Is sneeuwschuiven een gezonde oefening of een dodelijke activiteit?

Is sneeuwschuiven een gezonde oefening of een dodelijke activiteit? Inwoners van St. John's, NL graven uit na een zware storm in januari 2020. DE CANADESE PERS / Andrew Vaughan

De winter is iets meer dan een maand oud en al van kust tot kust, hebben zware stormen toegeslagen. Hoewel de sneeuw geweldige mogelijkheden biedt voor verschillende buitenactiviteiten zoals skiën, sneeuwschoenwandelen, schaatsen en rodelen, betekent het voor veel mensen dat ze een schop moeten halen om het trottoir vrij te maken of de auto uit te graven.

Als onderzoeker naar lichaamsbeweging en gezondheid kan ik bevestigen dat sneeuwschuiven een uitstekende fysieke activiteit is. Het werkt zowel je boven- als onderlichaam, en dit soort activiteiten die regelmatig worden gedaan, kunnen dat ook verminder uw risico op hartaandoeningen en voortijdige sterfte. Bij laboratoriumtesten was sneeuwscheppen equivalent aan krachtige fysieke activiteit, zoals rennen op een loopband. Voor veel mensen zou dit op of in de buurt van hun maximale fitnesscapaciteit zijn.

Is sneeuwschuiven een gezonde oefening of een dodelijke activiteit? Een soldaat van het 4th Artillery Regiment, gevestigd in CFB Gagetown, ruimt sneeuw in een woning in St. John's, NL in januari 2020, nadat een noodtoestand was uitgeroepen na een zware storm. DE CANADESE PERS / Andrew Vaughan

Elke winter nemen ziekenhuisopnames van mensen met pijn op de borst of hartaanvallen toe na sneeuwval. Een Canadees onderzoek meldde een 34 procent verhoogd risico op overlijden bij mannen vanwege een hartaanval op dagen na 20 cm of meer sneeuw.

Over een periode van twee jaar zeven procent van de 500 acute hartgebeurtenissen tijdens de winter werden toegeschreven aan sneeuwscheppen. In de Verenigde Staten ongeveer Jaarlijks melden 770 mensen zich op de afdeling spoedeisende hulp voor hartgerelateerde gebeurtenissen als gevolg van sneeuwschuiven, waarvan bijna 100 doden tot gevolg hebben.

Met deze bevindingen zou men denken dat we koste wat kost sneeuwschuiven moeten vermijden. Maar op enkele uitzonderingen na, is het niet anders dan andere krachtige lichamelijke activiteit.

Wanneer iemand actief is, hebben de werkende spieren meer zuurstof nodig, waardoor het hart sneller en sterker gaat kloppen. Deze stress op het hart resulteert in een kleine toename van het risico op een hartaanval of plotselinge hartstilstand. Dit risico is echter extreem klein; over een overlijden in 36.5 miljoen uur inspanning vergeleken met één op 59.4 miljoen uren zitten. Om dit in perspectief te plaatsen, als je 80 jaar wordt, is dat slechts 700,000 uur.


Haal het laatste uit InnerSelf


Sneeuwscheppen: een perfecte storm voor het hart

Wat sneeuwschuiven onderscheidt van andere activiteiten, is dat het bij koud weer gebeurt. Het duurt langer om ons lichaam op te warmen. Blootstelling aan koud weer zorgt ervoor dat onze slagaders samentrekken op een moment dat we willen dat ze zich openen om meer bloed naar ons hart en werkende spieren te laten stromen. Dit kan leiden tot een hogere bloeddruk en een slechte bloedtoevoer, wat resulteert in meer werk voor het hart. Inderdaad, kouder weer geeft ons een groter risico op hartaanvallen en beroertes.

Waarschijnlijk is de meest cruciale factor echter de toestand van de mensen die een hartaanval of plotselinge hartdood hebben gehad als gevolg van sneeuwscheppen. Deze mensen hebben de neiging om te hebben of te zijn op risico voor, hartkwaal en over het algemeen niet actief. Voor veel van deze mensen is sneeuwschuiven de meest krachtige activiteit die ze doen. En met een laag fitnessniveau, de stress op het hart door sneeuwscheppen is hoger en uw risico op overlijden is groter kan je op dezelfde manier verder doorklikken.

Is sneeuwschuiven een gezonde oefening of een dodelijke activiteit? Uitgraven na een zware sneeuwval in St. John's, NL in januari 2020. DE CANADESE PERS / Andrew Vaughan

Ten slotte verschilt de context van sneeuwscheppen ook van andere activiteiten. Het wordt vaak gedaan als karwei om zo snel mogelijk te worden voltooid. Je hebt misschien haast om de auto naar het werk te krijgen of de kinderen naar school te brengen. Dit vormt het eerste punt met betrekking tot blootstelling aan koud weer, omdat we ons lichaam niet laten opwarmen zoals we zouden doen tijdens het sporten. We onderschatten vaak de inspanningen die nodig zijn om activiteiten te doen die we als klusjes beschouwen, zoals sneeuwscheppen, en daarom bereiden we ons fysiek of mentaal niet voor.

Het zijn niet alleen hartaandoeningen die mensen naar de afdeling spoedeisende hulp sturen vanwege sneeuwschuiven. De overgrote meerderheid van de gemiddelde 11,500 gewonden in de VS per jaar zijn het resultaat van spierspanningen en tranen en lage rugletsels. Overweegt dat een schop sneeuw tussen de 10 en 30 pond kan wegen, bij herhaald tillen kan dit zijn tol eisen.

Behandel sneeuwscheppen zoals elke krachtige oefening

Maar er zijn een aantal manieren waarop u uw risico op letsel kunt minimaliseren. De eerste is om regelmatig actief te zijn. Mensen die actief zijn, hebben een hoger fitnessniveau en zijn beter in staat om de stress van krachtige activiteit aan te kunnen. Ondertussen hebben mensen die niet regelmatig sporten zeven keer groter risico op plotselinge hartdood.

Is sneeuwschuiven een gezonde oefening of een dodelijke activiteit? Een vrouw met een sneeuwschep in Montréal, januari 2018. CANADESE PERS / Graham Hughes

Zoals bij elke activiteit heeft je lichaam tijd nodig om op te warmen om efficiënt te werken. Begin langzaam en haast je niet. Het gebruik van een kleinere schop vermindert de kans op spierletsel. Of begin tijdens grote sneeuwval vroeg met scheppen voordat het zich ophoopt en doe kleinere hoeveelheden gedurende de dag.

Let bij mensen met hartaandoeningen op uw beperkingen voor activiteiten. Het dragen van een hartslagmeter tijdens het scheppen is een goede manier om te controleren hoeveel werk je doet. En als je hulp nodig hebt, vraag het dan aan een familielid, vriend of buurman. Evenzo, als je in de buurt woont van iemand met mobiliteitsproblemen die het moeilijk maken om te scheppen, wees dan een sneeuwengel en graaf je in.

Sneeuw scheppen is een activiteit die elke winter op een bepaald punt moet worden uitgevoerd en het is belangrijk om te erkennen dat het meer is dan alleen een karwei: het is een krachtige activiteit die lijkt op hardlopen en een geweldige manier om actief te zijn.

Over de auteur

Scott Lear, hoogleraar gezondheidswetenschappen, Simon Fraser University Scott Lear schrijft de wekelijkse blog Feel Health met Dr. Scott Lear.The Conversation

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...