Moet u echt 10,000-stappen per dag nemen?

Moet u echt 10,000-stappen per dag nemen?Wandelen heeft verschillende gezondheidsvoordelen. shutterstock.com

Regelmatig wandelen levert veel gezondheidsvoordelen op, waaronder het verminderen van ons risico op hartziekte, Type 2 diabetes en Depressie.

Het beste van alles, het is gratis, we kunnen het overal en voor de meesten van ons doen relatief makkelijk om in onze dagelijkse routines te passen.

We horen 10,000 vaak als het gouden aantal stappen dat we in een dag moeten nastreven. Maar moeten we echt 10,000-stappen per dag nemen?

Niet noodzakelijk. Dit cijfer is oorspronkelijk gepopulariseerd als onderdeel van een marketingcampagne en heeft dat ook gedaan zijn onderworpen aan wat kritiek. Maar als het je meer laat lopen, is het misschien een goed doel om naartoe te werken.

Waar komt 10,000 vandaan?

Het 10,000 stappenconcept was aanvankelijk geformuleerd in Japan in de aanloop naar de Olympische Spelen van 1964 in Tokio. Er was geen echt bewijs om dit doel te ondersteunen. Het was eerder een marketingstrategie om stappentellers te verkopen.

Er was heel weinig interesse in het idee tot het begin van de eeuw, toen het concept dat was revisited door Australische onderzoekers voor gezondheidsbevordering in 2001 om mensen aan te moedigen actiever te zijn.

Gebaseerd op geaccumuleerd bewijs, veel richtlijnen voor fysieke activiteiten over de hele wereld - inclusief het Australische richtlijnen - adviseer een minimum van 150 minuten van fysieke activiteit met matige intensiteit per week. Dit komt overeen met 30 minuten op de meeste dagen. Een activiteit van een half uur komt overeen met ongeveer 3,000 to 4,000 specifieke stappen in een gematigd tempo.

In Australië accumuleert de gemiddelde volwassene ongeveer 7,400 stappen per dag. Dus een extra 3,000 naar 4,000 stappen door speciaal lopen zal je naar het 10,000-stappendoel.

Eén maat past niet allemaal

Natuurlijk verzamelen sommige mensen veel minder stappen per dag - bijvoorbeeld ouderen, mensen met een chronische ziekte en kantoorpersoneel. En anderen doen veel meer: ​​kinderen, hardlopers en enkele arbeiders. Het doel van 10,000 is dus niet voor iedereen geschikt.

Het instellen van een lager doel voor een individuele stap is prima, zolang je probeert over 3,000 to 4,000-stappen toe te voegen aan je dag. Dit betekent dat je je 30 minuten activiteit hebt gedaan.

Studies die onderzoeken hoe het aantal dagelijkse stappen betrekking heeft op gezondheidsvoordelen, zijn hoofdzakelijk transversaal. Dit betekent dat ze een momentopname presenteren en niet kijken naar hoe veranderingen in stappen de gezondheid van mensen in de loop van de tijd beïnvloeden. Daarom, wat we noemen "Omgekeerde causaliteit" kan gebeuren. Dus in plaats van meer stappen die leiden tot verhoogde gezondheidsvoordelen, kan gezonder zijn in feite leiden tot meer stappen.

Niettemin, de meeste studies vind het nemen van meer stappen geassocieerd met betere gezondheidsresultaten.

Verschillende onderzoeken hebben verbeterde gezondheidsresultaten laten zien, zelfs bij deelnemers die minder nemen dan 10,000-stappen. Een Australische studiebijvoorbeeld vonden mensen die meer dan 5,000-stappen per dag namen een veel lager risico op hartaandoeningen en beroertes dan degenen die minder dan 5,000-stappen namen.

Een andere studie toonde aan dat vrouwen die 5,000-stappen per dag deden significant hadden lager risico van overgewicht of een hoge bloeddruk hebben dan degenen die dat niet deden.

Hoe meer hoe beter

Veel studies tonen echter aan dat een groter aantal stappen leidt tot verhoogde gezondheidsvoordelen.

An Amerikaans onderzoek van 2010 vond een 10% vermindering in het voorkomen van metabool syndroom (een verzameling aandoeningen die het risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes verhogen) voor elke 1,000-stapstijging per dag.

An Australische studie van 2015 toonden aan dat elke 1,000-stapstijging per dag het risico op vroegtijdig overlijden van welke oorzaak dan ook verlaagde met 6%, met degenen die 10,000 innamen of meer stappen met een 46% lager risico op vroegtijdig overlijden.

Nog een Australische studie van 2017 toonden mensen met steeds hogere aantallen stappen minder tijd doorbrengen in het ziekenhuis.

Dus de bottom line is hoe meer stappen, hoe beter.

Voer het op

Moet u echt 10,000-stappen per dag nemen?Mensen meten hun dagelijkse stappen met behulp van een verscheidenheid aan activity trackers. shutterstock.com

Het is belangrijk om te erkennen dat geen enkele richtlijn voor de volksgezondheid volledig geschikt is voor elke persoon; volksgezondheidsboodschappen zijn gericht op de bevolking in het algemeen.

Dat gezegd hebbende, mogen we de kracht van een eenvoudige boodschap over de volksgezondheid niet onderschatten: 10,000-stappen is een gemakkelijk herinnerde doel en je kunt gemakkelijk meet en evalueer je voortgang. U kunt een activiteitsvolger gebruiken of uw voortgang volgen via een programma zoals 10,000 Steps Australia.

Het is de moeite waard om uw activiteitenniveaus te verhogen door uw dagelijkse stappentelling te verhogen; zelfs als 10,000-stappen niet het juiste doel voor je is. Het belangrijkste is om zo actief mogelijk te zijn. Het streven naar 10,000-stappen is slechts één manier om dit te doen.

Over de Auteurs

Corneel Vandelanotte, hoogleraar onderzoeksmedewerker: lichamelijke activiteit en gezondheid, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Dean, Faculteit Kinesiologie, Sport en recreatie, University of Alberta; Mitch Duncan,, Universiteit van Newcastleen Wendy Brown, hoogleraar bewegingswetenschappen, De universiteit van Queensland

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = walking 10,000 steps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}