Tai Chi groeit in populariteit in het Verenigd Koninkrijk, met meer clubs en klassen die overal in het land opduiken en mensen van alle leeftijden die het willen proberen.
Het wordt al jaren in China beoefend - vaak door grote groepen in parken. Tai chi of "taiji" is een vorm van qi gong, een overkoepelende term voor oude Chinese traditionele praktijken van zelfontplooiing en energiebehoud. Tai Chi is een "oefening van lichaam en geest". Je doet langzame, zachte en vloeiende bewegingen met je lichaam. Terwijl je dit doet, concentreer je je op de bewegingen en je ademhaling en vergeet je de stress van het leven.
Iedereen kan Tai Chi doen. Het is geschikt en veilig voor mensen van alle leeftijden en capaciteiten - hoewel het mogelijk moet worden aangepast voor bepaalde mensen of als u een medische aandoening heeft.
Tai Chi kan worden gedaan door mensen van alle leeftijden. Ulza / Shutterstock
Tai Chi-onderzoek
Er zijn veel claims gedaan over de voordelen van tai chi.
Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat tai chi verbetert evenwicht en voorkomt vallen, een belangrijk probleem voor oudere mensen, omdat vallen kan leiden tot een heupfractuur en een angst om zelfstandig naar buiten te gaan.
Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat tai chi goed kan zijn voor het verminderen van pijn, bijvoorbeeld bij mensen met reumatoïde artritis. En dat het ook kan helpen voorkomen cardiovasculaire aandoeningen, effectief zijn in rehabilitatie van hart- en vaatziektenen helpen ademhalingsproblemen te verlichten bij mensen met een langdurig longprobleem.
Bovendien is gesuggereerd dat tai chi de geestelijke gezondheid kan verbeteren door de symptomen van depressie en angst te verminderen en verbetering van algemeen stressmanagement. Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat het zou kunnen helpen verbeteren hoe goed je je fysiek en mentaal voelt.
Ondanks deze gerapporteerde voordelen is er echter veel van het bovengenoemde onderzoek naar tai chi geweest slechte kwaliteit, met onduidelijk of een hoog risico op bias in de resultaten vanwege de manier waarop de studies werden uitgevoerd - bijvoorbeeld, niet ervoor zorgen dat mensen willekeurig worden toegewezen aan een tai chi of controlegroep. Dit is belangrijk, omdat er geen verschil hoeft te zijn tussen mensen in de twee groepen, behalve tai chi doen of niet. Zonder dergelijke controles is het moeilijk voor onderzoekers om nauwkeurige conclusies te trekken. Hoewel huidige studies suggereren dat het mogelijk is dat tai chi gezondheidsvoordelen biedt, is meer bewijs nodig om echt te zeggen of dit het geval is.
Tai Chi en dementie
Tai Chi is ook aangeprezen als een mogelijke methode om dementie te helpen voorkomen of om de progressie van de ziekte te vertragen. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het kan verbeteren cognitieve functionerende, zoals betere prestaties bij tests voor snelheid om informatie, aandacht en geheugen voor huidige taken te begrijpen en erop te reageren.
En tai chi wordt ook beschouwd als het potentieel om de achteruitgang in te vertragen cognitieve functionerende geassocieerd met dementie. Uit een studie uit 2015 bleek inderdaad dat mensen die aërobe oefeningen of een lichaamstraining zoals tai chi deden, minder kans hadden op dementie zes jaar later.
Ik leidde onlangs een team naar bestudeer de voordelen van tai chi voor mensen met dementie. De mensen in onze studie konden tai chi en leren genoten van de sessies - uit onderzoek blijkt dat het vinden van een vorm van lichamelijke activiteit dat is je geniet verhoogt de kans dat u begint en behoud van a fysiek actieve levensstijl. We ontdekten ook dat Tai Chi een groot potentieel had valpartijen verminderen en een goede kwaliteit van leven behouden bij ouderen met dementie.
We hebben de risico's van bias in eerdere studies vermeden door een gouden standaardstudie uit te voeren (een gerandomiseerde gecontroleerde studie). Hoewel het een kleine studie was om te bepalen of het de moeite waard was om te investeren in een grotere, duurdere, gerandomiseerde, gecontroleerde studie. Dus we hopen in de toekomst nog een onderzoek uit te voeren om onze resultaten in een groter onderzoek te bevestigen.
Hoewel het bewijs vooralsnog geen krachtig idee ondersteunt waarom tai chi de gezondheid van de hersenen kan verbeteren en er slechts een paar studies zijn gedaan met mensen met dementie, zijn er verschillende theorieën waarom tai chi de gezondheid van de hersenen kan verbeteren. Tai chi omvat bijvoorbeeld het leren en onthouden van nieuwe bewegingen. Het vereist voortdurende aandacht en multitasking. Het ontspannende aspect ervan is als mindfulness of "bewegende meditatie". Het aspect van aerobe oefeningen kan ook de efficiëntie en flexibiliteit van neurale verbindingen in de hersenen verbeteren. Maar het is nog niet bekend of tai chi beter is voor het verbeteren van deze aspecten ten opzichte van andere soorten oefeningen en bewuste activiteiten.
Wat wel duidelijk is, is dat tai chi moet worden aangemoedigd, omdat het veilig is, gemakkelijk te leren, plezierig en veel potentieel heeft holistische gezondheidsvoordelen. Wat nu nodig is, is meer kwalitatief hoogstaand onderzoek waarmee definitieve conclusies kunnen worden getrokken over hoeveel het onze algehele gezondheid verbetert.
Over de auteur
Samuel Nyman, interim-plaatsvervangend hoofd van de afdeling Medische wetenschappen en volksgezondheid, Bournemouth University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
