Waarom een ​​Gym Break niet betekent dat je je spieren verliest

Waarom een ​​Gym Break niet betekent dat je je spieren verliestRoman Samborskyi / Shutterstock

Onze spieren groeien als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging en kunnen wegkwijnen wanneer ze niet vaak of krachtig worden gebruikt, wat leidt tot de populaire stelregel: "Gebruik het of verlies het." Maar een nieuwe beoordeling van wat we weten over spieren tijdens periodes van regelmatige lichaamsbeweging of niet-gebruik werpt twijfel op over lang bestaande overtuigingen over hoe onze spieren groeien en zich aanpassen.

Skeletachtige spiercellen (vezels) zijn de grootste cellen in het menselijk lichaam en bevatten duizenden individuele kernen om hun grote volume te ondersteunen. Deze kernen zijn de controlecentra van elke cel en coördineren, naast het DNA van de behuizing, een reeks celactiviteiten, inclusief hun groei.

Historisch gezien dachten wetenschappers dat elke kern een beperkt celvolume reguleert en dat de verhouding tussen de kern en het celvolume constant was, een "nucleair domein" genoemd. In de skeletspier betekent dit dat tijdens perioden van groei, zoals regelmatige gewichtstraining, kernen moeten worden toegevoegd aan de vezel uit de stamcelpool die zich buiten de vezel bevindt.

Over het algemeen lijkt dit concept waar te zijn. Bij voorbeeldmensen met de grootste spiergroei na krachttraining hebben ook de grootste toename van het aantal kernen in hun vezels. Door deze toegenomen nucleaire inhoud kunnen spiervezels optimaal blijven functioneren en groeien.


Haal het laatste uit InnerSelf


Spiergeheugen

Als je lang genoeg in sportscholen rondhangt, hoor je ongetwijfeld anekdotes over iemand die pas een paar jaar geleden weer begonnen is met het tillen van gewichten en veel sneller in de spieren pakt dan de andere nieuwe gymbezoekers. Deze verhalen uit de kleedkamer worden feitelijk ondersteund door wetenschappelijk bewijs en recent onderzoek suggereert dat retentie van kernen in spiervezels de reden kan zijn waarom.

Volgens de nucleaire domeintheorie gaan kernen verloren wanneer de spieromvang afneemt, zoals gedurende lange perioden van inactiviteit, om een ​​constante verhouding tussen het nucleaire aantal en het celvolume te handhaven. In het afgelopen decennium hebben echter een aantal experimenten aangetoond dat kernen worden behouden wanneer de spieromvang afneemt. Deze experimenten (inclusief deze in muizen) hebben aangetoond dat wanneer spiercellen worden geïmmobiliseerd of de zenuwtoevoer wordt geblokkeerd, de spiervezels kleiner worden, maar er geen kernen verloren gaan.

Recenter, onderzoek bij ratten werd vastgesteld dat kernen die na training werden opgedaan door spieren werden vastgehouden gedurende lange perioden van niet-training. Deze kernen hielpen de spier vervolgens beter te hergroeien wanneer de training werd hervat. Het lijkt erop dat spieren een "geheugen" hebben dat helpt verklaren waarom mensen die na enige tijd niet bij de sportschool zijn, het gemakkelijker vinden om spieren te krijgen in vergelijking met nieuwkomers.

Hoewel het gezegde "gebruik het of verlies" waar is voor de spieromvang, per se, "gebruik het of verlies het totdat je het opnieuw gebruikt" is een meer accurate - of minder pakkende - manier om het te zeggen.

Implicaties voor doping in de sport

De World Anti-Doping Association verbiedt het gebruik van steroïden omdat ze grote toename van de spieromvang veroorzaken, wat in sommige sporten voordelig kan zijn. Steroïden of hun bijproducten kunnen gedurende korte tijd in urine en bloedmonsters worden gedetecteerd, maar de voordelen van steroïdengebruik bij spiergroei kunnen lang duren nadat sporen in urine en bloed zijn verdwenen.

We weten het nu studies bij muizen dat wanneer spieren groeien als reactie op het gebruik van steroïden, ze ook kernen krijgen, die behouden blijven wanneer de spieren terug zijn op hun normale grootte na het staken van de steroïden (spiergeheugen). Wanneer de spieren van deze muizen worden belast om gewichtstraining na te bootsen, helpen de extra kernen spieren sneller groeien en veel groter dan spieren bij normale muizen. Dit betekent dat atleten baat kunnen hebben bij het gebruik van steroïden om hun spieren te laten groeien zonder de angst voor detectie, en misschien al wel.

Positief is dat deze recente bevindingen over de biologie van spieraanpassing en geheugen inzicht kunnen verschaffen in hoe spierverspilling als gevolg van veroudering, ziekte en langdurige ziekenhuisopname kan worden bestreden.The Conversation

Over de auteur

Neil Martin, docent in cellulaire en moleculaire biologie, Loughborough University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = muscle building; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}