Downsizing naar een vroege dood? Waarom sporten zo belangrijk is naarmate je ouder wordt

Downsizing naar een vroege dood? Waarom sporten zo belangrijk is naarmate je ouder wordt
Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten stevig wandelen per dag kan resulteren in een 20 procent reductie in vroege sterfte gedurende zeven jaar. (Shutterstock)

Het is goed gedocumenteerd dat regelmatig sporten goed voor ons is. Actief zijn kan uw risico op verschillende ziekten verminderen, zoals hartziekte en kankerAlsmede verbeteren van psychologisch welzijn.

Huidige richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie raden aan om 150 minuten van matige tot krachtige activiteit per week te krijgen. Dit komt overeen met ongeveer 20 tot 30 minuten per dag activiteit zoals stevig wandelen, zwemmen of tennissen.

Het is niet echt een tijdsbesteding, maar de meeste mensen halen het niet. Amper 20 procent van de Canadezen worden beschouwd als fysiek actief volgens nationale richtlijnen. En als dingen in Canada hetzelfde zijn als in de Verenigde Staten, dit aantal is de afgelopen 15-jaren waarschijnlijk niet veranderd.

Het goede nieuws is dat de beste tijd om te beginnen met sporten nu is. Onderzoek uit de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk laat zien dat volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen hun risico op overlijden kunnen verminderen door fysiek actiever te worden, ongeacht de fysieke activiteitsniveaus in het verleden.

Waarom we minder sporten naarmate we ouder worden

Verborgen tussen deze statistieken over lichamelijke activiteit is hoeveel deze afneemt met de leeftijd. Als volwassene piekt onze activiteit meestal in onze 20's. Daarna is er een gestage afname van krachtige activiteit (oefening die de hartslag verhoogt) gedurende het hele leven, terwijl lichte fysieke activiteit (zoals gemakkelijk wandelen) relatief constant blijft tot ongeveer 60 jaar oud en vervolgens afneemt. Bovendien neemt de sedentaire tijd toe.

Velen zullen beweren dat dit onderdeel is van het verouderingsproces: we worden zwakker naarmate we ouder worden en daarom kunnen we niet zoveel krachtige activiteit doen.

Echter, de fysiologische veranderingen in ons lichaam met de leeftijd maken waarschijnlijk slechts een klein deel uit van de afname van de activiteit. Mensen die actief blijven, zie slechts een fractie van de afname in fitness vergeleken met hun inactieve tegenhangers.


Haal het laatste uit InnerSelf


Veel van deze afname in activiteit is te wijten aan bewuste en onbewuste veranderingen in levensomstandigheden. In onze 20's hebben we meer kans om deel te nemen aan competitieve en recreatieve sporten, vertrouwen we meer op doorvoer en actief vervoer omdat we onze eigen auto niet kunnen betalen. Onze banen op instapniveau zijn actiever, maar naarmate we verder komen op de carrièreladder, zullen we waarschijnlijk meer tijd aan een bureau doorbrengen.

Downsizing naar een vroege dood?

Pensioen is ook een ander belangrijk stadium waarin de meeste mensen een verdere afname van activiteit ervaren. Zelfs als iemands baan sedentair was, levert het meestal een kleine hoeveelheid activiteit op en tenzij er een bewuste poging wordt gedaan om die activiteit met pensioen te maken, gaat deze verloren.

Veel mensen verkleinen ook hun huis met pensioen, misschien verhuizen naar een appartement met één verdieping en verliezen hun tuin. Hoewel er goede redenen kunnen zijn voor inkrimping, leidt dit ook tot verdere afnames van de activiteit, omdat er geen trappen zijn om te nemen of een tuin om te beheren. Sommige mensen verkleinen doelbewust dat ze minder activiteiten zouden moeten doen.

Naarmate de activiteit afneemt, neemt ook onze conditie en kracht af. Vanwege die veranderingen worden we nog minder in staat om activiteiten te doen die we deden toen we jonger waren, dus we verminderen onze activiteit verder en de cyclus gaat verder.

Als gevolg hiervan kunnen risicofactoren zoals hoge bloeddruk, obesitas en hoge bloedsuikerspiegel verschijnen - waardoor ons risico op ziekte en vroege dood wordt verhoogd.

Het is hoe veel je oefent nu dat ertoe doet

Het is echter niet allemaal slecht. Ons lichaam kan zich ook aanpassen aan toenemende activiteit. En als het gaat om lichaamsbeweging en gezondheid, is wat u de laatste tijd hebt gedaan belangrijker dan wat u jaren of decennia geleden deed.

A studie van meer dan 300,000 mannen en vrouwen van 50 tot 71 woonachtig in de VS verdeelde deelnemers in onderhouders (hoog niveau van vrijetijdsbesteding gedurende het hele leven), decreasers (hoge activiteit bij tieners en laag in het latere leven) en verlagers (lage activiteit bij tieners en hoog op latere leeftijd).

Van de drie groepen hadden onderhouders het laagste risico op vroegtijdig overlijden, maar de stijgers hadden een vergelijkbaar voordeel. De verlagers deden het niet veel beter dan mensen die hun hele leven inactief waren.

Downsizing naar een vroege dood? Waarom sporten zo belangrijk is naarmate je ouder wordt
Het gaat erom hoeveel activiteit je nu doet. (Shutterstock)

Wanneer we kijken naar de totale fysieke activiteit (vrijetijdsbesteding gecombineerd met beroepsactiviteit), werden vergelijkbare resultaten gerapporteerd bij 15,000-mensen in het VK

Nogmaals, het belangrijkste was hoeveel activiteit mensen het meest recent deden, niet 25 jaar eerder. Degenen die hun activiteit verhoogden, hadden het laagste risico op vroege dood, zelfs als hun eerdere activiteitsniveaus in het begin hoog waren. Bovendien profiteerden mensen met hartaandoeningen of kanker in dezelfde mate als mensen zonder.

Loop 20 minuten per dag

Een trainingsprogramma op middelbare leeftijd of later beginnen of zelfs opnieuw starten kan ontmoedigend zijn. Van tijd tot tijd horen we inspirerende verhalen van mensen die hun beginnen eerste marathon in hun 70s maar deze mensen zijn de uitzondering en niet iedereen moet (of wil) zoveel trainen.

We hebben dat al zo weinig aangetoond 20 minuten stevig wandelen per dag kan resulteren in een 20 procent reductie in vroege dood meer dan zeven jaar. Als u verhoogt naar 90 minuten lopen of 25 minuten lopen, krijgt u een 35 procent reductie.

De grootste winst is echter het feit dat je niets doet, maar iets doet. En elk kleine beetje helpt de hele dag door, niet alleen wanneer je naar de sportschool gaat of hardloopt. De trap op, een wandeling maken tijdens je lunch of verder weg parkeren telt allemaal op.

Over de auteur

Scott Lear, Hoogleraar Gezondheidswetenschappen, Simon Fraser University. Scott Lear schrijft de wekelijkse blog Je gezond voelen met Dr. Scott Lear.

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}