Dingen die mensen zeggen over oefeningen die niet waar zijn

Dingen die mensen zeggen over oefeningen die niet waar zijn Budimir Jevtic / Shutterstock

Het kan moeilijk zijn om oefeningen in ons drukke leven op te nemen, ondanks de beste bedoelingen. Er zijn veel redenen waarom mensen niet sporten, en veel misvattingen over sporten. Hier zijn negen veelvoorkomende misvattingen over lichaamsbeweging en wat onderzoek ons ​​eigenlijk vertelt.

1. Ik was ooit fit, dus ik hoef niet te sporten

Helaas zullen de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging niet duren als u uw trainingsregime niet volhoudt. Een aanzienlijke vermindering of uitval kan een aanzienlijk verlies van initiële voordelen, zoals cardiovasculaire fitheid en uithoudingsvermogen. Consistentie is de sleutel. Mix het door elkaar en houd het interessant, omdat het handhaven van hoge niveaus van fysieke activiteit gedurende je leven geassocieerd wordt met de beste gezondheidsresultaten.

2. De hele dag op de been zijn heeft niet hetzelfde voordeel als sporten

Als je rechtop staat, je alle dagen beweegt, heb je een hoog niveau van lichamelijke activiteit. Dit is gezondheidsbevorderend. Om de gezondheidsvoordelen te optimaliseren, verhoogt u uw trainingsniveau - genoeg om u een beetje te laten zweten - tot minstens 150 minuten per week, waar mogelijk.

3. De oefening moet tien minuten of langer duren, anders is het tijdverspilling

Het goede nieuws is dat recente richtlijnen hebben de noodzaak geëlimineerd om fysieke activiteit te leveren in periodes van ten minste tien minuten. Er is geen minimumdrempel voor gezondheidsvoordelen, dus voer actieve dagelijkse klusjes uit, zoals het dragen van zware boodschappentassen en krachtig huis- of tuinwerk, om uw gezondheid te verbeteren.


Haal het laatste uit InnerSelf


Probeer te oefenen "snacks', Bijvoorbeeld drie tot vijf korte (een halve minuut tot twee minuten) periodes van activiteit verspreid over de dag, zoals het beklimmen van een paar trappen op een hoog genoeg intensiteit om je een beetje buiten adem te raken.

Dingen die mensen zeggen over oefeningen die niet waar zijn Het telt allemaal. Andrey Popov / Shutterstock

4. Ik heb een chronische ziekte, dus ik moet sporten vermijden

Dit is niet het geval. Actiever zijn komt ten goede aan een reeks chronische aandoeningen, waaronder kanker, hartaandoeningen en chronische obstructieve longziekte. Wees zo actief als uw toestand het toelaat, het streven naar 150 minuten per week van matige activiteit zo mogelijk. Als u complexe gezondheidsbehoeften hebt, vraag dan medische hulp aan een arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint en vraag advies van een fysiotherapeut of andere trainingsprofessional.

5. Ik ben te oud om te oefenen

Dit is niet waar. Bewijsstukken tonen dat veroudering alleen geen oorzaak is van grote problemen totdat je halverwege 90 bent. En kracht, kracht en spiermassa kan worden verhoogd, Zelfs op deze leeftijd. Idealiter omvatten aerobe oefeningen, evenwichtstraining en spierversterking als u 65 jaar of ouder.

6. De oefening zal me dun maken

Niet noodzakelijk. Combineer caloriebeperking met lichamelijke activiteit voor succesvoller gewichtsverlies en onthoud: kun je niet ontlopen een slecht dieet. Mensen met een aanzienlijk doel voor gewichtsverlies (meer dan 5% van het lichaamsgewicht) en mensen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht proberen af ​​te houden, moeten dit misschien doen meer dan 300 minuten per week met matige intensiteitsactiviteit om hun doel te bereiken. Neem weerstandswerk op om vetvrije massa op te bouwen.

7. Ik loop een keer per week, maar dat is niet genoeg

Wees gerust dat elke hoeveelheid hardlopen, zelfs eenmaal per week, belangrijke gezondheidsvoordelen oplevert. Als u niet veel tijd heeft om te oefenen, is aangetoond dat zelfs als slechts 50 minuten een keer per week rennen in een tempo lager dan 6 km / h (9.65 mph) het risico op vroegtijdig overlijden vermindert. Hogere niveaus van het lopen niet noodzakelijkerwijs het verbeteren van de sterfte voordelen.

8. Ik ben zwanger, dus ik moet het rustig aan doen

Matig intensieve lichaamsbeweging is veilig voor zwangere vrouwen die zijn over het algemeen gezond en vormt geen risico voor het welzijn van de foetus. Fysieke activiteit vermindert het risico op overgewicht en zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap.

Dingen die mensen zeggen over oefeningen die niet waar zijn Oefening kan helpen voorkomen zwangerschapsdiabetes. Pressmaster / Shutterstock

9. Ik voel me niet goed, zou ik niet oefening

Als u koorts heeft, acuut onwel bent of veel pijn of uitputting ervaart, oefen dan niet. In de meeste andere gevallen is fysiek actief zijn veilig, maar luister naar je lichaam en verminder je trainingsbelasting als dat nodig is. En als je kunt, kleed je je zo snel mogelijk aan om te voorkomen dat 'PJ verlamming'.The Conversation

Over de auteur

Julie Broderick, universitair docent, fysiotherapie, Trinity College Dublin

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

3 houdingscorrectiemethoden voor te veel schermtijd
by Marie T. Russell, InnerSelf
In de 21e eeuw brengen we allemaal veel tijd door voor een scherm ... thuis, op het werk of zelfs tijdens het spelen. Wat dit vaak doet, is een vervorming van onze houding veroorzaken die vervolgens tot problemen leidt ...
Wat voor mij werkt: waarom vragen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Voor mij komt leren vaak voort uit het begrijpen van "waarom". Waarom dingen zijn zoals ze zijn, waarom dingen gebeuren, waarom mensen zijn zoals ze zijn, waarom ik me gedraag zoals ik doe, waarom andere mensen zich gedragen zoals ze ...
De natuurkundige en het innerlijke zelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb net een prachtig artikel gelezen van Alan Lightman, een schrijver en natuurkundige die lesgeeft aan MIT. Alan is de auteur van "In Praise of Wasting Time". Ik vind het inspirerend om wetenschappers en natuurkundigen te vinden ...
Het handwaslied
by Marie T. Russell, InnerSelf
We hebben het allemaal de afgelopen weken vaak gehoord ... was je handen gedurende minstens 20 seconden. OK, een en twee en drie ... Voor degenen onder ons die een timing-uitdaging hebben, of misschien een beetje TOEVOEGEN, hebben we ...
Aankondiging Pluto-service
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nu iedereen de tijd heeft om creatief te zijn, valt er niet te zeggen wat je zult vinden om je innerlijke zelf te vermaken.