Te lang zitten kan uw risico op overlijden vergroten, zelfs als u traint

Te lang zitten kan uw risico op overlijden vergroten, zelfs als u traintNetflix en chillen? Het kan wel je leven verkorten. Shutterstock

Ga je zitten? Dan wil je misschien opstaan ​​om dit als volgt te lezen onderzoek uit de VS is gebleken dat langdurig zitten je risico op overlijden kan vergroten - zelfs als je traint.

Uit de studie bleek dat zowel de totale sedentaire duur als de sedentaire duur geassocieerd waren met een hoger risico op overlijden. Het grootste risico werd aangetroffen bij diegenen die meer dan 12.5 uren per dag aan het zitten waren en wanneer aanvallen langer dan tien minuten per keer aanhielden.

Maar voordat u snel een staand bureau gaat kopen, is het de moeite waard om de beperkingen van dit onderzoek te vermelden. Om te beginnen waren alle 8,000-deelnemers 45 ouder en ouder - dus mogelijk niet representatief voor andere leeftijdsgroepen. Ook werden activiteitsgegevens slechts gedurende één week verzameld, dus dit is misschien niet representatief voor activiteitenniveaus voor het hele onderzoek (deelnemers werden gedurende vier jaar gevolgd).

In de studie werd een op de heup gemonteerde accelerometer - een apparaat dat de omvang van de versnellingen meet - gebruikt om de fysieke activiteit te meten. Hoewel dit een minder vooringenomen methode is dan de deelnemers te vragen zich te herinneren hoeveel zit of activiteit ze in een dag hebben gedaan, is het nog steeds een probleem. Dit komt omdat versnellingsmeter-gegevens geen onderscheid kunnen maken tussen houdingen zoals zitten versus staan, ondanks dat het fysiologisch en potentieel anders is waardevol voor de gezondheid.

Maar ondanks deze beperkingen onthult deze studie een alarmerende waarheid: we kunnen tegelijkertijd voldoen aan aanbevelingen voor lichamelijke activiteit, maar blijven een aanzienlijk deel van de dag zitten. En dit kan ons risico op overlijden vergroten.

Zit risico's

Inderdaad, onderzoek in Australische volwassenen gesuggereerd dat zelfs wanneer mensen meer dan 300 minuten per week fysiek actief zijn - dubbele huidige aanbevelingen - er nog steeds een verhoogd risico op overlijden is geassocieerd met langdurig zitten.

Dit patroon was consistent voor alle geslachten, leeftijdsgroepen, body mass indexcategorieën en voor gezonde deelnemers in vergelijking met patiënten met reeds bestaande hart- en vaatziekten en diabetes. Dit suggereert dat zitten een risicofactor is die onafhankelijk is van lichamelijke activiteit.

Te lang zitten kan uw risico op overlijden vergroten, zelfs als u traintExperts zeggen dat je minstens twee uur per dag op je werk moet gaan staan ​​- en werk je een weg naar vier. Shutterstock

Hoewel deze bevindingen misschien schokkend klinken, is het de moeite waard erop te wijzen dat dergelijke resultaten gemakkelijk verkeerd kunnen worden geïnterpreteerd. Bijvoorbeeld een beoordelen van Australische krantenartikelen gepubliceerd tussen 2000 en 2012 met sedentair gedrag (te veel zitten) werden onderzocht om te bepalen hoe fysieke activiteit werd ingekaderd. Van de 36-artikelen die fysieke activiteit noemden, stelde 39% dat de voordelen van fysieke activiteit ongedaan worden gemaakt door te veel zitten.

Zulke berichten zullen waarschijnlijk bij veel mensen een 'wat is het proberen proberen'-antwoord produceren en kunnen dus een negatieve invloed hebben op het gedrag van fysieke activiteiten.

Wat je kunt doen?

Het is belangrijk om erop te wijzen dat bewijsmateriaal dat te veel zit, slecht is, niet hetzelfde is als suggereren dat fysieke activiteit niet gunstig is. Integendeel, a meta-analyse van 16-onderzoeken hebben recent gevonden dat hogere niveaus van fysieke activiteit - 60-75 minuten per dag - het verhoogde risico van overlijden geassocieerd met hoge zittijd elimineerden. De huidige Britse richtlijnen bevelen 150 minuten aan van activiteit per week, meestal geïnterpreteerd als 30 minuten op vijf dagen per week.

Het bericht is dan duidelijk, voldoet aan de richtlijnen voor fysieke activiteiten en verdeelt lange perioden van zitten. Om dit te doen, moet u mogelijk enkele veranderingen in levensstijl aanbrengen. U kunt beginnen met wandelen of fietsen naar uw werk - om uw woon-werkverkeer actief te maken. Als je op je werk bent, moet je ook regelmatig een werkonderbreking hebben - dit kan net zo eenvoudig zijn als gaan staan ​​en rondlopen. Het is ook belangrijk om je lunchpauze terug te winnen - ga naar buiten, maak een wandeling om de spieractiviteit te vergroten.

Staande of lopende vergaderingen kunnen ook een geweldige manier zijn om meer beweging in uw dag te krijgen. Net als lopen naar een collega's kantoor om te praten in plaats van e-mailen. U kunt ook een in de hoogte verstelbare werkplek gebruiken, zodat u aan uw bureau kunt staan ​​en kunt bewegen in plaats van de hele dag te gaan zitten.

Dan is er het simpele leven dat hackt zoals het vaker nemen van de trap en het negeren van de liften. Als je te weinig tijd hebt, voer dan op de vloer gebaseerde oefeningen uit om de kijktijd van de televisie te verbreken, en er is geen reden waarom je kinderen niet in beweging kunt opnemen als een andere tijd een uitdaging is.

Te lang zitten kan uw risico op overlijden vergroten, zelfs als u traintJe moet proberen om elk uur op te staan ​​voor 15-minuten. Shutterstock

Vermindering van uw gebruik van meubilair om een ​​passieve lichaamshouding te vermijden (waarbij uw lichaam volledig wordt ondersteund door uw stoel), is ook goed. Je hoeft niet al je banken en stoelen weg te gooien - gewoon op de grond zitten kan helpen. Je kunt technologie ook in je voordeel gebruiken door apps te gebruiken om je activiteit te volgen. Zelfs de dagelijkse dingen zoals opruimen en opruimen helpen om beweging aan je dag toe te voegen - en je zou kunnen proberen deze nog krachtiger te doen.

Natuurlijk zijn niet al deze ideeën voor iedereen. gaand meubilair-vrij lijkt misschien extreem, maar het benadrukt het belang van het maken van kleine veranderingen om patronen van energieverbruik te veranderen. Uiteindelijk is het belangrijkste om grote stukken zittijd te voorkomen. Ontdek dus wat het beste voor u werkt en probeer elke beweging en activiteit elke dag te mixen - uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.The Conversation

Over de auteur

Matthew Haines, waarnemend afdelingshoofd sport, beweging en voedingswetenschappen, Universiteit van Huddersfield

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = staat voor fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}