De voordelen van lichaamsbeweging kunnen verschillen, afhankelijk van het tijdstip waarop u traint, suggereert een nieuw onderzoek bij muizen.
Te weinig slaap kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, maar onderzoekers doen nog steeds aan ontdekkingen die bevestigen dat de circadiane klok van het lichaam onze gezondheid beïnvloedt.
Het nieuwe onderzoek met muizen laat zien dat het effect van lichaamsbeweging aan het begin van de 'donkere / actieve fase van de muis', dat overeenkomt met onze ochtend, verschilt van het effect van lichaamsbeweging uitgevoerd in het begin van de licht- / rustfase, wat overeenkomt met onze avond .
"Er blijken nogal significante verschillen te bestaan tussen het effect van lichaamsbeweging in de ochtend en de avond, en deze verschillen worden waarschijnlijk beheerst door de circadiane klok van het lichaam", zegt Jonas Thue Treebak, universitair hoofddocent bij het Novo Nordisk Foundation Centre for Basic Metabolic Research aan de universiteit van Kopenhagen.
"Ochtendtraining initieert genprogramma's in de spiercellen, waardoor ze effectiever en beter in staat zijn om suiker en vet te metaboliseren. 'S Avonds oefenen daarentegen het totale energieverbruik van het hele lichaam uit voor een langere periode. "
Voor de studie in Cell Metabolism, onderzoekers maten een aantal effecten in de spiercellen, inclusief de transcriptionele respons en effecten op de metabolieten. De resultaten laten zien dat de reacties op beide gebieden veel sterker zijn na een training in de ochtend. Een centraal mechanisme met het eiwit HIF1-alfa, dat de circadiane klok van het lichaam direct regelt, controleert dit waarschijnlijk, zeggen de onderzoekers.
Ochtendoefeningen lijken het vermogen van spiercellen om suiker en vet te metaboliseren te vergroten. Dit type effect is interessant voor onderzoekers met betrekking tot mensen met ernstig overgewicht en type 2-diabetes.
Aan de andere kant verhoogt oefening in de avond het energieverbruik in de uren na de training. Daarom kunnen de onderzoekers niet noodzakelijk concluderen dat oefening in de ochtend beter is dan oefening in de avond, zegt Thue Treebak.
"Op basis hiervan kunnen we niet met zekerheid zeggen wat het beste is, in de ochtend sporten of 's avonds sporten. Op dit punt kunnen we alleen maar concluderen dat de effecten van de twee lijken te verschillen, en we moeten zeker meer werk doen om de mogelijke mechanismen te bepalen voor de gunstige effecten van lichaamsbeweging die op deze twee tijdstippen worden uitgevoerd.
"We willen graag deze onderzoeken uitbreiden met mensen om te bepalen of getimede oefeningen kunnen worden gebruikt als een
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
