Hoe past u in uw 60's en verder

Veroudering is iHoe fit te zijn in uw 60 en meer
Alex Brylov / Shutterstock

Veroudering is onvermijdelijk en wordt door veel dingen beïnvloed - maar actief blijven kan langzaam ouder worden en de levensverwachting verhogen. Bewijs shows dat veroudering alleen geen oorzaak is van grote problemen totdat je halverwege 90 bent. En kracht, kracht en spiermassa kan worden verhoogd, zelfs op deze hoge leeftijd.

Dus hier zijn mijn beste oefentips voor mensen in hun 60 en ouder, op verschillende niveaus van fitness.

Voor levenslange fitnessfanaten

Als je in deze groep valt, ben je in de minderheid. je bent robuust, waarschijnlijk een "super-ager" en je doet het geweldig. Dat ben je zeker het optimaliseren van uw kans om langer te leven en succesvol te verouderen.

In het algemeen is dit wanneer u uw beloning plukt van uw leven lang actief blijven. Met uw gezonder metabool, skelet, cardiovasculair en immuunsysteem je kunt waarschijnlijk beter presteren dan mensen tientallen jaren jonger.

Ga zo door met de kettlebells, spinklassen, roeien, triatlons of handmatig werk zoals tuinieren - wat je ook wilt doen. Je kunt jezelf fysiek blijven uitdagen. Combineer je routine - een combinatie van aerobics- en weerstandswerk en een activiteit om je evenwicht uit te dagen is ideaal.

Maximaliseer gezondheidsvoordelen door buiten te zwemmen en als onderdeel van een gemeenschap. Misschien wilt u dat wel probeer zwemmen in zee - hoewel het niet voor iedereen is.

Maar pas op voor chronische overbelasting, dat wil zeggen, diversifieer je trainingsprogramma door cross-training op te nemen. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, kunt u fietsen of zwemmen om te voorkomen dat enig deel van uw lichaam wordt overbelast.


Haal het laatste uit InnerSelf


Herstel na zware inspanning is langzamer naarmate je ouder wordt en kan maximaal vijf dagen duren. Dus oefen slim.

Hoe past u in uw 60's en verder
Maak gebruik van het buitenleven. Rawpixel / Shutterstock

Voor de gemiddelde pasvorm

Het gaat goed met je, dus blijf doorgaan. Consistentie op lange termijn is de sleutel tot voordelen. Je hoeft niet per se lid te worden van een sportschool, blijf gewoon zinvolle fysieke activiteiten bouwen in je dag. Loop bijvoorbeeld snel naar de winkels om je boodschappen te halen, door te gaan met tuinieren en rond je huis actief te zijn. Zelfs het herhalen van eenvoudig traplopen is een geweldige oefening.

Als je last hebt van heup- of kniepijn, kan wandelen pijnlijk zijn, dus probeer in plaats daarvan te fietsen of op water gebaseerde oefeningen.

Koppeling lichamelijke activiteit met sociale betrokkenheid kan de voordelen ervan optimaliseren, dus probeer yoga of een dansles. Neem wat op buiten oefening een toegevoegde geestelijke gezondheid.

Het belangrijkste is om langdurig zitten te vermijden. Blijf ook idealiter de oefening doen die u leuk vindt. Probeer uw niveau van aerobe oefeningen gestaag op te bouwen op een niveau waarop u bouw zweet op en voel u enigszins buiten adem.

Vaak worden versterkings- en flexibiliteitsoefeningen verwaarloosd, dus probeer dit soort oefeningen waar mogelijk op te nemen.

Voor ongeschikt of onwel

U beheert mogelijk complexe chronische aandoeningen, waardoor het moeilijker wordt om te oefenen. Of het kan zijn dat sporten geen gewoonte voor u is. Als u verschillende chronische aandoeningen heeft, heeft u mogelijk toestemming van een arts nodig om te oefenen en gespecialiseerd oefenadvies van een fysiotherapeut of andere oefeningsdeskundige.

Als u drie of meer van de volgende symptomen ervaart: ongepland gewichtsverlies, uitputting, traagheid, zwakte van de greep en lichamelijke inactiviteit, kunt u worden overwogen zwak, waardoor u kwetsbaar wordt voor zelfs kleine gezondheidsspanningen. Maar het is nooit te laat om meer fysieke activiteit in je dagelijkse leven op te nemen.

Zelfs het verkorten van de tijd die u zit en wat lichaamsbeweging doet, heeft grote gezondheidsvoordelen, wat voor activiteit dan ook is beter dan geen. Zelfs stoelgebaseerde oefeningen of het oefenen van sit-to-stand kunnen een goed begin zijn.

Een beetje buiten adem zijn met lichaamsbeweging is normaal en sommige initiële pijn en gewrichtspijn zijn prima. Maar als u ooit pijn op de borst of ernstig ongemak voelt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Als u een tegenvaller heeft, zoals een borstinfectie of een val die resulteert in een ziekenhuisopname, sta dan op en ga zo snel mogelijk veilig verder. Zelfs een paar dagen bedrust kunnen resulteren in grote afname in kracht en fitheid.

Als u een operatie heeft gepland, zo actief mogelijk zijn voordat u wordt opgenomen in het ziekenhuis en daarna zo snel mogelijk begint te bewegen, zal uw herstel helpen. Het kan ook complicaties voorkomen dat kan uw verblijf in het ziekenhuis verlengen.

Als u de diagnose kanker krijgt, blijf dan actief tijdens de behandeling, zoals chemotherapie en radiotherapie, en tijdens herstel. Als u andere veel voorkomende chronische aandoeningen heeft, zoals hart- of longaandoeningen, blijf zo actief als uw conditie toelaat.

Onthoud dat het, ongeacht je gezondheidstoestand, nooit te laat is om de vruchten te plukken van fysiek actiever zijn.The Conversation

Over de auteur

Julie Broderick, Universitair docent, Fysiotherapie, Trinity College Dublin

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}