Welke sporten zijn het beste voor gezondheid en een lang leven?

Welke sporten zijn het beste voor gezondheid en een lang leven?
Lopers lopen een 27% -40% lager risico op overlijden in vergelijking met niet-lopers. van www.shutterstock.com.au

Miljoenen mensen over de hele wereld, waaronder bijna 60% van Amerikanen, Australiërs en te Europeanen, deelnemen aan sport. EEN 2015 beoordeling vond de beschikbare gegevens over gezondheidsvoordelen op lange termijn van specifieke sportdisciplines beperkt zijn, maar een nieuwe studie biedt sterk bewijs dat deelname aan verschillende veel voorkomende sporten is gekoppeld aan een aanzienlijk verminderd risico op overlijden.

Onvoldoende lichamelijke activiteit zal naar schatting meer dan veroorzaken 5 miljoen vroegtijdige sterfgevallen een jaar. Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, type 2 diabetes, kanker en een aantal andere chronische ziekten, de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan volwassenen en ouderen oefenen minstens 150 minuten per week lichamelijke activiteit uit.

Deze schattingen en richtlijnen zijn voornamelijk gebaseerd op studies over de resultaten van deelname aan fysieke activiteiten van matige tot krachtige intensiteit. Maar maakt het verschil welke fysieke activiteiten we doen?

In de afgelopen jaren is de belangstelling voor onderzoek steeds groter geworden specifieke domeinen (zoals werk, vervoer, huishoudelijke en vrije tijd) en soorten lichamelijke activiteit (wandel, fiets) de gezondheid beïnvloeden.

Terwijl bijvoorbeeld wandelen en fietsen bleken geassocieerd te zijn met soortgelijke verminderingen van het overlijdensrisico, lichamelijke activiteit in de domeinen van vrije tijd en dagelijks leven lijken grotere voordelen te produceren dan beroepsmatige en transportgerelateerde fysieke activiteiten. Dit laat zien dat het voor de gezondheid niet noodzakelijkerwijs irrelevant is welke fysieke activiteit je doet.

Welke sporten zijn goed voor de gezondheid?

Volwassenen die deelnemen aan een hoog algemeen niveau van sport en lichaamsbeweging zijn op 34% lager risico op overlijden dan degenen die nooit of zelden dergelijke activiteiten ontplooien. Dit generieke bewijs impliceert echter niet dat alle sporten in gelijke mate de gezondheid beïnvloeden.

Het eerder genoemde 2015 beoordeling samengevatte beschikbare gegevens over gezondheidsvoordelen van deelname aan 26 sportdisciplines. Het vond voorwaardelijk tot matig sterk bewijs dat zowel hardlopen als voetbal de hartfunctie, aerobe capaciteit, metabolisme, balans en gewichtstoestand verbeteren. Van voetbal werd bovendien aangetoond dat het de spierprestaties ten goede kwam. Het bewijs voor andere sporten was schaars of inconsistent.


Haal het laatste uit InnerSelf


Welke sporten zijn het beste voor gezondheid en een lang leven?
Voetbal bleek de spierprestaties te bevorderen, maar het bewijs voor andere sporten was beperkt. van www.shutterstock.com

Om het bewijs voor de gezondheidsvoordelen van zes veel voorkomende sportdisciplines te versterken - aerobics, fietsen, voetbal, racketsporten, hardlopen en zwemmen - gaan we recent geanalyseerde gegevens van 80,306 Britse volwassenen. Uit het onderzoek bleek dat 27%, 15%, 47% en 28% het risico op overlijden voor respectievelijk deelnemers aan aerobics, wielrennen, racketsporten en zwemmen verminderde.

Hoewel we in ons onderzoek een vermindering van het risico op overlijden als gevolg van voetbal en hardlopen (respectievelijk 18% en 13%) hebben waargenomen, konden we op basis van de gegevens geen conclusies trekken over deze effecten voor de hele populatie. Deze statistisch "niet-significante" associaties mogen niet verkeerd worden geïnterpreteerd als "geen associatie" of "bewijs van geen effect". We weten gewoon niet of de waargenomen effecten in de steekproef alleen door toeval plaatsvonden of de werkelijke effecten in de populatie weerspiegelen.

Eerdere onderzoeken uitgevoerd onder Amerikanen, Chinese mannen en te Danes vond een significant verlaagd risico (27% -40%) van overlijden geassocieerd met hardlopen. De 2015 beoordeling identificeerde een aantal gezondheidsvoordelen in verband met voetbal.

Moet ik überhaupt sporten?

Jaarlijks letselpercentage onder alle recreatieve en professionele atleten is ongeveer 6%, maar incidentie, soorten en ernst van blessures variëren aanzienlijk tussen verschillende sporten. Gelukkig adviseren experts dat tot 50% van sportblessures kunnen worden voorkomen. Het risico kan worden geminimaliseerd door de diepgaande preventierichtlijnen van Sports Medicine Australia te volgen Feiten over letsel.

Meer dan 50 jaar geleden werd Winston Churchill gevraagd om zijn geheim van duurzaamheid te onthullen. "Sport," zei hij. "Ik ben nooit, ooit betrokken geweest bij sport."

Moeten we dus het voorbeeld van Sir Winston volgen of handelen in overeenstemming met de nieuwste onderzoeksresultaten die de gezondheidsvoordelen van sport aantonen? Hoewel een mogelijkheid van een sportblessure of andere sportgerelateerde negatieve gezondheidsresultaten (zoals plotselinge dood tijdens het sporten) kan nooit worden uitgesloten, het potentieel voordelen van sport ruimschoots opwegen tegen de risico's.

Welke sport kiezen?

Het kan decennia duren voordat we definitieve conclusies trekken over de gezondheidsresultaten van alle soorten sport. Moet je ondertussen voor de tv zitten en wachten tot onderzoekers de definitieve resultaten aankondigen? Nee. Volg uw voorkeuren en selecteer een betaalbare en gemakkelijk toegankelijke sportieve activiteit die u graag doet, terwijl u probeert het risico op letsel te minimaliseren.

Dit verhoogt uw kans om voldoende gemotiveerd en lang genoeg bezig te blijven met de activiteit om substantiële gezondheidsvoordelen te behalen.The Conversation

Over de auteur

Željko Pedišić, Senior onderzoeker, Victoria University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...