Is het beter om voor het ontbijt te sporten?

Waarom het beter is om voor het ontbijt te sporten
shutterstock. Spectral-Design / Shutterstock

Oefening wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht of obesitas als een manier om hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen. Maar mensen hebben niet altijd de tijd om zoveel te oefenen als ze zouden willen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te vergroten. Onze laatste onderzoek heeft een manier gevonden om dat te doen, en het heeft te maken met timing. Dit betekent dat je misschien minder goed kunt sporten als andere verplichtingen, zoals familie en werk, altijd in de weg lijken te staan.

Om uit te leggen hoe dit werkt, helpt het om iets te weten over insuline. Insuline is een hormoon dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een van de belangrijkste effecten van insuline na een maaltijd is om suiker in het bloed naar de spieren te transporteren, waar het vervolgens kan worden opgeslagen of gebruikt als brandstof voor energie.

Wanneer mensen niet voldoende bewegen en te zwaar of zwaarlijvig worden, moeten hun lichaam meer insuline produceren om het hormoon dit belangrijke effect te laten hebben. Met andere woorden, ze worden minder gevoelig voor insuline. Dit is een van de redenen waarom overgewicht het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt.

Een van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van lichaamsbeweging is dat het onze reactie op insuline verbetert en dat we onze bloedsuikerspiegel beter kunnen beheersen - zelfs als we deze verandering niet zien gebeuren. Het wordt nu duidelijk dat wanneer we eten in relatie tot lichaamsbeweging belangrijk kan zijn voor deze insulinerespons.

Onze studie keek naar de reacties op zes weken training, waarbij drie keer per week gedurende 50 minuten onder begeleiding fietsen werd gevolgd. In één groep trainden mannen met overgewicht of obesitas voor het ontbijt (nuchtere toestand) en vertoonden een verbeterde insulinerespons na de training. Dat wil zeggen dat ze minder insuline moesten produceren om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit suggereert dat ze na de training een lager risico hadden op ziekten zoals type 2 diabetes. Maar de mannen die na het ontbijt dezelfde oefening deden, vertoonden geen verbeterde insulinerespons in het bloed.

De mannen die voor het ontbijt trainden, verbrandden ook ongeveer het dubbele van de hoeveelheid vet tijdens het sporten dan de groep die na het ontbijt trainde. Huidig ​​bewijs suggereert dat deze verhoogde vetverbranding tijdens inspanning kan verklaren waarom die groep verbeterde gezondheidsvoordelen toonde.

Is het beter om voor het ontbijt te sporten?Bètacellen in de pancreas geven insuline af in het bloedvat. Insuline stimuleert de opname van glucose in skeletspieren. Designua / Shutterstock


Haal het laatste uit InnerSelf


Maar verwacht niet meer af te vallen

Een veel voorkomende misvatting over sporten in nuchtere toestand is dat de verhoogde vetverbranding zal leiden tot meer gewichtsverlies. Maar voor gewichtsverlies is de belangrijke factor de energiebalans. Dit is de hoeveelheid energie die wordt gegeten als eten en drinken minus de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt verbruikt, deels door inspanning.

Er is enig bewijs, dat, gedurende een korte periode (24 uur), het helemaal overslaan van het ontbijt en het doen van lichaamsbeweging een meer negatieve energiebalans kan creëren, vergeleken met het eten van ontbijt en het doen van dezelfde oefening. Nog bewijs suggereert ook dat wanneer alleen de timing van maaltijden met betrekking tot lichaamsbeweging wordt gewijzigd (het ontbijt niet overslaan), de hoeveelheid verloren gewicht hetzelfde zal zijn, zelfs als vetverbranding anders is. Dus verhoogde vetverbranding tijdens het sporten leidt niet tot een groter gewichtsverlies, tenzij de energiebalans (bijvoorbeeld energie-inname of energieverbruik) anders is.

Het is nu belangrijk om de studie bij vrouwen te herhalen, hoewel het waarschijnlijk is dat hetzelfde effect zou worden aangetoond met lichaamsbeweging vóór versus na het ontbijt. Dit komt omdat voor mannen en vrouwen die vóór het sporten ontbijten vermindert vetverbranding tijdens de oefening. Dit onderzoek was ook voor matige intensiteitsoefeningen, zoals fietsen en joggen, en de resultaten zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing voor intensieve oefeningen of gewichtheffen.

Het vinden van manieren om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te vergroten, kan helpen de toenemende prevalentie van ziekten zoals diabetes type 2 te verminderen. Het nieuwe onderzoek suggereert dat het voor uw gezondheid beter is om uw voeten te bewegen voordat u eet.

Over de auteur

Rob Edinburgh, promovendus, gezondheid, Universiteit van Bath

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}