgt je lichaamstemperatuur snel en dit kan permanente schade aan de hersenen en andere organen veroorzaken. Symptomen zijn onder meer een extreem hete huid, een gewijzigde mentale toestand, variërend van verwarring tot coma en toevallen. Als dit gebeurt, belt u 911 onmiddellijk en verplaatst u de persoon in de schaduw en plaatst u deze in een halfzittende positie. Koel ze af met koude kompressen en uitwaaiering en breng ijs aan op de nek, oksels en liesstreek. Geef ze geen aspirine, paracetamol of iets te drinken.

3 dingen die je kunt doen om te voorkomen dat kinderen doodgaan in hete auto's

Actief blijven het hele jaar door is belangrijk voor je lichamelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Om het beste uit de zomer te halen, moet u eraan denken om een ​​paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen op dagen dat de thermometer ver voorbij 90 is.

Bron: University of Rochester

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon