Waarom Periodepijn moet je niet laten stoppen met trainen

Waarom Periodepijn moet je niet laten stoppen met trainen Jacob Lund / Shutterstock

Meisjes en vrouwen die pijn in de menstruatie ervaren, vermijden vaak fysieke activiteit, maar onze nieuwste onderzoek suggereert dat het doen van lichaamsbeweging daadwerkelijk verlichting van de pijn kan bieden.

Menstruatiepijn beïnvloedt rond 90% van vrouwen. Het kan het dagelijks leven verstoren door de activiteit te beperken - en is een veel voorkomende reden om afwezig te zijn op school of op het werk.

Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder zich samen om de voering te verdrijven. Vetachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd, activeren deze weeën. En meer prostaglandinen betekenen meer ernstige krampen.

Krampen komen meestal voor aan het begin van een menstruatieperiode - of net daarvoor - en kunnen twee tot drie dagen aanhouden. Naast pijn kunnen symptomen zijn misselijkheid, braken, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn, duizeligheid en diarree.

De meeste vrouwen vertrouwen op zelfzorggeneesmiddelen voor pijnverlichting, waaronder ibuprofen (een ontstekingsremmer) en paracetamol (een pijnstiller). Artsen kunnen ook orale anticonceptiepillen voorschrijven om de pijn te verminderen en de spieren te ontspannen. Deze medicijnen bieden echter niet iedereen pijnverlichting en hebben, net als alle andere medicijnen, bijwerkingen.

Fysiotherapie wordt soms ook aanbevolen als een behandeling voor menstruatiepijn. Wanneer we beoordeeld het bewijs van fysiotherapie vonden we afzonderlijke onderzoeken ter ondersteuning van het gebruik van verwarmde abdominale patches, TENS (een elektronisch apparaat dat een milde elektrische stroom uitzendt) en yoga. Acupunctuur en acupressuur, in vergelijking met een placebo, bleken niet effectief te zijn.

Gebrek aan bewijs

Bij het uitvoeren van ons onderzoek hebben we geen enkele studie gevonden waarin oefening als een therapie voor menstruatiepijn werd beschouwd, dus hebben we uitgevoerd onze eigen. We rekruteerden 70-vrouwen die regelmatig pijn in de menstruatie ervaarden en willekeurig toegewezen aan een aerobe oefengroep of een controlegroep (ze slaagden erin hun pijn te krijgen zoals ze dat normaal zouden doen).


Haal het laatste uit InnerSelf


Pijn werd gemeten op een schaal variërend van nul (geen pijn) tot 100 (ondraaglijke pijn). Aan het begin van de studie ervoeren vrouwen in beide groepen matige pijn (60 gemiddeld). Maar aan het einde van de proef van zeven maanden rapporteerden vrouwen in de oefengroep milde pijn: 22 minder punten dan vrouwen in de controlegroep. Deskundigen beschouwen een 20-punt vermindering van pijn als "klinisch belangrijk'.

De vrouwen in de oefengroep ervoeren ook een statistisch significante verbetering van hun kwaliteit van leven en hun dagelijks functioneren, zoals naar het werk gaan of traplopen.

Oefening heeft wat bekend staat als een "dosis reactie": Hoe meer u doet, hoe groter de gezondheidsvoordelen. We weten nog niet of dit ook geldt voor menstruatiepijn. Voor onze studie hebben we aërobe oefeningen bij 70-85% van de hoogste hartslag van vrouwen voor 30 minuten, drie keer per week, voorgeschreven met de juiste warming-up en cooling-down-oefeningen. Dit is behoorlijk intens. Het kan mogelijk zijn dat verlichting van de pijn kan worden bereikt met oefenen met een lagere "dosis".

Waarom Periodepijn moet je niet laten stoppen met trainen Oefening kan een dosisrespons hebben. Monkey Business Images / Shutterstock

De bevindingen van een recent Piloten studie uitgevoerd in Hong Kong-klokkengelui met van ons. Onderzoekers stelden vast dat vrouwen die trainden verminderde prostaglandine en pijn hadden vergeleken met vrouwen die niet trainden. De onderzoekers plannen nu een grotere studie om deze bevindingen te bevestigen.

Al deze bevindingen suggereren dat, in plaats van het vermijden van PE of de sportschool, meisjes en vrouwen zouden kunnen overwegen om betrokken te raken om te zien of ze enige pijnverlichting bieden. Er valt tenslotte niets te verliezen.The Conversation

Over de Auteurs

Leica Sarah Claydon-Mueller, universitair docent, Anglia Ruskin University en Priya Kannan, universitair docent, Hong Kong Polytechnic University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...
Vrouwen staan ​​op: word gezien, gehoord en onderneem actie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik noemde dit artikel "Vrouwen staan ​​op: word gezien, gehoord en onderneem actie", en terwijl ik verwijs naar de vrouwen die in de onderstaande video's worden uitgelicht, heb ik het ook over ons allemaal. En niet alleen die ...
De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.