Het goede aan Kegel-oefeningen is dat je ze vrijwel overal kunt doen. 

Belangrijkste punten

• Ja, ze zijn erg gunstig
• Ze zijn supereenvoudig om te doen (als je eenmaal weet hoe)
• Bevalling is de veel voorkomende reden waarom bekkenbodemspieren verzwakken.

Hallo, en bedankt voor je vraag. Kegel-oefeningen worden ook bekkenbodemoefeningen genoemd en werden terug in de 1940s geïntroduceerd door een gynaecoloog (een arts die gespecialiseerd is in de reproductieve gezondheid van vrouwen), je hebt het al geraden, Dr. Kegel. Hij ontwikkelde deze oefeningen als een methode om de controle over urinelekkage na de bevalling te verbeteren.

Your bekkenbodemspieren zijn best een verbazingwekkende verzameling spierlagen. Het werk dat ze doen omvat ook de botten van het bekken (heupbeenderen en het onderste uiteinde van de wervelkolom), ligamenten en zenuwen. Samen werken ze een beetje als een hangmat over de onderkant van je bekken, niet alleen om te voorkomen dat je organen doorhangen, maar ook synchroon werken met je blaas, rectum (het laatste deel van je dikke darm) en de vagina, zodat urine en poep worden opgeslagen en vrijgegeven wanneer je er klaar voor.

Je zou vandaag misschien geen kind willen (of ooit!) En je zou van elk geslacht kunnen zijn - het maakt niet uit, omdat je bekkenbodemspieren fit houden, goed is voor nu en de toekomst. Er is veel minder onderzoek naar of Kegels seks aangenamer of gemakkelijker tot een orgasme maakt, ondanks wat je misschien online hebt gelezen of van vrienden hebt gehoord. Wat we wel weten is dat het hebben van een sterke bekkenbodem helpt bij seksueel genot na de bevallingen kan ook mannen helpen ervaren erectieproblemen.

Hoe ze te doen

Kegeloefeningen doen is super eenvoudig als je eenmaal weet hoe. Omdat er verschillende bekkenbodemspieren zijn, is het goed om uit te vinden waar ze zijn en om ze allemaal uit te oefenen.

1. Als je op het toilet zit om te plassen, probeer dan het wee halverwege te stoppen en houd het zo een paar seconden vast en laat het dan los. Als je dat met succes doet, heb je enkele van je bekkenbodemspieren gevonden.

2. Probeer vervolgens de spieren rond je anus te knijpen alsof je in een bepaalde wind staat.

3. Wanneer u bekkenbodemoefeningen doet, til en knijp u al deze spieren tegelijk. Houd de squeeze voor acht tot tien seconden en ontspan dan voor dezelfde hoeveelheid tijd.

4. Herhaal dit acht tot tien keer en doe het drie keer per dag. Dat is een behoorlijk goede dagelijkse training.

Het goede aan Kegel-oefeningen is dat je ze vrijwel overal kunt doen. Zitten in de klas, in de bus of trein, rijden, tv kijken of The Conversation lezen.

Alle mensen hebben bekkenbodemspieren (niet alleen vrouwen), maar de bevalling is een veel voorkomende reden waarom de bekkenbodemspieren verzwakken. Veroudering en operaties aan het bekkenbodemgebied kunnen deze spieren ook verzwakken. Dit kan leiden tot incontinentie (onvrijwillig lekken van urine of minder vaak lekken van poep) en verzakking van de organen in het bekken.

Onderzoek shows doen Kegel-oefeningen vroeg in de zwangerschap kan incontinentie later in de zwangerschap en na de bevalling verminderen. Het is niet zeker hoe lang de uitkering duurt, maar dat komt omdat het onderzoek na enkele maanden niet is verlengd.

Als u problemen heeft met urineverlies of als u zich om een ​​andere reden zorgen maakt over de zwakte van uw bekkenbodemspieren, heeft u misschien hulp van een fysiotherapeut nodig om meer persoonlijk advies te krijgen.

Over de auteur

Melissa Kang, Universitair hoofddocent, University of Technology Sydney

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon