Hoeveel lichamelijke activiteit is er genoeg in het ouder worden?

Hoeveel lichamelijke activiteit is er genoeg in het ouder worden?
Fysieke activiteit is net zo belangrijk voor mensen boven 65 als iedereen. Andrey Popov / Shutterstock

We weten allemaal dat het belangrijk is om uw lichaam en geest regelmatig te laten bewegen. Maar gezondheidsbevorderende boodschappen zijn vaak gericht op kinderen en jongeren, met minder aandacht voor het belang van fysieke activiteit voor oudere mensen. Oudere leeftijd is echter een cruciaal moment om elke dag actief te zijn.

Studies tonen aan dat fysieke activiteit, zoals het verhogen van je dagelijkse aantal stappen, je kan helpen langer leven. Dit is het geval, zelfs als je pas op oudere leeftijd bent begonnen. Het kan veel voorkomen en helpen beheren gezondheidsvoorschriften waaronder diabetes, sommige kankers, hartaandoeningen en dementie.

Oefening is even effectief als sommige medicijnen bij het voorkomen of behandelen van aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes, en voor revalidatie na een beroerte. Naast de directe voordelen kan meer lichamelijk actief zijn de slaap, sociale connectie en algehele gevoelens van geluk en welzijn verbeteren.

Hoeveel activiteit is genoeg?

De fysieke activiteit van Australië richtlijnen mensen van jaar tot jaar aanbevelen om 65 te gebruiken:

... elke dag op zoveel mogelijk verschillende manieren actief zijn, door een reeks fysieke activiteiten uit te voeren die fitness, kracht, evenwicht en flexibiliteit omvatten; en zou op de meeste, bij voorkeur alle dagen minstens 30 minuten van matige intensiteit fysieke activiteit moeten accumuleren.

Helaas, alleen 25% van oudere Australiërs bereik deze hoeveelheid activiteit. Slechts enkele 12% regelmatig versterken activiteiten (zoals het heffen van gewichten) en 6% houden balansactiviteiten in (zoals lunges of staande op één been).

Hoeveel lichamelijke activiteit is voldoende op oudere leeftijd: te weinig ouderen doen versterkende activiteiten.
Te weinig ouderen doen versterkende activiteiten.
shutterstock.com

Iets doen is beter dan niets, zelfs als het bereiken van het door richtlijnen aanbevolen bedrag te moeilijk is. Lichamelijke activiteit kan een reeks opties omvatten, van trainingsklassen tot actief transport (zoals fietsen of wandelen), tot tuinieren en onderhoud van woningen.

Klein beginnen en de hoeveelheid en intensiteit van activiteit opbouwen en iets leuks kiezen, zijn de beste manieren om te beginnen.

Er zijn extra voordelen aan het doen van meer dan 30 minuten per activiteitendag. Voor degenen die al deelnemen aan meer krachtige activiteiten, zoals hardlopen of fietsen, is het draaien van 65 geen reden om te stoppen.

Waarom actief zijn?

Valpartijen komen vaak voor op oudere leeftijd. Ongeveer een op de drie mensen van 65 en ouder valt elk jaar. Valpartijen hebben vaak blijvende, verwoestende gevolgen voor een oudere persoon en hun familie. Valt kan zijn voorkomen met oefening die uitdagingen uitdaagt. Dit betekent oefening uitgevoerd in een staande positie (in plaats van zitten) dat meestal een beweging van het lichaam inhoudt. Voorbeelden zijn knie-squats, lopen op de hielen of tenen en overstappen over obstakels.

Oudere mensen worden met name geconfronteerd barrières om meer lichamelijk actief te zijn - deze kunnen financieel, fysiek, sociaal of praktisch zijn. Sommige oudere volwassenen vinden elektronische gadgets die helpen de dagelijkse fysieke activiteit te volgen die nuttig is om eraan te herinneren en motiverend om actiever te zijn.

Inwoners van sommige Australische staten hebben ook toegang tot de Gezond worden service voor gratis informatie, motivatie en ondersteuning voor het maken van gezonde veranderingen in levensstijl, inclusief fysieke activiteit. Het NSW Ministerie van Volksgezondheid financiert het Actief en gezond website met een database met fysieke activiteiten voor mensen van 50 jaar en ouder.

Er zijn veel opties als je liever in georganiseerde groepen traint. Zoek uit of een van de Heart Foundation wandelgroepen komen samen in jouw omgeving - deze groepen zijn een manier om op een leuke en sociale manier actief te blijven. Of voor een beetje meer een uitdaging, parkrun is een gratis, wekelijks 5km getimed hardloop- (of wandel) evenement op meer dan 300 locaties verspreid over Australië.

Wat als ik me niet goed voel?

Onderzoek toont aan dat zelfs mensen met gezondheidskwesties veel baat kunnen hebben bij actiever zijn. Bijvoorbeeld mensen met knie- en heupartrose kan, in termen van verminderde pijn en verbeterde functie, profiteren van een reeks fysieke activiteiten. Deze omvatten spierversterking en aerobe oefening en flexibiliteit, uitgevoerd op het land of in het water.

Evenzo mensen met suikerziekte kan hun glucoseregulatie verbeteren door aerobe oefeningen (zoals wandelen of zwemmen), spierversterking of een combinatie van beide.

Het is belangrijk dat oudere ouderen of mensen met specifieke gezondheidsproblemen professionele hulp zoeken bij het selecteren van fysieke activiteiten die het meest geschikt zijn voor hun specifieke vaardigheden en gezondheidsomstandigheden. Zulke mensen moeten plannen bespreken om actiever te worden bij hun huisarts en dan advies inwinnen van een fysiotherapeut or inspanningsfysioloog.

De nieuwe Wereldgezondheidsorganisatie Wereldwijd actieplan inzake lichaamsbeweging 2018-30 biedt richtlijnen voor beleidsacties voor overheden en andere organisaties om het voor mensen gemakkelijker te maken om actiever te zijn. Veilige, prettige locaties en leiders in verband met gezondheidswerkers en gastvrije, aangename en betaalbare programma's zouden helpen overwinnen barrières gerapporteerd door ouderen.The Conversation

Over de Auteurs

Anne Tiedemann, universitair hoofddocent, principal research fellow bij lichamelijke activiteit voor gezond ouder worden, Universiteit van Sydney en Cathie Sherrington, professor, Universiteit van Sydney

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = exercise seniors; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}